د پښو وزن: ګټه ، زیان او د وزن 20 + تمرینونو غوره کولو څرنګوالی

د پښو وزن د شنډ شوي مالونو سره ځانګړي کفونه دي ، کوم چې په پښو کې ځای په ځای شوي او اضافي بار ورکوي کله چې مختلف تمرینونه ترسره کړي. د پښو وزن سره تاسو کولی شئ د پښو لپاره د ځواک تمرینونه ترسره کړئ (پښه ، چوکۍ ، پړسونه او پښې لیفټونه پداسې حال کې چې ولاړ او څملي)او د زړه حمل (چټک چلول ، منډه وهل ، کودونه).

ډیری وختونه د انجونو وزن چې انجونې د ت .یو پمپ کولو او د پښو د ستونزو په ساحو کې کار کولو لپاره کاروي. مګر د نارینه وو لپاره ، دا لیست ممکن هم خوښ کړي. موږ تاسو ته د وزن لپاره ترټولو بشپړ لارښود وړاندیز کوو: ګټه ، زیان ، لګښت ، څومره وزن غوره کول ، ځانګړتیاوې او ډولونه ، او همدارنګه د چمتو شوي تمرین پلان سره د ټخ وزن سره د تمرینونو غوره انتخاب.

د مؤثره ورزش پښې لپاره د کور خورا اغیزمنه بل بل توکي هم ګورئ: د فټنس بیرډونه. دوی به د پښو لپاره وزن کولو کې عالي اضافه وي.

د پښو وزن باندې عمومي معلومات

د پښو وزن د تمرین په جریان کې په پښو کې اغوستل کیږي ، او د اضافي بار له امله د عضلاتو بار او د پیچلتیا کلاسونو زیاتوالی دی. ډیری وختونه ، دا کف د پښو او ګلوټس او کاردیو ورزشونو لپاره روزنې کې کارول کیږي ، مطبوعاتو ته لږ ورزشونه. وزنونه مناسب او کمپیکټ سپورټ تجهیزات دي ، نو د کور چاپیریال لپاره په روزنه کې دا خورا عام دي.

د پښو وزنونه څنګه پلي کیدی شي؟

  • د هغو کسانو لپاره چې غواړي د رانونو او نښو عضلاتو قوي کولو او ټینګولو لپاره سخت کار وکړي
  • د هغو کسانو لپاره چې غواړي د کارتیو موثریت ښه کړي او د کالوری سوځیدنه زیاته کړي.
  • هغه کسان چې په جنګي سپورټونو او مارشال هنرونو کې دخیل دي او غواړي د اغیزو ځواک ډیر کړي.
  • هغه څوک چې په حرکت کې دي - د پښو وزن - به د وزن قوي کولو کې مرسته وکړي.
  • هغه څوک چې سپورت نه لوبوي ، مګر ډیر پرمخ ځي او غواړي چې د پیدل سفر او فټنس ترکیب وکړي.
  • هغه څوک چې په کور او ویډیو ورزش کې وقتي روزنه ترسره کوي چې وزنونه کاروي.

د وزن ترلاسه کولو لپاره آنلاین پلورنځي کیدی شي چې د کور workouts لپاره د مختلف سپورت تجهیزاتو پلور باندې spetsializiruyutsya. معمولا کفونه د کوم نرم اجزا یا فلزي پلیټونو سره ډک شوي.

د وزن وزن ، عموما له 0.5 څخه تر 5 کیلو پورې. د پیرودلو لپاره د 5 کیلوګرام څخه ډیر د وزن وزن سپارښتنه نه کیږي ، دا کولی شي په ګډ او لیجمنس اپریټس باندې ډیر فشار راوړي. د سپورت پلورنځیو کې تاسو کولی شئ د ټخلو وزنونو اختیارونه ومومئ چیرې چې وزن د کف د بار د زیاتوالي او کمیدو په مرسته وي.

