که تاسو بارني ورزش خوښ کړئ یا یوازې ستاسو د فټنس ډیری ډولونو لپاره د ساده برنامو په لټه کې یاست ، موږ تاسو ته سپارښتنه کوو چې پاملرنه وکړئ د یوټیوب چینل سمر فوټ انجلۍ. د دې لیکوال ، یو امریکایی شخصي روزونکی ماريل، پدې وروستیو کې ستاسو چینل تاسیس کړ. په هرصورت ، هغې اداره کړې چې ځینې په زړه پوري ورزشونه رامینځته کړي چې ورته د پاملرنې وړ دي.
مارییل په ټیکساس کې ژوند کوي او یو تصدیق شوی شخصي روزونکی او د فټنس ښوونکی دی. هغه د ماشومتوب څخه د فاکر سکیٹنگ کې بوخته وه ، نو د دې لپاره د مسلک غوره کول دمخه ټاکل شوي وو. لکه څنګه چې هغه ماریل وایی ، د هغې هدف د خلکو سره مرسته کول دي چې باور ترلاسه کړي ، خپل ځان او خپل بدن سره مینه وکړي ، د سپورت مينه احساس کول.
موږ د سمر فایټ انجلۍ څخه 9 ورزشونه وړاندیز کوو چې تاسو سره به د بدن په راویستلو او په کور کې د ستونزو په سیمو کې کار کولو کې مرسته وکړي. برنامې په دوه ډلو ویشل شوي دي: بارني ورزش د رانونو او نښو او د وقتي روزنه د ټول بدن د غړو په غړو د ټینګار سره.
بارني د ټیټ اغیزو ورزش
دا تمرینونه په عمده توګه په پام کې نیول شوي دي د رانونو او نښو د ستونزو سیمېمګر د وسلو او معدې لپاره تمرینونه هم په برنامه کې شامل شوي دي. د تمرینونو لپاره تاسو به ډمبیلز او څوکۍ ته د وړاندیز په توګه اړتیا لرئ. د ټولګي ټیټ اغیز او د ټول فټنس کچو لپاره مناسب. د فټنس لپاره روزونکي اړتیا نلري
1. د بشپړ اوږدوالي ټول بدن بار بار ټولګي (45 دقیقې)
د ویډیو په لومړۍ نیمایي کې تاسو به د کرسۍ سره د رانونو او بټو لپاره د پلسټینګ بارني تمرینونه ترسره کړئ (چوکۍ او پښې لفټ). بیا تاسو به د ډمبل سره تمرین وکړئ ، د لاسونو ، اوږو ، سینې او شا لپاره 10 دقیقو لپاره. نهایی 10 دقیقې په فرش کې دي ، تاسو به د بدن او پښو لپاره تمرینونه ترسره کړئ.
2. بشپړ اوږدوالی د بدن بار بیرغ ټولګي # 2 (45 دقیقې)
دا ناسته ورته جوړښت لري: د ویډیو برنی ورزش په پیل کې ، بیا د لاس ټون کولو لپاره د ډمبیلونو سره تمرین وکړئ او بیا په پوړ کې تمرین وکړئ. د تمرینونو انتخاب هم پخوانیو ویډیو ته ورته دی ، په استثنا د دې برنامه کې د حرکت حرکتونه نسبتا کم دي. دا ورزشونه (د بدن بار بار ټولګي او د بدن بیري ټولګي ټولګي # 2) تاسو د دوی ترمینځ بدیل کولی شئ.
3. د بشپړ اوږدوالي کاردیو بار کلاس (45 دقیقې)
د نوم سره سره دا برنامه په بشپړ ډول د بشپړ کارډی ورزش ته منسوب کیدی شي. مارییل ستاسو لپاره څو لنډ کارتیو وقفې چمتو کړي ، مګر په عمده ډول ناسته به د رانونو او نښو لپاره د څوکۍ سره د بارنيچ تمرینونه ولري او د پورتني بدن لپاره تمرینونه. د پخوانۍ ویډیو سره ورته برنامې جوړښت.
4. د بشپړ اوږدوالي بار فټنیس: بوټان ، ابز ، وسله (35 دقیقې)
د ټولو ستونزو ساحو لپاره یو بل ورزش ، کوم چې هم په دریو برخو مشتمل دی: د بیري تمرینونه ، په فرش کې د بدن د پورتني تمریناتو لپاره د ډمبیلونو سره تمرینونه. برنامه د 3 پخوانیو ورزشونو په پرتله لږ لږ وخت نیسي.
