اوس د ډیری لپاره ستونزمن میاشتې راځي ، کله چې ورځې ناشونې لنډې شي ، خړ اسمان او د لمر نشتوالی مایوسي کوي ، او سړه کول اړین بریښي. زموږ مزاج هم خرابیږي ، او ډیری زموږ څخه کموالی احساسوي. مګر د ځینې خلکو لپاره ، مني او ژمی کیدی شي د بې حسيیت او بد مزاج په پرتله خورا جدي پایلې ولري.
د موسمي اغیزې اختلال (SAD) ، چې د ژمي بلوز په نوم هم پیژندل کیږي ، د سست ، خفه یا ناخوښه خلکو تصور نه دی ، مګر یو ریښتینی ، جدي اختلال دی چې زموږ په اقلیم کې هرڅوک اغیزه کولی شي.
د اوږدې ژمي میاشتو له لارې د ترلاسه کولو څرنګوالی - او نه یوازې له لارې تیروئ ، په بلوز کې نه راځي؟ که تاسو د موسمي احساس اختلال څخه رنځ یاست یا احساس کوئ چې د کړکۍ څخه بهر لید ستاسو لپاره خفه کوي ، نو له دې حالت څخه د وتلو ډیری لارې شتون لري ، یا لږترلږه دا کم کړئ! دلته یو څه دي.
1. کافي خوب ولرئ او خپل ورځني کار ته دوام ورکړئ
هڅه وکړئ هره ورځ 8 ساعته خوب وکړئ ، او په عین وخت کې ویده شئ. ستاسو ورځنی معمول به تاسو سره مرسته وکړي ډیر انرژي شي او شیان اسانه ترسره کړئ. د سرغړونې سرغړونه یوازې نه ستړې کیدونکې ده: دوی فشار ډیروي. حقیقت دا دی چې اوږد خوب کول او ناوخته ویښیدل د میلاتون کچه لوړه کوي ، کوم چې د فشار سره تړاو لري. سربیره پردې ، دا دقیقې او ساعتونه غلا کوي چې تاسو یې په بهر کې تیرولی شئ ، او د ورځې رlightا کې چلول د هغه خلکو لپاره خورا مهم دي چې د ژمي فشار کې رنځ وي. د هغه کسانو لپاره چې د خوب ستونزې لري د ځینې لارښوونو لپاره دا لینک تعقیب کړئ.
.2 د "خوږ" روږدي کیدو څخه ځان خلاص کړئ
که تاسو د خپګان په حالت کې یاست، په ځانګړې توګه په ژمي کې، تاسو باید د خوږو خوړلو عادت پریږدئ. هو، دا اسانه نه ده، ځکه چې د خواږو او اوړو محصولاتو روږدي کیدل په فزیولوژیکي ډول د مخدره توکو په څیر ورته بایو کیمیکل سیسټمونه اغیزه کوي.
په ژمي کې د دې انحصار زیاتوالی د پوهیدو وړ دی: خواږه خواړه او څښاک د انرژي کچې لوړولو کې مرسته کوي. په هرصورت ، د انرژي دا ټوټه لنډمهاله کیږي-او تاسو بیا د ماتیدو احساس کوئ. تاسو کولی شئ په نورو لارو د انرژي زیرمې ډک کړئ: د پیچلي کاربوهایډریټونو (لکه حبوباتو) او صحي ساده کاربوهایډریټونو (سبزیجاتو او میوو) په خوړلو سره. او د کوکیز یا خوږو بارونو سره ناشته مه کوئ ، مګر د تازه سبزیجاتو ، مغز لرونکو ، تخمونو سره. دا به تاسو د اضافي پونډو لاسته راوړلو څخه مخنیوی وکړي چې ستاسو د ژمي فشار به خراب کړي.
3. دا یو قانون جوړ کړئ چې هر څومره چې امکان ولري حرکت وکړئ.
مطالعې ښودلې چې تمرین کولی شي د ژمي فشار سره مبارزه کې مرسته وکړي. تمرین مزاج ته وده ورکوي او فشار کموي ، کوم چې ډیری وختونه اضطراب شرایط حتی ډیر سختوي.
