د ورزش وروسته د ملا درد یا د ملا درد؟ د رحم په سیمه کې د فشار احساس کوئ؟ خراب حالت؟ بیا تاسو باید ښکیل شئ د شا لپاره معالجوي تمریند ډاکټر ډاګمار نووټني لخوا ډیزاین شوی. دا برنامه د عضلاتو پیاوړتیا او د نخاع انعطاف رامینځته کولو لپاره مثالی دی.
د پروګرام تفصیل "د شا لپاره تمرینونه"
په شا، کمر، رحم کې ناراحتي کیدای شي د مختلفو دلایلو له امله رامنځ ته شي: اوږدمهاله ناروغۍ، بد حالت، د ژوند طرزالعمل، دروند بار. موږ تاسو ته وړاندیز کوو ستاسو د روغتیا پاملرنې پیل کول او هغه برنامه هڅه وکړئ چې ورسره تاسو د شا ستونزې حل کولی شئ. وړ آرامۍ روزنه "شاته روزنه" به تاسو ته ښه روغتیا او د روښانتیا احساس درکړي. تاسو به د ملا درد څخه خلاص شئ او کولی شئ خپل حالت ښه کړئ.
برنامه د "روغتیا او ښکلا" لړۍ ده چې په چک جمهوریت کې خپره شوې. مګر د ملا درد څخه د دې تمرین لویه ګټه څه ده: دا په روسي ژبه ژباړل شوی دی. له همدې امله ، تاسو اړتیا نلرئ په دوامداره توګه د تمرین کولو پرمهال سکرین ته وګورئ. تاسو به د سپیکر نظرونو ته غوږ نیولو لپاره په بشپړ آرامۍ حالت کې یاست. سربیره پردې، تاسو ته به د هر حرکت هدف په اړه ټول اړین توضیحات درکړل شي.
درس "شاته روزنه" په ورو آرامۍ سرعت کې ترسره کیږي او تاسو ته اړتیا نلري د فټنس تجربې ته اړتیا ولرئ. ټول حرکتونه روښانه او روښانه دي. تاسو اړتیا لرئ یوازې سپارښتنو ته په دقت سره غوږ ونیسئ ترڅو خپله ساه تعقیب کړئ او آرام اوسئ. برنامه 45 دقیقې دوام کوي. د تمرین لومړۍ نیمایي په شا کې ده. د دې مرحلې وروسته، تاسو کولی شئ درس بشپړ کړئ یا دوام ورکړئ. دویمه برخه د معدې او په ټولو څلورو برخو کې تمرینونه وړاندې کوي.
د ډاګمار نووټني برنامه د هر عمر لپاره مناسبه ده. تاسو کولی شئ دا پخپله وکړئ او خپلو والدینو ته یې وړاندیز وکړئ. حتی که تاسو د ملا درد سره اندیښمن نه یاست، دا د دې فعالیت ترسره کولو لپاره معنی لري په اونۍ کې یو ځل د مخنیوي لپاره. که تاسو دمخه په شا، غاړه یا د شا په ښکته برخه کې تکلیف لرئ، نو دا تمرین لږترلږه په اونۍ کې 3 ځله وکړئ. پایله به پخپله انتظار ونه ساتي.
د ملا درد لپاره د پروګرام ګټې
1. دا ورزش د مخنیوي او خلاصون لپاره مثالی دی د ملا درد، د رحم د نخاع، ښکته شاته.
2. تاسو به خپل حالت ته وده ورکړئ، خپل اوږه سیده کړئ او د نخاع انعطاف ترلاسه کړئ.
3. برنامه د بریښنا له بار څخه پاکه ده. دا د هغه د شا د عضلاتو چوکاټ عمومي پیاوړتیا لپاره ډیزاین شوی.
4. کمپلیکس د هر عمر او فټنس کچې لپاره مناسب دی.
5. ویډیو "شاته روزنه" په روسی ژبه ژباړل شوی. تاسو به په واضح ډول ټول مهم یادداشتونه درک کړئ او د تمرین سم تخنیک ته به پاملرنه وکړئ.
6. د ملا درد څخه درس په دوو برخو ویشل شوی دی، نو که تاسو د 45 دقیقو پیچلي کولو توان نه لرئ، تاسو کولی شئ شاوخوا 20-25 دقیقو ته لاړ شئ.
7. د بونس په توګه تاسو به په لور کار وکړئ د بدن د نښو نښانو ښه کول.
په یوه پروګرام کې یوه کتنه د شا لپاره جمناسټیک:
دا اړینه نه ده چې سترګې وتړئ ترڅو په شا کې ناخوښه وي. که په وخت کې د پیاوړتیا تمرینونه پیل نشي، درد ممکن خراب شي او تاسو ته به د سختې ناراحتۍ لامل شي. دا هڅه وکړئ د ملا درد څخه قوي تمرین د ډاګمار نووټني څخه، او ستاسو بدن به ستاسو څخه مننه وکړي.
دا هم ولولئ: د انعطاف ، پیاوړتیا او آرامۍ لپاره تمرینونه بیرته د کټرینا بیودا سره.