د پښو وزن

د پښو وزن د سپورت خورا مشهور وسایل ندي کله چې موږ د ډمبیلز ، یو بیربل ، فټبال او توزیع کونکي لپاره ډیر کاروو. راځئ چې پوه شو ، ایا دا د روزنې لپاره اړین دي؟ د پښو وزن سره د منظم روزنې ګټه څه ده:

  1. د پښو وزن د وزن کمولو ته وده ورکوي. اضافي وزن فشار زیاتوي ، پدې معنی چې تاسو په هر ورزش کې ډیر کالوري سوځوئ او د بدن غوړ کم کړئ.
  2. د هغه وزنونو له امله چې تاسو کار کوئ د حوصله زیاتوالي لپاره ، د زړه عضلات قوي کړئ او د زړه د سیسټم وده.
  3. د پښو وزن د عضلاتو تنګوي او د اضافي وزن کارولو له لارې ستاسو بدن ډیر راحت کوي. دا به تاسو سره مرسته وکړي چې د ستونزو له سیمو لرې شي ، په ځانګړي توګه په رانونو او زنګونو کې
  4. د زنګون وزنونو کارول د زړه او تمرین پیچلې کول خورا اسانه دي ، پشمول د چلولو ، منډې وهلو ، نڅا کولو ، کود کولو. تاسو اړتیا نلرئ په دوامداره توګه د کارتیو غونډو سرعت یا موده ډیروئ یوازې د بار سره کف وکاروئ. ځینې ​​حتی کله چې تاسو لامبو کوئ وزنونه کاروي.
  5. د وزن سره تاسو کولی شئ خپل ورزش مختلف کړئ او په کار کې اضافي عضلاتي ګروپونه شامل کړئ. دوی به تاسو ته نه یوازې په کلاسک کاردیو او ځواک روزنې کې خدمت وکړي ، بلکه په پیلاټس ، یوګا ، کلاینتیکا ، بارنیچ روزنه کې به هم ستاسو خدمت وکړي.
  6. د پښو وزن سره تاسو به وړتیا ولرئ چې د لچک وړ بټکو او شکل لرونکو پښو جوړولو کار وکړئ پرته له شونډو او غونډیو کوم چې تکلیف کافي تمرین دي. د مثال په توګه ، د ورته تمریناتو سره لکه د پښو لفټونه د ډمبل په کارولو سره د بار ډیروالی خورا ستونزمن دی. پدې حالت کې ، تاسو به خورا ګټور کف وزن ولرئ:

د وزن سره د منظم روزنې پایلې په توګه تاسو به ستاسو د سرعت ، قوت او زغم پرمختګ وګورئ. اضافي وزن د رانونو عالي وزن ګلوټیل عضلات او عضلات وړاندې کوي ، نو دا د هغو کسانو لپاره مناسب تجهیزات دي چې غواړي په ټیټ بدن د ټینګار سره ښکیل شي. په هرصورت ، د پښو وزن دومره زیان نلري لکه څنګه چې دوی په لومړي نظر کې ښکاري.

د پښو وزن وزنونه او زیانونه:

  • د پښو وزن د پښو په اوږدو کې بار او د زنګون فشار زیاتوي ، نو تاسو د روزنې پرمهال د ټپي کیدو خطر پرمخ وړئ.
  • د پښو برخه په حقیقت کې هیڅ غړي نلري او نشي کولی ډیر وزن اداره کړي ، نو تاسو به د دې توان ونلرئ چې په دوامداره توګه د وزن وزن زیات کړئ ، حتی که ستاسو د بدن اصلي غړي هم چمتو وي.
  • بیلابیل مطالعات ښیې چې پرله پسې ګرځېدل او د وزن سره چلول کولی شي د پښو ډیری زخمونه یا د مفصلونو او رګونو سره ستونزې رامینځته کړي.
  • وزنونه هم په کولمو او زنګون جوړو باندې فشار راوړي ، نو یوازې د وزن کف یوازې مه اخلئ.

ستاسو عضلې ، بندونه او رګونه آرام ته اړتیا لري ، نو د اوږدې مودې وزن څخه مخنیوی وکړئ ، په ځانګړي توګه که تاسو ضعیف عضله لرئ ، یا په تیرو وختونو کې د غړو ټپونه لرئ. سربیره، هڅه وکړئ چې د وزن وزن په تدریجي ډول لوړ کړئ، د لږترلږه (0,5،1-XNUMXkg) څخه پیل کول ، حتی که تاسو تجربه لرونکی ورزشکار هم یاست.

