کړی
د تغذیې قواعد چې د زړه او وینې رګونو روغتیا پیاوړتیا کې مرسته کوي
د زړه ناروغۍ اوس هم د روسیې په ګډون د نړۍ په ډیرو هیوادونو کې د مړینې لوی لامل دی. هره ورځ موږ ټول یو انتخاب کوو: زموږ زړه ته ښه یا زیان رسول. هره ورځ موږ کولی شو د هغه سره مرسته وکړو چې لږ تر لږه په بس کې لنډ مزل ته ترجیح ورکړو، د کیک په یوه ټوټه باندې یوه پخه میوه. لاندې د صحي خواړو لیست دی چې د زړه فعالیت ښه کوي.
د زړه د پیاوړتیا لپاره ویټامینونه
په سوپر فوډونو کې یو له مهمو اجزاو څخه انټي اکسیډنټ دي. ویټامینونه A, C, D, E د انټي اکسیډنټ ملکیتونه لري، په بیله بیا مختلف منرالونه او فایټونټرینټونه لکه کیروټینایډونه او پولیفینول په سبزیجاتو او میوو کې موندل کیږي.
د زړه لپاره 10 غوره صحي خواړه
نو دوی څه دي، د زړه او وینې رګونو پیاوړتیا لپاره خورا ګټور خواړه؟
- Blueberries
بلوبیري قوي انټي اکسیډنټ لري چې پولیفینول نومیږي. دوی د وینې رګونه د سوزش له امله رامینځته شوي زیان څخه ساتي. انتوکیانین د وینې لوړ فشار مخنیوي کې مرسته کوي.
- زیتون غوړ
مونوساتوریټ شوي غوړ چې د سبزیجاتو غوړونو کې بډای دي ، پشمول د زیتون اضافي غوړ (اضافي کنوانسیون)، د زړه او زړه سیسټم ساتنه کوي
- مغز
بادام، اخروټ او ماکاډیمیا د ویټامینونو، منرالونو، پروټینونو او صحي غوړونو سره ډک شوي. دا غوړ د ښه کولیسټرول کچه لوړوي، او "خراب" کولیسټرول د وینې رګونو څخه ځیګر ته لیږدول کیږي، چیرته چې دا له منځه ځي. مغز هم ویټامین ای لري، کوم چې د وړیا رادیکالونو لخوا زیانمن شوي عصبي حجرې ساتي.
- غوړ ماهي په سړو اوبو کې موندل کیږي
د زړه او وینې رګونو لپاره ګټور خواړه: سالمون، میکریل، اینچوویز، هیرینګ، ټراوټ، سارډینز د اومیګا -3 شحمي اسیدونو څخه بډایه دي. دوی د زړه ساتنه کوي، د کولیسټرول او وینې فشار ټیټوي، سوزش کموي، او په شریانونو کې د تختې جوړیدل ورو کوي.
- تور شنه پاڼې لرونکي سبزیجات
کیله، پالک او نور تیاره سبزيجات کیروټینایډز، فولیک اسید، مګنیزیم، پوتاشیم او کلسیم لري. الیکټرولایټ د وینی لوړ فشار نورمال کوي، کیروټینایډونه او نور غذايي مواد د وینې رګونو دیوالونه د اکسیډیټ زیان څخه ساتي، او فولیټ د هوموسیسټین کچه ټیټولو کې مرسته کوي، کوم چې کولی شي د زړه سیسټم ته زیان ورسوي.
- تور چاکلیټ
په کوکو کې Epicatechin د نایټریک آکسایډ غلظت زیاتوي، د وینې رګونو روغتیا لپاره یو مهم مرکب دی، او د وینې فشار تنظیمولو کې مرسته کوي. یوازې تیاره چاکلیټ غوره کړئ چې لږترلږه 70٪ د کوکو مینځپانګې سره وي.
- ایوکودو
Avocados، چې د زړه صحي منوساتوریټ شوي غوړ او ویټامین ای بډایه دي، د صحي زړه صحي خواړو لیست ته دوام ورکوي. دا په سلاد کې اضافه کړئ ترڅو د کیروټینایډ جذب زیات کړي (لکه پالک، روميان، گاجر، مرچ) چې د زړه ساتنه هم کوي.
- د چیا او زعفرانو تخمونه
دوی د اومیګا -3 شحمي اسیدونو ، الفا لینولینیک اسید ، منرالونو ، محلول کېدونکي او نه حل کیدونکي فایبر کې بډایه دي.
