تاسو ممکن حتی ګومان ونه کړئ چې تاسو دمخه د پخلی کولو له لارې د مناسب تغذیې ملاتړ کونکي یاست. یا . یا . موافق: د ځینو نومونو څخه د خوند بوډونه په ویره کې دي!
د سبزیجاتو برعکس، منطقي تغذیه د محصولاتو او د چمتو کولو میتودونو کې محدود نه ده. اساس یې دی د نامتو محصولاتو متوازن ترکیب… خواړو ته د منطقي چلند عناصر په هر ملي پخلي کې لیدل کیږي. جاپاني خواړو ته یوه حواله ویل کیدی شي: سم خواړه او د دوی په مصرف کې اعتدال.
کله چې تاسو په منطقي توګه خواړه پیل کړئ، تاسو به ژر تر ژره ومومئ چې تاسو د خوړو څخه ډیر خوند ترلاسه کوئ. د خواړو په اړه یو هوښیار او تجربه لرونکی چلند به تاسو ته اجازه درکړي چې په اسانۍ سره خپل بد عادتونه پریږدئ او د صحي رژیم ملاتړي شئ.
1. تاسو به ډیر سبزیجات او میوه وخورئ. دوی په ویټامینونو، منرالونو او انټي اکسیډنټ کې لوړ دي. دا ترلاسه کول اسانه ندي، مګر دا خورا ممکنه ده:
- په فعاله توګه د سبزیجاتو سوپ د سبزیجاتو بویونو ، میوو او بیری پاکو سره پخ کړئ او جوس وخورئ ،
- نور سبزیجات د غوښې ، چرګانو یا کب سره سټیو ، کاسرول او نورو لوښو کې اضافه کړئ ،
- اوس اجازه راکړئ چې ټول خواږه خواړه یوازې سبزيجات شي،
- په میوه کې ډوډۍ
- خپل خواړه د تازه سبزیجاتو سلاد سره پیل کړئ، د سبزیجاتو غوړ یا طبیعي مستۍ سره
- د خوږو لپاره، د پخلي یا کینډي پرځای، میوه وخورئ.
2. هغه خواړه غوره کړئ چې په غوړ کې کم وي. په عموم کې، ستاسو د سنتر شوي غوړ مصرف کم کړئ، د پولی انساتوریټ یا مونو انساتوریټ شوي غوړ خوښ کړئ. په لبنیاتو او غوښو کې سنتر شوي غوړ معمولا د زړه ناروغۍ سره تړاو لري. ډیری زیان رسونکي کولیسټرول چې شریانونه بندوي د سنتر شوي غوړ څخه راځي.
3. نور ټول غله به ستاسو په میز کې راښکاره شي. تاسو به ډیر احتمال ولرئ چې فایبر بډایه خواړه واخلئ. په انګورو، الوګانو او ډیری میوو کې محلول شوي فایبر د خوړو په هضم کې مرسته کوي، کوم چې د انرژی بې بنسټه جریان تضمینوي او د وینې شکر تنظیموي.
4. زده کړئ چې هغه خواړه وپیژنئ چې غوړ اسیدونه لري. - د غوړ اسیدونو ذخیره چې د "خراب" کولیسټرول کمولو کې مرسته کوي.
5. د نه منلو وړ هڅو په قیمت، تاسو د خوړو څخه شکر له منځه وړئ. د دې تغذیه ارزښت ټیټ دی ، مګر دا په کالوري کې لوړه ده.
6. په پای کې، په اعتدال کې الکول وڅښئ. څیړنې ښیي چې په ورځ کې له یو څخه تر دوه ګیلاسه شراب یا بیر د زړه د ناروغیو په مخنیوي کې مرسته کوي. او سربیره پردې ، دا د پوهیدو لپاره کافی دی چې حقیقت څه دی.