همدارنګه فشار راوړو چې د پښو وزن لري د عضلاتو پیاوړتیا او ټون کولو ، او کالوری او غوړ سوزول. تمه مه کوئ چې د لوبو دا ډول تجهیزات به د غوړ عضلاتو وده کې ستاسو ښه مرسته کونکي وي. د ورته اهدافو لپاره دا غوره ده چې د وړیا وزن او ورزش ماشین وکاروئ.

د زنګون وزن سره د تمرین لپاره مخنیوی

  • د غړو ټپونه
  • Varicose رګونه
  • د مفصلونو ستونزه
  • وروستی جراحي
  • د پښتورګو تیږو ناروغیو شتون
  • د کټوای ناروغۍ ناروغي
  • یو لوی وزن

د پښو وزن سره 20 تمرینونه

موږ تاسو ته د پښو وزن سره د تمرینونو انتخاب وړاندیز کوو. دلته مشهور تمرینونه دي ، مګر تاسو کولی شئ وزن نږدې په هر تمرین کې وکاروئ. شاید د پورتني بدن لپاره د تمرینونو استثنا سره (پدې حالت کې ، تاسو کولی شئ د هغه په ​​لاسونو کف کړئ).

د کاردیو تمرین لپاره د وزن وزن وکاروئ 0.5-1 کلو. د رانونو ، ګانو او تمرین لپاره تمرین لپاره لومړی د وزن څخه کار واخلئ 1-1. 5 کیلوګرامه، مګر تاسو کولی شئ په تدریج سره دې حد ته زیاتوالی ورکړئ 3-4 کلو.

د زړه کار تمرینونه

1. د لوړې زنګون لفټ سره چلول

2. بوروپي

3. لمبر

4. د ټوپ وهلو

تاسو کولی شئ د وزن سره تقریبا د زړه هر تمرین ترسره کړئ ، نو دا د کار کولو موجودي ده. د تمرینونو لوی انتخاب لپاره باید وګورئ: د کارت ورزش + درس پلانونو غوره انتخاب.

تمرینونه د رانونو او تocksیو لپاره ولاړ دي

1. غاړې ته د تښتونې پښې

 

2. د تښتونې پښې شاته

.3 د خلاصون شاته پښې شاته

4. د ډیجونل پښه پورته کول

5. پښه د ودریدو پر مهال سیده کړئ

په فرش کې د رانونو او بټکو لپاره تمرینونه

1. ستاسو د ت buttۍ لپاره د لیګ لفټ

2. فوټ

3. د ټولو څلور اړخونو خوا ته د تښتونې پښې

.4 په ټولو څلورنو کې د پښو مستقیم کول

5. پښه د دوه اړخیز لمس سره

6. د پښو لیټ په ښکته سپي کې

هم وګوره:

  • په رانونو کې د غاښو پاکولو څرنګوالی؟ د بیروني ران لپاره غوره 30 تمرینونه!
  • د داخلي ران + لپاره چمتو درس پلان لپاره 30 غوره تمرینونه

د معدې لپاره تمرینونه (د پښو عضلې هم کار کوي)

1. موټر چلول

2. کینچی

د پښو سرکلر حرکت

4. بیرته راوتل

5. ستوری

د gifs یوټیوب چینلونو لپاره مننه: د FIT سپریشن ، ژوندی فټ انجلۍ.

د درس پلان د پښو وزن سره

د دې تمرینونو څخه تاسو کولی شئ د ټول بدن لپاره بشپړ ورزش جوړ کړئ. د پلان په اړه تاسو ته وړاندیز کوئ ، تاسو تل کولی شئ پخپله تنظیم کړئ. د کارتیو تمرینونو سره خپل ورزش پیل کړئ او بیا د ستونزو سیمو لپاره تمرینونو ته لاړ شئ:

  • د زړه کار تمرین: د seconds 2 ثانیو تمرین د پلان له مخې تمرین د of درجې کې تکرار کړئ ، seconds 30 ثانیې آرام ، د 15 دقیقو په مینځ کې آرام کړئ.
  • د رانونو او نښو لپاره تمرینونه: 5-6 مختلف تمرینونه غوره کړئ چې په یوځل کې په دواړو پښو کې هر 15-20 تکرار ترسره کیږي.
  • د بدن تمرینونه: هر تمرین په 15 پړاو کې د 20-1 reps لپاره تکرار کړئ.

