غوسه: دښمن په سترګو وپیژنه

په هغه حالت کې څه وکړو کله چې موږ د احساساتو لخوا نیول شوي، په ځانګړې توګه منفي؟ ایا موږ کولی شو خپله غوسه کنټرول کړو؟ ارواپوهان ډاډه دي چې هو. د مزاج په درملنه کې، ډیویډ برنز، MD، د پراخو څیړنو او کلینیکي تجربو پایلې سره یوځای کوي ترڅو د دردناک خپګان شرایطو بیرته راګرځولو، کمزورې اندیښنې کمولو، او په ساده، اسانه پوهیدلو ژبه کې د قوي احساساتو اداره کولو لپاره میتودونه تشریح کړي.

لیکوال په هیڅ ډول په سختو قضیو کې د مخدره توکو درملنې اړتیا نه ردوي، مګر په دې باور دي چې په ډیری حاالتو کې دا ممکنه ده چې د کیمیا پرته ترسره شي او د پیرودونکي سره مرسته وکړي، خپل ځان رواني درملنې ته محدود کړي. د هغه په ​​​​وینا، دا زموږ فکرونه دي چې احساسات ټاکي، نو د ادراکي تخنیکونو په مرسته، د ټیټ ځان باور، ګناه او اضطراب سره معامله کیدی شي.

"په مزاج کې ناڅاپه بدلون د زکام سره د پوزې بهېدل ورته علامه ده. ټول هغه منفي حالتونه چې تاسو یې تجربه کوئ د منفي فکر پایله ده، "برنز لیکي. - غیر منطقي بدبیني نظرونه د هغې په راڅرګندېدو او ساتلو کې مهم رول لوبوي. فعال منفي فکر تل د خپګان پیښو یا د ورته طبیعت کوم دردناک احساساتو سره مل وي.

دا پدې مانا ده چې تاسو کولی شئ پروسه په برعکس ترتیب پیل کړئ: موږ غیر منطقي پایلې او فکرونه لیرې کوو - او د خپل ځان او وضعیت په اړه مثبت یا لږترلږه ریښتینی لید بیرته راګرځوو. بشپړتیا او د تیروتنو ویره، غوسه، د کوم لپاره چې تاسو بیا شرمیږئ ... غوسه ترټولو ویجاړونکی احساس دی، ځینې وختونه په لفظي توګه. د ځان لارښوونې غوسه اکثرا د ځان زیانمن چلند لپاره محرک کیږي. او غوسه خپره شوې اړیکې له مینځه وړي (او ځینې وختونه ژوند کوي). څنګه ورسره معامله وکړو؟ دلته هغه څه دي چې ستاسو د غوسې په اړه پوهیدل مهم دي، برنز لیکي.

1. هیڅ پیښه تاسو غوسه نشي کولی، یوازې ستاسو خپګان فکرونه غوسه کوي.

حتی کله چې یو څه واقعا بد پیښیږي، ستاسو احساساتي غبرګون هغه معنی ټاکي چې تاسو یې ورسره نښلوي. دا مفکوره چې تاسو د خپلې غوسې مسؤل یاست په نهایت کې ستاسو لپاره خورا ګټور دی: دا تاسو ته فرصت درکوي چې کنټرول ترلاسه کړئ او خپل دولت غوره کړئ.

تاسو څنګه احساس کول غواړئ؟ ته پریکړه وکړه. که داسې نه وي، نو تاسو به په بهرنۍ نړۍ کې په هره پیښه پورې تړلي یاست.

2. په ډیرو مواردو کې، غوسه به تاسو سره مرسته ونکړي.

دا یوازې تاسو فلج کوي، او تاسو په خپل دښمنۍ کې کنګل کیږي او مطلوب پایلې نشي ترلاسه کولی. تاسو به ډیر ښه احساس وکړئ که تاسو د تخلیقي حلونو موندلو ته پاملرنه وکړئ. تاسو د ستونزو سره د مقابلې لپاره څه کولی شئ، یا لږترلږه هغه چانس کم کړئ چې دا به تاسو په راتلونکي کې بې کفایته کړي؟ دا چلند به تاسو سره د بې وسۍ او مایوسۍ سره معامله کې مرسته وکړي.

او تاسو غوسه هم کولی شئ ... په خوښۍ سره بدل کړئ، ځکه چې دوی په ورته وخت کې نشي تجربه کیدی. په خپل ژوند کې د خوښۍ ځینې شیبې په یاد ولرئ او دې پوښتنې ته ځواب ورکړئ چې تاسو د خوښۍ څو شیبې د خارښت په بدل کې چمتو یاست.

