سګرټ څکونکي معمولا پریکړه کوي چې د نیکوتین لرونکي ځانګړي ټابلیټونه واخلي، په تدریجي ډول د هغې دوز کم کړي، یا دوی ډیری لارښوونې ولولي او هڅه وکړي چې ټول میتودونه په یو وخت کې پلي کړي. په هرصورت، داسې بریښي چې پدې خورا سخته جګړه کې ترټولو مهمه مسله د خپل عمل پلان رامینځته کول دي.
خپګان او اضطراب ممکن د سګرټ څکولو وروسته سمدلاسه څرګند شي او د څو ورځو لپاره دوام وکړي. دا ترټولو عام او ستونزمن غبرګون دی. هغه څوک چې سګرټ څکول پریږدي ډیر په قهر او عصبي کیږي ، او د دوی احساساتي حالت بې ثباته کیږي ، کوم چې سګرټ څښونکي او د هغه چاپیریال دواړو لپاره خورا دروند بار دی. بیا د داخلي مبارزې او ستړیا احساس خورا پیاوړی دی. دا لوی لیوالتیا او اراده غواړي چې مبارزه وکړي ترڅو تسلیم نه شي او نور د روږدي کیدو سره مبارزه وکړي. له بده مرغه، د سګرټ څکولو لیوالتیا اکثرا وګټي او پرهیز ماتوي. په ورته وخت کې، د خارښ غبرګون په بشپړه توګه طبیعي دی او د هغې کمول اسانه دي.
ولې داسې غبرګون؟
هرڅه زموږ په ذهن کې کوډ شوي دي. عصبي سیسټم، چې د نیکوتین ترلاسه شوي دوز تنظیموي، ناڅاپه یې ترلاسه نه کړ، نو هغه باید "لیون" شوی وي. د سوځولو اوږدمهاله، دمخه میخانیکي عملیات ناڅاپه بند شوي. دا اضطراب زیاتوي. بدن نه پوهیږي، نه پوهیږي چې ولې دا عادت ناڅاپه له منځه ځي. برسېره پردې، اعصاب پخپله د سګرټ څکولو څخه ملاتړ کوي. هڅه کول چې سګرټ ته ورسیږو، موږ روح د سختې ازموینې سره مخ کوو. د ستړي کیدو پرځای ، دا د سګرټ څښلو غوښتنې "درغل" کولو لارو په اړه فکر کولو ارزښت لري ، انعکاس د نورو فعالیتونو سره ځای په ځای کړئ چې ورو خو په مؤثره توګه به د فکر کولو مختلف طریقې ته د روح بدلولو کې مرسته وکړي.
تاسو څه کولی شئ!:
1. د خپل سمدستي چاپیریال څخه د سګرټ پورې اړوند ټول توکي لرې کړئ. د سګرټ څکونکي په اپارتمان کې، رڼا هر ځای دي. دا د حیرانتیا خبره نده چې د نیکوتین معتاد غواړي چې په لاس کې "اور" ولري او تل باید دا په ذخیره کې ولري که چیرې خراب شي یا د رڼا کولو ستونزه ولري. هغه څوک چې سګرټ څکول پریږدي باید خپله کوټه له لایټرونو، د سګرټو خالي کڅوړې او اشترې پاکې کړي. سربیره پردې، هغه باید د خونو عمومي پاکوالی ترسره کړي چیرې چې هغه پاتې کیږي. البته، د نیکوتین بوی له مینځه وړل سخت دي، دا د اوږدې مودې لپاره په پردې، پردې، سوفونو کې ځای پرځای کیږي. په هرصورت، د امکان تر حده د دې بوی له منځه وړلو لپاره باید هره هڅه وشي. د هغه وخت اداره کولو په اړه فکر وکړئ چې تاسو د سګرټ څکولو مصرف کوئ.د هغو خلکو لپاره چې د سګرټ له روږدي کیدو سره هیڅ تړاو نلري، دا مسله لږه ښکاري، مګر د سګرټ څکونکي لپاره نه، د چا لپاره دا یو اصلي ننګونه ده. د یوې قاعدې په توګه، "سګرټ وخت" په کار یا ښوونځي کې د وقفې سره تړاو لري. هغه له خپلې کڅوړې یا جیب څخه سګرټ اخلي او له خپلو ملګرو سره خبرو ته ځي. دا د فکر کولو ارزښت لري چې پدې وخت کې نور څه وکړي، څنګه د وقفې لپاره چمتو شي. د مثال په توګه، تاسو کولی شئ لرګي، چپس وخورئ، اوبه وڅښئ یا د لمر ګل غوره کړئ - یوازې په بل فعالیت تمرکز وکړئ. دا ښه ده چې د سګرټ څکولو په لومړۍ دوره کې د معمول څخه ډیر خواړه وخورئ. د سګرټ څښلو پر ځای، یو سینڈوچ، سلاد وخورئ یا د غرمې ډوډۍ ته لاړ شئ. 3. د سګرټ څکولو په وخت کې د سګرټ څکول په دې معنا نه دي چې تاسو کمزوری یاست. ډیری خلک چې د روږدي کیدو سره مبارزه کوي هرڅه په یو کارت کې اچوي - "زه په بشپړ ډول پریږدم یا نه". دا طریقه په عملي توګه د پلي کولو لپاره ناممکن ده. کله چې تاسو د سګرټ څکولو ته لیوالتیا لرئ، د بیلګې په توګه د الکول سره په پب کې، تاسو فکر کوئ چې ستاسو روح لاهم کمزوری دی، چې تاسو به بل ځل ورسره معامله وکړئ. نور هیڅ شی غلط کیدی نشي. تاسو نشئ کولی په یوځل کې سګرټ څکول پریږدئ. کله ناکله سګرټ څکول د لاسه ورکولو په معنی نه دي، برعکس، که تاسو د اوږدې مودې لپاره سګرټ نه څکئ، تاسو په زړه پورې یاست او تاسو بیا سګرټ نه څکوئ، دا پدې مانا ده چې تاسو په سمه لاره یاست. تاسو وضعیت کنټرول کوئ، تاسو د روږدي کیدو په وړاندې مبارزه کنټرول کوئ. تاسو د ګټلو چانس لرئ.