د 20-30 دقیقو لپاره د ټول بدن لپاره ورزش
لاندې ټول ورزش هدف شوی د وزن عمومي زیان، د بدن د غوړ سوځیدنې او عضلاتو سر کیفیت ښه کول. ویډیوګانې د پیل او منځنۍ کچې لپاره مناسب دي.
1. د بدن بشپړ ګوزار شوی - د بشپړ بدن ورزش (30 دقیقې)
د ډمبیلز سره دا تمرین به تاسو سره مرسته وکړي عضلې سخت او ټول بدن ټون کړئ. د ماریل لومړۍ 10 دقیقې د وسلو او اوږو لپاره تمریناتو سره یوځای اسکواټونه او لونګ وړاندې کوي. راتلونکی 10 دقیقې په فرش کې دي ، تاسو به د پښو او نښو لپاره تمرینونه ترسره کړئ. وروستۍ 10 دقیقې د معدې او اوږدې برخې لپاره تمریناتو ته وقف شوي.
2. د بدن د کیټیل بیل ورزش (20 دقیقې)
یو ساده ورزش ، کوم چې حتی د پیل کونکو لپاره مناسب دی. د مرییل په لومړۍ نیمایي کې ستاسو لپاره چمتو شوی د وزن وزن سره تمرین تمرینونه (اسکواټس، د کالوری سوځولو لپاره د ر cardا کاردیو دوهم نیمایي تمرین کې. د مطبوعاتو لپاره د پوړ تمرین په اړه بشپړ روزنه.
3. د ککبټ کارتیو کیک بوکسینګ ورزش (30 دقیقې)
دا د ټیټ اغیزو کارډی ورزش دی چې پرته له کود پرته ، لونګز او سکوټونه د پیل کونکو لپاره هم عالي دي. برنامه د کیک بوکسینګ پراساس ده ، او بیا تاسو خپل نبض لوړ کړئ ، د غوړ ضایع کولو پروسه پیل کړئ او ډیری کالوریان سوځئ. دا ویډیو د برني روزنې یا د غړو سره د وزن غړو سره روزنې سره یوځای کیدی شي.
4. د بدن سوځیدنه او د بیلانس بال ورزش (25 دقیقې)
مګر که تاسو فټبال لرئ ، نو تاسو باید حتما دا برنامه هڅه وکړئ ترڅو د سمر فټ انجلۍ څخه عضلات قوي کړئ. غونډې په ارامه توګه ترسره شوې ، تاسو د بال او ډمبل سره ساده تمرینونو ته انتظار یاست. د روزنې لویه برخه په فرش کې موقعیت لري ، نو دا ستاسو د مفصلونو لپاره هم خوندي دی.
5. د غوړ سوځول د HIIT کاردیو ورزش (25 دقیقې)
ښه ، که تاسو د وقتي کاردیو بوج خوښ کړئ ، نو بیا د دې ټول بدن لپاره دې 25 دقیقو ورزش ته لومړیتوب ورکړئ. د ویډیو په لومړۍ نیمایي کې به تاسو د زړه راښکونکي کاردیو تمرینونه او تمرینات ومومئ چې د راوتلو او ورونو ټینګار سره. د تمرین دوهم نیمایي کې په عمده ډول په پوړ کې دی ترڅو د نښو او فشار ځواکمن کړي. د دې ویډیو لپاره تاسو فهرست ته اړتیا نلرئ.
که تاسو په لټه کې یاست د وزن له لاسه ورکولو لپاره د کیفیت ورزش، د غوړ سوځیدنه او د بدن سر ، دلته هم وګورئ دا زموږ انتخابونه دي:
- د 5 ورځو ننګونه: له فټنس بلینډر څخه MMA ته درې چمتو ورزشې
- د لینډا واولډریج څخه د لینګز ، سکوټس او کودونو پرته د بټکو او رانونو لپاره 14 تمرینونه
- جم ورزش: د هسپانوي کوچ پیټري اردن څخه د 10 کاریو ورزشونه
- د فټنس بلینډر څخه غوره 12 کاریو ورزشونه ، په معدې باندې د ټینګار سره
د ورزش ټیټ اغیزه