په هرصورت ، تاسو اړتیا نلرئ د دې لپاره جم ته لاړشئ ، په ځانګړي توګه له کله چې د هوایی تمرین بهر (حتی د وريځې اسمان لاندې) د کور دننه روزنې دوه چنده اغیزناک دی. د چټک چلول ، منډه وهل ، سکینینګ ، سلیډینګ او حتی د سنوببال لوبیدل کولی شي تاسو سره مرسته وکړي د ژمي نیلي سره مقابله وکړي.
4. د اومیګا 3 بډایه خواړه وخورئ
ساینس پوهان د اومیگا 3 فایټ اسید کمښت او خپګان ترمنځ اړیکه ګوري ، په ځانګړي توګه موسمي عاطفي اختلالات دا د دې حقیقت په واسطه تشریح شوی چې اومیګا 3 د ډوپامین او سیرټونین د درست کچې ملاتړ کوي - د اضطراب سره مبارزې لپاره اړین نیوروټرانسمیټرونه.
د سیرټونین ټیټ کچه د اضطراب ، یرغل او ځان وژنې تمایلاتو لپاره مسؤل دي. او ډوپامین په مغز کې د خوښونکي احساساتو په ځواب کې تولید کیږي لکه خواړه یا جنس. د دې اغیز د اډرینالین سره ورته دی: دا د مختلف ډوله دردونو مخنیوي کې مرسته کوي. زموږ بدن پخپله د اومیګا 3s تولید نشي کولی ، نو موږ اړتیا لرو دا له خواړو څخه ترلاسه کړو. غوړ کب (ماکریل ، هیرینګ ، سالمون ، سارډینز ، اینکووی) د دې غوړ اسیدونو غوره سرچینې دي ځکه چې دا خورا "پیاوړي" ب containې لري: ایکوسوپینټینیوک اسید (EPA) او دوکوسایکسینیوک اسید (DHA). د زعفران ، شفتالو او اخروت غوړ د اومیګا 3 ، الفا-لینولینیک اسید (ALA) ب anotherه کې بډای دي.
5. په فولیک اسید بډایه خواړه وخورئ
فولیک اسید زموږ مزاج ښه کوي. ساینس پوهان وړاندیز کوي چې بدن کولی شي دا د سیرټونین تولید لپاره وکاروي ، د دې کمښت ، لکه څنګه چې یادونه وشوه ، د اضطراب سره تړاو لري. د فولټ سرچینې شنه ، لیمو ، د لمر ګل ګل تخمونه ، نارنج ، دال ، شنه لوبیا او سویا شامل دي.
6. تیاره چاکلیټ ته خپل ځان درملنه وکړئ
مطالعات ښیې چې د تیاره چاکلیټ (لږترلږه 70 coc کوکو) څخه مننه ، زموږ بدن ډیر فینیلیلینین تولید پیل کوي ، کوم چې په پایله کې په مغز کې د ډوپامین تولید کې مرسته کوي. په لاس کې د تیاره چاکلیټ بار وساتئ او یو څو ټوټې وخورئ - لکه د بد مزاج لپاره ګولۍ.
7. ډیر ځله موسکا کوئ او د ملګرو سره وخت تیر کړئ
په خپل ځان کې د خوشبینۍ کلتور ته وده ورکړئ: ډیر ځله مسکا وکړئ ، خپل شاوخوا کې د خوښۍ او انرژي فضا رامینځته کړئ ، تخلیقی اوسئ ، مثبت ادب ولولئ او د مثبت خلکو سره اړیکه ونیسئ !!!!
ډیر ځله نه ، هغه څوک چې بلوغ تجربه کوي د خلکو ، حتی نږدې ملګرو سره د ټولنیز کولو مخه نیسي. که تاسو دا کار کوئ ، نو تاسو د ځان خلاصولو لپاره له ساده او مؤثره لارې څخه ځان بې برخې کوئ: په یوه دوستانه شرکت کې ، زموږ مزاج وده کوي ، او بلوز له مینځه ځي.