3. هغه فکرونه چې غوسه رامینځته کوي ډیری وختونه تحریفونه لري

که تاسو دوی سم کړئ، تاسو کولی شئ د جذب شدت کم کړئ. د مثال په توګه، کله چې د یو چا سره خبرې وکړئ او په هغه باندې غوسه شئ، تاسو هغه په ​​نښه کړئ ("هو، هغه احمق دی!") او هغه په ​​تور کې وګورئ. د عمومي کولو پایله شیطاني کول دي. تاسو په یو شخص باندې صلیب واچوئ، که څه هم تاسو په حقیقت کې هغه نه خوښوي، مګر د هغه عمل.

4. غوسه د دې باور له امله رامینځته کیږي چې یو څوک خیانت کوي یا کومه پیښه غیر عادلانه ده.

د غوسې شدت به په دې تناسب کې زیات شي چې تاسو هغه څه چې تاسو ته د زیان رسولو شعوري غوښتنې په توګه پیښیږي څومره جدي نیسي. ژیړ څراغ راغی، موټر چلوونکي تاسو ته لاره نه وه ورکړې، او تاسو په بیړه کې یاست: "هغه دا په قصدي توګه کړی!" خو موټر چلوونکی کولای شوای چې ځان ګړندی کړي. ایا هغه په ​​​​دې شیبه کې فکر وکړ چې د چا ګړندۍ ډیر مهم دی؟ ناببره.

5. د نورو په سترګو نړۍ ته د لیدلو په زده کولو سره، تاسو به حیران شئ چې د دوی کړنې دوی ته غیر عادلانه نه ښکاري.

په دې قضیو کې، بې عدالتي یو خیال دی چې یوازې ستاسو په ذهن کې شتون لري. که تاسو د حقیقي، بې عدالتۍ، عدالت او انصاف په اړه د ټولو سره شریک شوي غیر واقعیتي فکر پریږدئ، نو ډیره کرکه او مایوسي به له منځه ولاړه شي.

6. نور خلک معمولا داسې احساس نه کوي چې دوی ستاسو د سزا مستحق دي.

نو، دوی ته "سزا" ورکول، تاسو احتمال نلري چې مطلوب اغیزه ترلاسه کړئ. غوسه اکثرا یوازې په اړیکو کې د لا خرابیدو لامل کیږي، خلک ستاسو په وړاندې اړوي، او د ځان د پوره کولو نبوت په څیر کار کوي. هغه څه چې واقعیا مرسته کوي د مثبت تقویت سیسټم دی.

7. ډیره غوسه د خپل ځان د ارزښت ساتلو سره تړاو لري.

امکانات دا دي، تاسو ډیری وختونه په غوسه کیږئ کله چې نور تاسو نیوکه کوي، تاسو سره موافق نه یاست، یا هغه ډول چلند نه کوئ چې تاسو یې غواړئ. دا ډول غوسه ناکافي ده، ځکه چې یوازې ستاسو خپل منفي فکرونه ستاسو ځان ته زیان رسوي.

8. نا امیدي د نه پوره کیدونکو هیلو پایله ده.

مایوسي تل د غیر واقعیتي توقعاتو سره تړاو لري. تاسو حق لرئ چې په واقعیت باندې د تاثیر کولو هڅه وکړئ، مګر دا تل ممکن نه وي. ترټولو ساده حل دا دی چې د بار کمولو له لارې تمې بدل کړئ.

9. ټینګار وکړئ چې تاسو د غوسه کولو حق لرئ بې معنی ده.

البته، تاسو حق لرئ چې د غوسه احساس وکړئ، مګر پوښتنه دا ده چې ایا تاسو ته په غوسه کولو کې ګټه لري؟ تاسو او نړۍ ستاسو له قهر څخه څه لاسته راوړي؟

10. غوسه د انسان پاتې کیدو لپاره ډیر لږ اړین دی.

دا ریښتیا نه ده چې تاسو به په یو غیر حساس روبوټ بدل شئ که تاسو غوسه نه شئ. برعکس، د دې ځورونکي خپګان څخه په خلاصون سره، تاسو به د ژوند لپاره ډیر لیوالتیا احساس کړئ، او همدارنګه احساس وکړئ چې ستاسو خوښۍ، سوله او تولید څنګه وده کوي. تاسو به د خوشې کیدو او وضاحت احساس تجربه کړئ، ډیویډ برنز وايي.