په دې وروستیو کې د خپګان احساس کوئ؟ یا یوازې ستړیا؟ شاید خوب تر ټولو ښه حل وي.
# 1: د خوب مهال ویش ته غاړه کیږدئ
بستر ته لاړ شئ او هره ورځ په ورته وخت کې ویښ شئ، حتی د اونۍ په پای کې. د ثابت پاتې کیدو سره، تاسو به د خپل بدن د خوب کولو دوره ثبات کړئ او د شپې ښه خوب وکړئ.
#2: هغه څه ته پام وکړئ چې څه خوري او څښئ
لوږه یا ډک بستر ته مه ځئ. د نارامۍ احساس کول به ستاسو لپاره ویده کیدل ستونزمن وي. همدارنګه د ویده کیدو دمخه څومره څښاک محدود کړئ ترڅو تشناب ته د تللو لپاره د شپې په نیمه کې له ویښ کیدو څخه مخنیوی وکړئ.
#3: د ویده کیدو وخت رسم جوړ کړئ
هره شپه ورته کارونه وکړئ ترڅو خپل بدن ته سیګنال ورکړئ چې د آرام کولو وخت دی. تاسو کولی شئ ګرم حمام یا شاور واخلئ، یو کتاب ولولئ، یا آرامۍ موسیقي واورئ. آرامۍ فعالیتونه کولی شي د خوب په ښه کولو کې مرسته وکړي، د بیدارۍ څخه خوب ته لیږد اسانه کړي.
د خپل خوب د وخت د یوې برخې په توګه د تلویزیون یا نورو بریښنایی وسیلو کارولو په اړه محتاط اوسئ. ځینې مطالعې ښیې چې د خوب څخه مخکې د سکرین وخت یا د نورو رسنیو کارول د خوب سره مداخله کوي.
۴: آرامتیا پیدا کړئ
داسې چاپیریال رامینځته کړئ چې د خوب لپاره مناسب وي. ډیری وختونه دا پدې مانا ده چې دا باید یخ، تیاره او خاموش وي. د کوټې د تیاره کولو لپاره د پردې کارولو ته پام وکړئ، د غوږ پلګونه، یو فین، یا نور وسایل د داسې چاپیریال رامینځته کولو کې مرسته کوي چې ستاسو اړتیاو سره سم وي.
ستاسو توشک او تکیه کولی شي د خوب ښه کولو کې هم مرسته وکړي. که تاسو د چا سره بستر شریک کوئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې د دوو لپاره کافي خونه شتون لري. که تاسو ماشومان یا څاروي لرئ، محدودیتونه وټاکئ چې دوی څومره وخت له تاسو سره خوب کوي - یا په جلا جلا خوبونو ټینګار وکړئ.
#5: د ورځې خوب محدود کړئ
د ورځې اوږدې خوب کولی شي د شپې خوب کې مداخله وکړي - په ځانګړي توګه که تاسو د بې خوبۍ یا د شپې د خوب کیفیت سره مبارزه کوئ. که تاسو د ورځې په اوږدو کې د خوب کولو پریکړه وکړئ، خپل ځان له لسو څخه تر دېرش دقیقو پورې محدود کړئ او سهار یې وکړئ.
شپږم: د فشار مدیریت
که تاسو ډیر څه وکړئ او د هغې په اړه ډیر فکر وکړئ، ستاسو خوب به زیانمن شي. خپل ژوند ته د سولې راوستلو لپاره، د فشار اداره کولو لپاره صحي لارې په پام کې ونیسئ. راځئ چې د اساساتو سره پیل وکړو لکه تنظیم کول، لومړیتوب ورکول او د دندو سپارل. خپل ځان ته اجازه ورکړئ چې د اړتیا په وخت کې وقفه واخلئ. د یو زاړه ملګري سره په زړه پورې خبرې وکړئ. د ویده کیدو دمخه، هغه څه چې ستاسو په ذهن کې دي ولیکئ او بیا یې د سبا لپاره پریږدئ.