د دوی په پوټکي کې ډیری سبزیجات او میوې د خوراکي توکیو ، ویټامینونو ، او منرالونو خورا لوړ غلظت لري.
مهرباني وکړئ د دې محصولاتو پاکولو لپاره بېړه مه کوئ، دوی د پوستکي سره یوځای کړئ.
مڼه
د مlesو پوټکی د ژړولو او هضم لپاره خورا سخت دی. مګر دا هغه ځای دی چیرې چې د خوند او غوره هضم لپاره د ګټور فایبر اصلي تمرکز وي. د مlesو په پوټکي کې ډیری quercetins ، ویټامین سي ، او ټریټرپینایډز شتون لري چې بدن له سرطان څخه ساتي.
بانجان
د هګیو پوټکی کیدای شي ترخه خوند وخوري ، او نه یې په مالګین اوبو کې ډوب کړي. ډیری له دې څخه خلاص شئ. په هرصورت ، د دې محصول رینډ یو ځانګړی فایټونټریینټ ناسنین لري. دا یو پیاوړی انټي اکسیډنټ دی چې حجرې له زیان او وختي عمر څخه خوندي کوي.
پیسټرانک
دا ریښه سبزیجات د گاجر سره ورته دي ، سپین رنګ ، یو څه تنګ خوند. او پورتنۍ طبقه د ډیری مغذي توکو (فولټ او مینګنیز) سرچینه ده ، نو دا غوره ده چې دا د پوټکي سره پخ کړئ.
قابلیتونه
ځینې خلک غوره کوي چې د نرم سلاد لپاره کڅوړه د سخت پوټکي سره پرې کړي ، کوم چې په ناڅاپي ډول د بدن نرم نرمولو لپاره د معافیت لوړولو انټي اکسیډنټس او فایبر لري.
کچالو
د پوټکي سره میش شوي کچالو چمتو کول د بریالیتوب امکان نلري. لاهم ، پخه شوي یا جوش شوي نانځکه ، دا 20 more ډیر مغذي مواد لري (د ویټامینونو او منرالونو په شمول) ، په بیله بیا ټول اړین فایبر.
ګازرې
د گاجر پوټکي اړین انټي اکسیډینټونه لري ترڅو د گاجر پخولو دمخه د ټول بدن په ساتنه کې مرسته وکړي ، یوازې د مینځلو لپاره ښه دی او نه له RUB سره د سخت برش سره چې له ځمکې څخه لرې کیږي.