کړی
لوړ شدت ، د لوړ کیفیت بار او د نه منلو وړ موثریت دا ټول تعریفونه خورا ښه تشریح کوي ورزش باب هارپر. دوی په فټنس کې د نوي پیل کونکو لپاره وړاندیز کول ستونزمن دي ، مګر که تاسو په باب کې تدریجي ډوبیدل پیل کړئ ، نو ډیر ژر ممکن دی چې ښکلی او نری شخصیت ومومئ.
برنامه باب هارپر: لنډه کتنه
موږ تاسو ته د مشهور برنامو باب هارپر بیاکتنه وړاندې کوو. هر یو یې موږ په خپل سایټ کې په تفصیل سره پوښلي ، نو په هغه لینکونو کلیک کول چې تاسو یې لوستلی شئ یو ډیر تفصیلي توضیحات. ټولې اړیکې د تفصیلي توضیحاتو سره په نوې کړکۍ کې خلاصیږي.
1. د پیل کونکي وزن له لاسه ورکولو بدلون
که تاسو پریکړه کړې چې باب هارپر ترسره کړئ ، د پیل کونکو لپاره پیل وکړئ ، د پیل وزن لرونکی له لاسه ورکولو بدلون. درس ساده نشي ویل کیدی ، مګر دا کولی شي تاسو ته په ډیر جدي بار کې چمتو کړي. روزنه د تمرین لپاره 45 دقیقې دوام کوي تاسو به ډمبیلز ته اړتیا ولرئ. په هرصورت ، د بار ځواک ځواک اصلي برخه ، او د کارتیو تمرینونه باب برنامه پکې شامل دي. کورس د معدې غړو لپاره د بونس ویډیو تریسم بشپړوي ، د 10 دقیقو موده پورې. تاسو کولی شئ دا د اصلي درسونو وروسته ترسره کړئ.
د پیل کونکي د وزن له لاسه ورکولو بدلون په اړه نور ولولئ ...
2. د بدن د بدلیدو ټول ورزش
یو له خورا مشهور ورزشکارانو باب هارپر د بدن د بدن بشپړ بدلون. برنامه خپل نوم پورې ژوند کوي ، تاسو واقعیا خپل بدن ته بدلون ورکوئ. کمپلکس د دوه ورزشونو څخه جوړ دی. اصلي درس یو ساعت دوام لري او یو دی د ایروبیک او بریښنایی سخت هارډ ترکیب. کوچ ستاسو د فارمونو اعظمي حد کې سوځیدنې او ښه والي لپاره اغیزمن تمرینونه کاروي. که تاسو لاهم د ورته تجربو لپاره چمتو نه یاست ، له دې پیچلي څخه 15 دقیقې ډیرې نرمې زده کړې ناستې هڅه وکړئ.
د بدن د بدلیدو د بشپړ ورزش په اړه نور ولولئ ...
3. د کارتیو وروستي بدن
د ټول بدن لپاره بل هارمور روزنه باب هارپر - دا د حتمي کاردیو بدن دی. برنامه د ټولو ستونزو ساحو لپاره د تمرینونو ګړندۍ لړۍ لري: لاسونه ، شاته ، نس ، شونډې او ورونه. د بدن هیڅ برخه به د پاملرنې پرته پاتې نشي. روزنه یو ساعت دوام کوي او د جامد بوج اضافه کولو سره د انرژي لرونکي انجونو ګیمامونو په سر کې ځای نیسي. هم باب حیرانتیا لري: برنامه کې د هغو کسانو لپاره 1 دقیقې ویډیو اختریز شامل دي څوک چې غواړي ستاسو د هپسونو او نښو مناسب شکل راوړي.
د حتمي کاردیو باډي په اړه نور ولولئ ...
4. په بشپړه توګه د ریپ کور
که تاسو غواړئ د تل لپاره اړخونو او د بطلي غوړ ته الوداع ووایاست ، نو بیا د برنامه په بشپړه توګه ریپ شوی کور هڅه وکړئ. دا د فلیټ ایبس جوړولو لپاره عالي تمرین دی. تاسو به په دوه جبهو کې کار وکړئ. د پیاوړتیا تمرینونه به تاسو سره ستاسو د معدې عضلات او د کارتیو بوډ پیاوړي کولو کې مرسته وکړي - د غوړ سوځولو او غاړو پاکولو لپاره. درس minutes 50 دقیقې دوام کوي او په ډیر دروند رفتار سره ځای په ځای کیږي. که تاسو د کوم بل کمپیوټر په لټه کې یاست ، نو باب دا قضیه د مطبوعاتو لپاره لنډه موده جوړه کړه ، کوم چې په برنامه کې هم شامل دی.
په بشپړ ډول د ریپ شوي کور په اړه نور ولولئ ...
د پوټکي قواعد
د پوټکي قواعد - د باب هارپر څخه د تمرینونو سیټ ، د 3 میاشتو لپاره ډیزاین شوی. دا د مختلف مشکل کچې 17 ټولګي لري: د اصلي عضلاتو ، کرینچز ، کاردیو ، ځواک او یوګا لپاره. د روزنې لویه ګټه د دوی ده لنډ موده: 10-30 دقیقې. په هرصورت ، حتی په لږ وخت کې به تاسو د دې توان ولرئ چې اضافي وزن ته کرشنګ ضربه ورسوي - د روزنې شدت خورا لوړ دی. اوس تاسو کولی شئ د فټنس لپاره د وخت نشتوالي په اړه عذر په اړه هیر کړئ. د باب څخه لنډ ویډیو سایټ ، دا غیر معقول دی.
د پوټکي قواعدو په اړه نور ولولئ ...
6. تور اور
دا یو عالي شدید پیچلی دی ، د باب هارپر لخوا د ډیلي برن سره یوځای رامینځته شوی ، کوم چې د کور لپاره آنلاین ورزشونو مسلې باندې متخصص دی. تور اور د کور فټنس برنامې یو له ننګونو ډک دی. ټولګي 30 minutes دقیقې تیریږي او د HIIT (د لوړې شدت وقفې روزنې) سیسټم پورې اړه لري. د برنامې اصلي ب featureه دا ده تمرینونه په اکاونټ کې ترسره کیږي. د هر ورزش وروسته ، تاسو به د تکرار شمیره ثبت کړئ او ډیری ځله خپل ریکارډونه مات کړئ. نو کومه لاره به تاسو سره مرسته وکړي په بشپړ ډول هر ورزش اعظمي حد ته خپریږي. تور اور د 8.5 اونیو لپاره ډیزاین شوی.
د تور اور په اړه نور ولولئ ...
مهرباني وکړئ په یاد ولرئ چې ټول ورزش باب هارپر پکې شامل دي د dumbbells سره د ځواک تمرینونه. که تاسو لاهم د درنو بار لپاره چمتو نه یاست ، یو کوچنی وزن واخلئ (1-1. 5 کیلوګرامه) او ورو ورو د اړتیا سره سم یې لوړه کړئ.
د وړاندې شوي برنامو اټکل شوي درجه بندي باب هارپر په پیچلتیا کې (له ساده څخه پیچلی):
- د پیل کونکي د وزن له لاسه ورکولو بدلون
- په بشپړ ډول د ریپ کور
- د بدن بشپړ بدلون ورزش
- د کارتیو نهایی باډي
- د پوټکي قواعد
- تور اور
دا هم وګورئ: د شان T د ټولو مشهور کاري کارونو عمومي لید.