کړی
هغه خلک چې په مسلکي یا تفریحي ډول چلوي یقینا د دوی په مسلک کې د بندونو او نښو کار پورې اړوند ستونزو سره مخ شوي. دوی د دې په پوهیدو سره مخنیوی کیدی شي چې دوی څنګه کار کوي، څه شی دوی ته زیان رسوي او څه به د دوی د عملیاتو او سم فعالیت ملاتړ وکړي. لومړی، ځینې لارښوونې چې څنګه د ستونزې سره معامله وکړي کله چې دا پیښ شي.
د منډې تر ټولو عام ټپونه په هغه ځایونو کې پیښیږي چې د چلولو پرمهال په کلکه سپړل کیږي. د دوی په منځ کې د پښې ګډ، د Achilles tendon او د واحد په مینځ کې تنفس دي.
د آیلیل مینځل
که څه هم دا د انسان په بدن کې ترټولو پیاوړې تنده ده، د دې کندې زخمونه هم پیښیږي. که تاسو ګورئ چې دا درد کوي، نو تاسو باید پورته ځړول پریږدئ او پخپله د چلولو شدت کم کړئ. د خوسکي عضلاتو غځول او د تودوخې مرهم سره د زخم ځای غوړول به مرسته وکړي. د زخم ځای په نرمۍ سره مساج کړئ. تاسو کولی شئ د مالش لپاره د یخ مکعب هم وکاروئ ، کوم چې پړسوب کموي
یوازینی درد؟ - د نبات فاشیا ستونزه
کله چې یوازینۍ درد پیل شي، دا پدې مانا ده چې تنفس په سمه توګه نه دی پراخ شوی. غوره پایلې د ټینس بال مساج په کارولو سره ترلاسه کیدی شي چې دا په فرش کې ستاسو د پښې سره رول کړئ. دا هم د چک کولو ارزښت لري چې ایا موږ په سمه توګه د چلولو بوټان غوره کړي، نو د ارتوپيډیک انسولونه به مرسته وکړي.
ټېټکۍ
د پښې د ګډو د بیا رغولو بنسټیز عنصر د مات شوي غیر فعال ثبات کونکي راحت او درملنه ده. په ورته وخت کې، د فعال ثبات ورکوونکو روزنه باید ترسره شي. په عمل کې، دا پدې مانا ده چې د اورتوپیډیسټ تر څارنې لاندې په مستحکم سطح کې نرمه روزنه.
د غاښونو لپاره ژغورنه
راحت او شدید مساج د زیانمن شوي نښو په بیا رغونه کې خورا مهم دي.
راحت د اوبو د روزنې له لارې ترلاسه کیدی شي. اوبه د عضلاتو او نری رنځ آرام کوي او سربیره پردې ډیر مقاومت رامینځته کوي. په داسې ورزش کې، تاسو باید خپل ځان په اوبو کې د سینې لوړوالی ته واچوئ او د شاوخوا 15-30 دقیقو لپاره تمرین وکړئ.
د خوندي چلولو لپاره 3 شیان:
هره روزنه باید د دریو دوامداره عناصرو څخه جوړه وي:
- ګرمۍ
- سمه روزنه
- د یخولو په نامه یادیږي، د بیلګې په توګه د فشار سره د نبض آرام کول
په چلولو کې یو مهم عنصر تودوخه ده، ځکه چې دا بدن د تمرین لپاره چمتو کوي، مننه چې موږ یې کولی شو ډیر اغیزمن او اغیزمن چلولخو ګرمول د ټپونو مخه هم نیسي.
که چیرې هغه فاصله چې تاسو یې د منډه کولو اراده لرئ لنډ وي، تودوخه باید شدید وي. تاسو کولی شئ یو څو کنډکونه، سکواټس، د لاس او پښو سوینګونه، د تورو ټوټیسټونه ترسره کړئ. تاسو کولی شئ د کور شاوخوا یا د خپلې خوښې لارې په اوږدو کې 1-2 کیلومتره مزل وکړئ. د عضلاتو د غځولو تمرینونه باید د تودوخې په توګه هم وکارول شي. دوی به د هڅو لپاره ښه چمتو شي.
د روزنې وروسته، سخت چلول، تاسو باید یو جوګ ته لاړ شئ او بیا پیدل ته. دا به د نبض په آرامولو کې مرسته وکړي، حتی دا بهر او د تودوخې عضلاتو 'سکون'.