- ووږه
د وینې رګونو د بندیدو مخنیوي سره ، هوږه د ایتروسکلروسیس وده ورو کوي او د وینې فشار ټیټوي. او ډیری طبیعي انټي اکسیډنټ د زړه او وینې رګونو ساتنه کې مرسته کوي.
- روميان
ټماټر کیروټینایډونه او قوي انټي اکسیډنټ لایکوپین لري. دا د وینې فشار او د خراب کولیسټرول کچه راټیټوي، په دې توګه د زړه او وینې رګونو ساتنه کوي.
د زړه لپاره ترټولو زیانمنونکي خواړه
د غوره روغتیا او هوساینې لپاره، دا مهمه ده چې هڅه وکړئ د نبات پر بنسټ خواړه وخورئ چې په انټي اکسیډینټ کې بډایه وي. په ورته وخت کې ، دا اړینه ده چې د "خالي" ناروغۍ رامینځته کونکي کالوری مصرف کم کړئ. البته، تاسو کولی شئ ځینې وختونه خپل ځان ته پام وکړئ، تاسو یوازې اړتیا لرئ پوه شئ چې کله ودریږئ. تاسو دمخه پوهیږئ کوم خواړه د زړه لپاره ښه دي، مګر هغه خواړه چې په بدن کې د سوزش لامل کیږي.
- بوره زیاته شوې
اضافه شوي بوره (د مثال په توګه په صنعتي پروسس شوي خواړو کې) د التهاب سایټوکین خوشې کول هڅوي.
- پاک کاربوهايدريتونه
سپین پاک شوي اوړه، سپینې وريجې او پخه شوي خواړه د وینې شکر باندې چټک منفي اغیزه لري او د دوی د التهابي اغیزو لپاره پیژندل کیږي. هڅه وکړئ چې غیر پروسس شوي ټول غله کاربوهایډریټ او ترلاسه شوي خواړه (ډوډۍ، پاستا، او نور) غوره کړئ - بکوایټ، امارانت، جوار، ټیف، غوړ، جوار، کوینوا، سپیل شوي.
- Transgender
دوی په فاسټ فوډ او غوړ شوي او پخه شوي خواړو کې موندل کیږي لکه پیسټری ، کوکیز ، ډونټ ، ناشونې ، کریکر ، چپس او ځینې مارجرین. څیړنې ښودلې چې د ټرانس غوړ مصرف په وینه کې د سوزش بایومارکرونو لوړې کچې سره تړاو لري.
- د مونوسوډیم ګلوټامیټ - د بوی لوړول
مونوسوډیم ګلوټامیټ د پام وړ التهاب ، عمومي چاقۍ او دوهم ډول ډایبایټس پراختیا کې مرسته کوي. برسېره پردې، دا د ځيګر سوزش او غیر الکولي سټیټو هیپاټایټس لامل کیږي.
- د تغذیې تدارکات
پدې کې ټول غیر طبیعي خواړه شامل دي چې په خواړو کې اضافه کیږي ترڅو د شیلف ژوند ډیر کړي ، لګښت کم کړي ، او طبیعي خوند بدل کړي. د بیلګې په توګه، محافظت کونکي، مصنوعي خواږه، رنګونه او خوندونه.
- ډیر الکول
د الکولو لږ مقدار - په هره اونۍ کې تر 7 معياري څښاک پورې - ممکن حتی بدن ته ګټه ورسوي ، د ډیری مطالعاتو په وینا ، مګر د دې اندازې ډیرول د انفلاسیون مارکرونه ډیروي.
د زړه د سیسټم فعالیت ښه کولو لپاره عمومي سپارښتنې
بیلابیلې څیړنې ښیي چې په اونۍ کې یوازې 1-2 ساعته مزل (یعنې په ورځ کې 15-20 دقیقې) د زړه د حملې، فالج یا شکر ناروغۍ احتمال کموي او د وخت څخه مخکې د مړینې خطر کموي.
د التهاب له منځه وړلو لپاره یوازې یوه لاره شتون لري - د دوی "طبیعي بڼه" کې خواړه وخورئ. پیچلي کاربوهایډریټونو ته لومړیتوب ورکړئ (لکه تازه میوې او سبزیجات). د اومیګا 6 بډایه غوړ او پروسس شوي خواړه چې ورسره چمتو شوي کم کړئ. په یاد ولرئ چې تاسو د خپل زړه سیسټم سالم ساتلو لپاره خواړو او ویټامینونو ته اړتیا لرئ.