که تاسو غواړئ د خپل بدن شکل قوي او ښه کړئ له سختو ورزشونو پرته، بیا یې د نامتو روزونکي او بالرینا مریم هیلین باؤرز څخه د ټیم بدن ورزش ورکړئ. د ټولو ستونزو برخو لپاره د تمرینونو سیټ به تاسو سره مرسته وکړي اوږد ، ښکلي عضلات او ښکلی بدن لاسته راوړي.
د برنامه توضیحات د بدن بشپړ ورزش
مریم هیلن باؤرز د وزن سره د کود او معیاري تمرینونو پرته ستاسو شکل ښه کولو لپاره روزنه چمتو کړې. د دې بیلې عبرت ځانګړتیا - د مونوګوپوليورنسټي تمرینونه ، کوم چې به ستاسو د بدن په خورا ستونزمنو ساحو کې بار ډیر کړي. نږدې ټول روزنه په میټ کې په ورو سرعت سره ترسره کیږي ، مګر د عضلاتو فشار تاسو حتی یو ښه روزل شوی کار احساس کوئ. پیچل د هغوی لپاره خورا مؤثره دی څوک چې غواړي د خپل بدن شکل ته وده ورکړي او د پیلاټونو په سټایل کې ورزش کول خوښوي.
پروګرام د بدن بشپړ ورزش په څو برخو ویشل کیدی شی:
- د زنګونو او شونډې شاته (13 دقیقې) لپاره تمرینونه.
- د معدې عضلاتو لپاره تمرینونه (6 دقیقې).
- د داخلي رګونو لپاره تمرینونه (minutes دقیقې)
- د بیروني ران لپاره تمرینونه (10 دقیقې)
- د وسلو ، اوږو او سینې لپاره تمرینونه (10 دقیقې)
- د بالټ فټ (3 دقیقې)
په عموم کې ، روزنه د 50 دقیقو لپاره دوام لري. په ویډیو کې داسې بریښي چې درس خورا اسانه او یوازې د پیل کونکو لپاره مناسب دی. مګر دا ندی. د mnogopoliarnosti او د تمرینونو پیچلي تعدیلاتو له امله عضله به کار وکړی په هره ثانیه کی. برنامه یووسي ده ، مګر که تاسو د دوی په بدن تمرکز لرونکي کار خوښ کړئ ، نو دا به ستاسو د خوښې وړ وي.
د مریم هیلین سره درسونو لپاره تاسو بایر کوي اضافي تجهیزاتو ته به اړتیا ونلريپرته لدې يوه خټه. حتی د لاسونو د غړو عضلاتو برخه پرته له ډببلز څخه تیریږي. ډیری تمرینونه چې تاسو دمخه پوهیږئ ، مګر د بیلې طریقې څخه مننه ماري هیلین یو تمرین تقریبا بې ساري کړی.
برنامه لکه په بشپړ ډول د بدن بشپړ ورزش باید د ایروبیک روزنې سره یوځای شي. کولی شي د ټیسي مالټیټ څخه د ټیټ اغیزو کاردیو پیچلۍ وګوري. دا به تاسو سره نه یوازې په عضلاتو کار کولو کې مرسته وکړي ، مګر د ستونزې په سیمو کې غوړ وسوځوي.
د برنامې ګټې او زیانونه
د Pros:
1. د برنامو ټول بدن ورزش به د ستونزې ټولې برخې قوي کولو کې مرسته وکړي: معدې ، لاسونه ، ګوتې ، داخلي او خارجي ران.
2. تاسو به د اوږدې عضلې په جوړولو کار وکړئ چې په ځانګړي توګه د هغو خلکو لپاره به غوښتنه وکړي څوک چې غواړي پرته له توضیح شوي رفع کولو سره بدن ضعیف وي.
3. د ډیری تکرار له لارې ، تاسو به د هدف عضلاتو فشار ومومئ ، او تاسو به دا د وزن او مقاومت پرته ترلاسه کړئ.
Ex. ورزش کول دي غیر اثر او غیر ټراماتیک. که تاسو د خپلو زنګونو سره ستونزه لرئ او تاسو د خوندي برنامو په لټه کې یاست ، د بدن بشپړ ورزش به تاسو ته مناسب وي.
5. کلاسیک میوزیک ، ښکلی فضا او نرم غږ ماري هیلین به تاسو ته د هغه په بدن کې ګټور کار ته الهام ورکړي.
6. برنامې په برخو ویشل شوي ، نو تاسو کولی شئ هغه برخې غوره کړئ چې تاسو ورته اړتیا لرئ.
له بندڅخه:
1. دا د بوسو روزنه نده ، نو که ستاسو هدف وزن له لاسه ورکول وي ، نو د ایروبیک فعالیت د بار سره یوځای کړئ.
2. برنامه کیدی شي یو څه نیرس ښکاري د تکراري خوځښتونو له امله.
که تاسو د بدن کیفیت ښه کولو لپاره د پیلاټونو په انداز کې خاموش ورزش په لټه کې یاست ، نو بیا برنامه وکړئ ماري هیلین باؤرز. تاسو نه یوازې خپل ارقام ته وده ورکوئ مګر ومومئ د خوځښت فضل د نړۍ مشهور بالرینا څخه.
دا هم وګورئ: د بیلټ ورزش - د پیل کونکو لپاره ، د مینځنۍ او پرمختللې کچې لپاره د فټنس پلان.