کړی
د بیلټ باډي د لیه د ناروغۍ څخه د بیلټ یوه پیچلې روزنه ده، ترڅو تاسو سره مرسته وکړي کمزوری، پیاوړی او ډیر په زړه پوری. زموږ یو پوډشی الینا چمتو دی چې د برنامه په اړه خپل تاثیرات شریک کړي او تاسو ته ووایی چې کومې پایلې په منظم ډول د بیلیټ ویډیو کې ترلاسه کیدی شي. د دې پروګرام تفصيلي توضیحات د ناروغۍ LII مقاله ولولئ: بیلټ باډي: د پتلي او ښکلي بدن لپاره ورزش.
د لیه ناروغۍ سره د بیلټ بدن په اړه شخصي نظر
د پروګرام په اړه زما عمومي تاثرات
"د LII ناروغۍ ټول پروګرام د 4 میاشتو لپاره، ما دا یو څه نور اوږد کړ، ځکه چې ما دوه اونۍ وقفه درلوده. د روزنې له لومړیو دقیقو څخه ما پوهیده چې دا وه یو څه په بشپړ ډول د ورزش څخه توپیر لريهغه څه چې ما مخکې کول او زه واقعیا خوښوم! نشي ویلای چې دا ډول روزنه سخته یا اسانه ده دوی یوازې توپیر لري. هو، یو غصه سرعت شتون لري، مګر دا معلومه شوه چې ورو ورو تمرین کول د ګړندۍ په پرتله خورا سخت دي.
زما لپاره بل لوی پلس د دې تمرینونو لپاره دا فرصت دی چې لغړ پښې لاړ شي، هیڅ شور او ګړندی حرکت نه کوي، کوم چې په ځانګړې توګه ارزښت لري کله چې ماشوم ویده وي. د روزنې ورو سرعت سره سره، ستړي او خولې سره، د لوړ شدت کارتیو ټولګیو څخه کم نه.
Of نیمګړتیاوې: اوس هم وخت په وخت ستړي کیږي. مګر ما په اسانۍ سره نور ورزشونه اضافه کړل ، څومره چې د تقویم ټولګیو په کارتیو کې ورځې چمتو کړې ، کوم چې د بیلیټ باډي برنامې کې ندي.
مینه چې لیا وده کړې د پروګرام مختلف پیچلتیا. د سپک او لنډ 20 دقیقو ورزش پیل کولو لپاره ټول بدن ، او بیا د تار ډیر سخت او اوږد تمرین. دا تاسو ته اجازه درکوي د دې ډول بار سره تطابق وکړئ او د درنو او سخت کار لپاره له فشار څخه پاک چلند وکړئ، ځکه چې په دریم او څلورم پړاوونو کې دا ډول کار پیل کیږي ترڅو د بدن قوي راحت رامینځته کړي.
دا زما لومړی او یوازینی جامع برنامه وه چې د بیلیټ لارښوونو سره یې پرتله کول، مګر د بیلټ جلا جلا روزنه نورو روزونکو ته، چې ما هڅه وکړه، دا ماته ښکاري. لږ په زړه پورې او ډیر ستونزمن. دلته، یو غیر معمولي کوچني حرکتونه چې تاسو ته اړتیا نلري غوره پراخه کول او ځینې اکروباټیک مهارتونه.
د بیلټ بدن څخه د انفرادي ورزش بیاکتنې
زما لپاره ترټولو خوندور تمرین کور الټیمیټ ټمی ټایټینر و - تمرين، کوم چې خورا ډیر پام د غاړې سطح ته ورکول کیږي ، د بیلګې په توګه د کمر کرښې رسم کول.
ترټولو سخت چې زه نشم کولی له هغې څخه وګرځم او (ځینې وختونه یې دوهم pereryvchik کړی) د پورتنۍ بدن الټرا سلیک تعریف - د پورتنۍ بدن او abs روزنه. دلته په پټه کې یو ډیر ستونزمن تمرین دی (ډیری یې او دوی بې وخته ځي)، د لاس څخه ستړي شوي. د روزنې دویمه نیمه د وړو ډمبیلونو سره ترسره کیږي، زما poltorashki د دې تمرینونو لپاره خورا لوی، کوم چې پیچلتیا هم اضافه کړې. مګر د دې تمرین ټول پیچلتیا سره، زما په نظر، دا دی د خپل بدن د وزن سره د شا او اوږو غوره روزنه، کوم چې ما ولیدل. هغې ماته په شا کې یو ښه راحت راکړ (کوم چې له بده مرغه د دې تمرین پرته د څو اونیو وروسته ورک شو).
د ټیټ بدن خورا اوږدوالي پښې روزنه په ما کې ځانګړې مینه نه ده رامینځته کړې ، ځکه چې ما د پښو او بټو لپاره نور ښه برني ورزش وموندل. سربیره پردې ، د روزنې درې تارونه دا ترټولو اوږد او ستړي کونکی دی. مګر زه دا خوښوم ټول تمرینونه د ترسره کولو وړ دي، هیڅ لوی سوینګونه او کودونه ، او حتی د پښو او ټیټ شاته لوی اوږدوالی.
د لیه ناروغۍ سره د روزنې پایلې
او بالاخره هغه څه چې هرڅوک زما د پایلو په تمه دي. له بده مرغه، د پروګرام په منځ کې یو ځای ما د کالوری شمیرل بند کړل او د اضافي خواړو اخیستل یې پیل کړل (اکثره چاکلیټ وافلونه)، نو زه نشم کولی د دوی د تعدیلاتو عکسونه هدفي قضاوت ته وښایه (په ټولیز ډول، ما 2-3 کیلو ګرامه ترلاسه کړه). مګر په موضوعي توګه زه کولی شم ووایم:
1) یو لوی شتون لري د شا او اوږو لپاره راحت.
2) شتون درلود زما په پښو آرام. دلته به پرې بحث وکړم. زما پښې هيڅکله نه دي ولاړې، په ځانګړې توګه ستاسو د زنګون داخلي برخه او د دوی پورته برخه (موټی وه، حتی کله چې زه پتلی وم). اوس دا مسله غیر معقوله ده، د دې حقیقت سره سره چې زه روغ شوی یم زنګونونه پتلي دي. همچنان ، د پښې مخ او کیویار شاته خورا مشهور شو. quadriceps جلا سر ښکاره شو (مخکې له دې چې ما شریک نه کړ، او اوس مستقیم palpation).
3) پادری ګرد او ټینګ شو، کوم چې ما په خپل ټول بالغ ژوند کې هیڅکله نه درلود (زه په جینیکي ډول کرګلووا نه یم ، بلکه پروکوپووا ، نو زما لپاره دا یوه لویه بریا ده).
د دې برنامې پای ته رسولو وروسته ، زه اعتراف کوم - زه د هغې ورزش له لاسه ورکوم. پلان چې په دوره توګه دې ته راستانه شي، په ځانګړې توګه د پورته او پوټکي لپاره. د ټون او راحت لپاره عالي برنامه ، مګر د وزن له لاسه ورکولو لپاره لاهم مناسب ندي".
----
موږ د الینا څخه د هغه څه لپاره مننه کوو چې هغه لومړی ځل نه دی چې موږ سره د روزنې په اړه خپل تاثرات او نظریات شریک کړي. موږ یادونه کوو چې مخکې خپره شوې مرکه چیرې چې الینا د کور ورزش سره د زیږون وروسته د وزن له لاسه ورکولو کې د دوی بریالیتوبونو په اړه په تفصیل سره خبرې وکړې.