اثبات کار نه کوي؟ د منفي فکر بدلولو تخنیک هڅه وکړئ

"له بده مرغه، تاییدات معمولا په یو فشار لرونکي حالت کې مستقیم آرام کولو کې مرسته کولو کې ښه ندي. له همدې امله، د دوی پرځای، زه یو بل تمرین وړاندیز کوم - د منفي فکرونو ځای نیولو تخنیک. دا حتی د تنفسي تمرینونو په پرتله خورا مؤثره کیدی شي ، کوم چې ډیری وختونه د اضطراب سره د معاملې غوره لاره بلل کیږي ، "کلینیکل ارواپوه چلو کارمیکل وایی.

د منفي فکر د ځای په ځای کولو تخنیک څنګه کار کوي؟

راځئ چې ووایو ستاسو دنده تاسو د ډیر فشار لامل کیږي. تاسو په دوامداره توګه د منفي فکرونو او خیالي سناریوګانو لخوا ځورول کیږئ: تاسو په دوامداره توګه تصور کوئ چې څه او چیرته غلط کیدی شي.

په داسې حالت کې، کلو کارمیکل مشوره ورکوي چې هڅه وکړئ د منفي افکارو ځای په نورو مثبتو فکرونو سره بدل کړئ - مګر دا مهمه ده چې دا بیان 100٪ ریښتیا او د انکار وړ وي.

د مثال په توګه: "هیڅ مهمه نده چې زما دندې ته څه پیښیږي، زه پوهیږم چې زه کولی شم د خپل ځان ساتنه وکړم او زه کولی شم په خپل ځان تکیه وکړم." دا جمله څو څو ځله تکرار کیدی شي کله چې ناخوښه فکرونه تاسو باندې غالب شي.

راځئ چې یو بل مثال واخلو. تصور وکړئ چې تاسو د راتلونکي پریزنټشن څخه دمخه ډیر اعصاب یاست. هڅه وکړئ د دې کلمې سره منفي فکرونه له مینځه یوسي: "زه ښه چمتو یم (د تل په څیر)، او زه کولی شم د هرې کوچنۍ تېروتنې سره مقابله وکړم."

دا د کومې معجزې او حیرانتیا بریالیتوب ژمنه نه کوي - د مثبت تاییدونو ډیری مثالونو برعکس. په هرصورت، غیر حقیقي یا ډیر هوښیار اهداف کولی شي اندیښنه نوره هم زیاته کړي.

او د ګډوډ افکارو سره د مقابلې لپاره، دا اړینه ده چې لومړی د دوی د واقع کیدو لاملونه پوه شي. "تاثیر اکثرا په فریب سره خوشبینه وي. د مثال په توګه، یو سړی هڅه کوي چې ځان ته الهام ورکړي "زه پوهیږم چې هیڅ شی زما کار تهدید نه کوي،" که څه هم په حقیقت کې هغه په ​​​​دې ډاډه نه دی. د دې بار بار تکرار کول هغه د ډیر باور احساس نه کوي، هغه یوازې دا احساس ترلاسه کوي چې هغه په ​​​​خپل فریب کې ښکیل دی او له واقعیت څخه تیښته کوي، "کارمیچیل تشریح کوي.

د اثبات برعکس، د منفي فکرونو د ځای په ځای کولو لپاره کارول شوي بیانونه په بشپړه توګه ریښتیا دي او موږ ته د شکونو او داخلي اعتراضونو لامل نه کوي.

کله چې د منفي فکر بدیل تمرینونه تمرین کړئ، نو دا مهمه ده چې په احتیاط سره هغه تاییدونه غوره کړئ چې تاسو یې تکرار کوئ. که دوی لږترلږه یو څه شک رامینځته کړي، ستاسو دماغ به ډیر احتمال هڅه وکړي چې دوی رد کړي. "کله چې تاسو یو بیان جوړ کړئ، ازموینه وکړئ. له ځانه وپوښتئ: "ایا داسې احتمالي سناریوګانې شتون لري چې په هغه کې دا غلط وي؟" د دې په اړه فکر وکړئ چې تاسو څنګه کولی شئ دا په دقیق ډول جوړ کړئ،" کلینیکي ارواپوه ټینګار کوي.

په نهایت کې، کله چې تاسو داسې فورمول ومومئ چې تاسو یې په اړه کومه پوښتنه نلرئ، دا په تخته کې واخلئ او ژر تر ژره یې تکرار کړئ کله چې منفي فکرونه په تاسو باندې غالب شي.