د پښو وزن وزن او کوم وزن غوره کولو لپاره

د پښو وزن دوه اصلي ډولونه دي: لیمیلر او بلک. د پلیټ وزنونو د عملیاتو موده معمولا د بلک څخه ډیر وي ، مګر د دوی لګښت لوړ دی. د پښو وزن وزن هم اغیزه کوي توکي ، وزن ، د ډکونکي جوړونکي ډول. معمولا په آنلاین پلورنځیو کې د پښو وزن د معمول سپورت پلورنځیو په پرتله خورا ارزانه دي.

د وزن اندازه د نسجونو کوچني پاؤچونه دي چې د شګو ، فلزي شیوینګ یا نورو نرم موادو سره ډک شوي. هغه قوي مواد چې له هغې څخه کف تولیدیږي ، د خورا قیمتي توکو لیست. په اوسط ډول د 1 کیلوګرامه وزن لرونکو یو جوړه قیمت توپیر لري ته 500 1000 په تولید کونکي پورې اړه لري. د دې وزن وزن له لاسه ورکول د وزن ضعف ضایع کول دي.

In د پلیټ وزن د پښو لپاره لکه څنګه چې توکي د اوسپنې تختې کارول کیږي. دا ځانګړو جیبونو ته دننه شوي چې په موټرو کینوس ټوکر کې ګنډل شوي. عموما ، د وزن پلیټ وزن د اضافي فلزي پلیټ دننه کولو سره تنظیم کیدی شي ، کوم چې د ټولګیو لپاره خورا مناسب دی. په اوسط ډول په هر 1 کیلوګرام وزن وزن کې د یوې جوړه پلیټ لګښت له دې څخه توپیر لري له 1000 څخه تر 2000 روبلو پورې.

  

کوچني وزنونه د لاسونو لپاره کارول کیدی شي. یوازې په یاد ولرئ چې په مړوند کې بندونه او لیګامینټونه خورا نازک دي ، نو په تدریج سره وزن لوړ کړئ. د کف یا دستکشې په ب armsه د وسلو لپاره ځانګړي وزنونه او د پوټکي یا واسکټ په ب .ه کې د پوټکي لپاره وزنونه هم شتون لري.

په آنلاین پلورنځیو کې د پښو لپاره د وزن وزن:

 

د پښو د کوم وزن وزن باید زه انتخاب کړم؟

د پښو وزن - دا موجود دی ، وزن چې باید باید په تدریجي ډول اضافه شي ، په هر حالت کې وده نه کوي. حتی که تاسو د وزن له مخې تمرین کړی وی ، د 4-5 کیلوګرام وزن پورته کولو لپاره بیړه مه کوئ. حقیقت دا چې ستاسو بندونه او لیګامینټونه ممکن د ورته بار لپاره چمتو نه وي. نو ، د کوچني وزن سره پیل کړئ او لکه څنګه چې تاسو عضلات قوي کوئ ، د وزن کف 0,5،1-XNUMX کیلوګرامه لوړ کړئ (نور نه!).

د کاردیو ورزشونو ، چلولو ، چلولو پیل کونکي کولی شي د وزن وزن واخلي 0.5-1 کلوډیر تجربه کار په 1-2 کلو. د زړه د روزنې لپاره د 3 کلو څخه ډیر وزن لرونکي وزن سپارښتنه نه کیږي.

د پښو او ګلوټونو لپاره د ځواک تمرین لپاره کیدی شي ډیر وزن واخلي. انجونو وړاندیز شوی وزن: 1-2 کلو د پیل کونکو لپاره ، 2-3 کلو د تجربه لرونکي زده کونکي لپاره. سړي: کیلو 2-3 د پیل کونکو لپاره ، 3-4 کلو د تجربه کونکي زده کونکي لپاره.

