موږ ډیری وختونه اورو چې د بحران په وخت کې د معیاري ورځني معمول ساتل څومره مهم دي، مهالویش ته ودرېږئ، د کارونو لیستونه جوړ کړئ، او د خپل ذهني حالت پاملرنه وکړئ. د داستان متخصص د اضطراب سره د معاملې لپاره 30 ساده اختیارونه وړاندیز کړل او په بدل شوي واقعیت کې له ځان سره اړیکه ټینګه کړه.
ځینې وختونه موږ ساده رواني سپارښتنې له پامه غورځوو - اوبه وڅښئ، صحي خواړه وخورئ، حرکت وکړئ، درمل واخلئ، زموږ بدن او شاوخوا ځای پاک کړئ. ډیری لارې ممنوع او څرګند ښکاري - دا باور کول ګران دي چې دا ډول کړنې واقعیا زموږ په هوساینې مثبت اغیزه کولی شي. په هرصورت، دا دقیقا داسې "زغمونکې" لارې دي چې موږ سره مرسته کوي چې آرام او زموږ هوش ته راشي.
دلته د ترسره کولو لپاره د شیانو لیست دی چې تاسو سره به په آرام کې مرسته وکړي، خپل ذهن د خبر اجنډا څخه لرې کړي، او د فکر وضاحت بیرته ترلاسه کړي. تاسو کولی شئ زموږ نظرونو ته وده ورکړئ یا د آرام کولو لپاره خپلې ثابتې لارې اضافه کړئ.
ګړندی تګ وکړئ ، په غوره توګه په طبیعت کې.
موسيقي غږول.
ډانس
په شاور کې پاتې شئ.
د تنفس تمرینونه وکړئ.
سندرې ووایئ یا چیغې وکړئ (په خاموشۍ یا لوړ غږ، د وضعیت پورې اړه لري).
د ځنګلونو او بوټو عکسونه وګورئ.
د مسخره څارویو ویډیوګانې فعال کړئ.
په کوچنیو ټوټو کې یو څه ګرم وڅښئ.
خپل لاسونه د روانو اوبو لاندې ونیسئ.
ژړل
مراقبت وکړئ، د بهرنۍ نړۍ په شیانو تمرکز وکړئ، دوی او د دوی ځانګړتیاوې نوم کړئ.
یو څه تمرین، اوږدوالی یا یوګا وکړئ.
خپل ځان وخورئ.
قسم خوړل، هغه څه لیږل چې خپه کوي، لرې او د اوږدې مودې لپاره، د بیان سره.
خپل احساسات په لوړ غږ ووایاست، نوم یې ورکړئ.
اپارتمان پاک کړئ.
د قلم، پنسل یا احساس شوي قلم سره احساسات رسم کړئ، څرګند کړئ.
غیر ضروري کاغذونه پرې کړئ.
منتر یا دعا ولولئ.
یو څه صحي وخورئ.
د آرامۍ ټولګه یا چای وڅښئ.
خپل غوره شوق ته لاړشئ.
له کړکۍ بهر وګورئ، واټن ته وګورئ، د تمرکز ټکی بدل کړئ.
یو ملګري یا مینه وال ته زنګ ووهئ او ورته ووایاست چې څه تیریږي.
خپل ځان ته ووایه "دا به هم تیریږي".
په تالیف ډول خپل ځان د بدن په مقابل اړخ کې وخورئ (کیڼ لاس ښي خوا ته، ښي لاس په کیڼ اړخ کې).
خپل لاسونه او ګوتې وباسئ، او خپلې پښې او شاته مساج کړئ.
د خوندور بوی سره اروماتیک غوړ، خوشبو، کاسمیټکس وکاروئ.
د بستر کتان بدل کړئ او د یو څه وخت لپاره په تازه او پاکه باندې ودریږئ.
تاسو تضمین یاست چې لږترلږه د یوې دندې په کولو سره ښه احساس وکړئ. هڅه وکړئ دا میتودونه د ښه وخت لپاره مه ځنډوئ او د شرایطو په پام کې نیولو سره ترټولو مناسبه لاره غوره کړئ.