په مثبته توګه دا غوره ده چې د مختلف وزن وزن ډیری کف واخلئ ، مګر که تاسو داسې امکان نلرئ ، نو پورته وړاندیزونو ته غاړه کیږئ. تاسو کولی شئ په کور کې د پښو وزن په خپلواک ډول ترسره کړئ. منظم پوښاک واخلئ ، دا یې ګنډئ یا لچک لرونکي بندونه وتړئ ، مخکې له شګو یا وريجو ډک.

زموږ د پیرودونکو څخه د پښو وزن وزن بیاکتنه

ویکا

زه یو څو کلونه په کور کې تمرین کوم ، د زېږنتون رخصتۍ څخه پیل او نه ودریدلی)) 13 کیلو وزن لري او اوس زما وزن 52 کیلوګرامه دی. ما له ښوونځي وروسته یو کال د پښو وزن واخیست. لومړی ، د دوی لپاره ځانګړې اړتیا د وړیا وزنونو لګښت نه و. مګر بیا ما د بټکو لپاره په زړه پوري ویډیو ولیده ، چیرې چې تمرینونه د وزن سره ترسره کیږي او د پیرود پریکړه یې کړې. ما دوه جوړه وپلورله: 2 کیلوګرامه او 1 کیلوګرامه. ډیر خوښ ، د دوی سره روزنه او واقعیا متنوع ، جمع کولټونه او کولۍ ښه سخت شوي. زه د وزن سره (ساحل جوړو) سره کارڈیو نه لرم ، یوازې مختلف توپانونه او پښې لفټونه ، مګر اغیز خورا د پام وړ دی.

مارينا

تل د ټیم وزن سره د جم تمریناتو کې روزنه پای ته ورسوئ. د دوی سره زه زما د روزونکي لخوا معرفي شوم کله چې ما لومړی پیل وکړ ، او زه ډیر مننه کوم. د وزن سره (ښه ، او منظم تمرین او مناسبه تغذیه ، البته) پورته کښته کیږئ او یو مطبوعاتي او ګ .ه. که زه په کور کې کار وکړم ، نو کور به مې اخیستی وای.

Olga

لومړی ځل د یوې انجلۍ انسټاګرام وزنونو ته پاملرنه راجلب کړه ، هغې د پښو لپاره تمرینات وښودل. د پیرودلو لپاره ډیر روښانه شوی - زه ناک یم ، لاندینۍ تیاره ده ، ما غوښتل په کور کې یې کار وکړم. اوس په منظم ډول روزنه وکړئ ، کارتیو ترسره کړئ ، او د وزن سره په فرش تمرین وکړئ. ځینې ​​وختونه زه هغه د سپي سره ګرځم هم ښه تمرین دی. زه خوښوم ، زه به وړاندیز وکړم. زه د 1 کیلو وزن وزن کاروم ، مګر زه احساس کوم چې دا د وزن اضافه کولو وخت دی.

انا

ما وزن نه دی اخیستی ، پریکړه مې وکړه چې پخپله یې وکړم. ما ډینیم مواد اخیستي ، د جیب په ب cutه یې کټ کړی ، په کڅوړو کې یې د وريجو سره ډک کړی ، چوکۍ یې ګنډلې ، بیا د دوی ترمینځ او ویلکرو سره. ما د 1.25 کیلو وزن ترلاسه کړ. مګر ما یوازې پیل کړی ، بیا یو بل اضافه کړئ.

ورزش د پښو وزن سره: ویډیو

1. په روسي ژبه کې د وزن سره روزنه (25 دقیقې)

د نښو لپاره غوره تمرینونه [په کور کې د نښو جوړولو څرنګوالی]

2. د بټکو لپاره د وزن سره روزنه (10 دقیقې)

3. د کلچیو لپاره د وزن سره روزنه (15 دقیقې)

4. د کلچیو لپاره د وزن سره روزنه (10 دقیقې)

5. د کلچیو لپاره د وزن سره روزنه (10 دقیقې)

6. د کلچیو لپاره د وزن سره روزنه (35 دقیقې)

هم وګوره:

یو ځواب ورکړئ ووځي