کړی
د ماشوم د زیږون په وخت کې د بدن ښه حالت ساتل خورا مهم دي. فزیکي فعالیت د زړه د سیسټم په سالم ساتلو کې مرسته کوي. برسېره پردې، د سپورت تمرین کول د وینې جریان ښه کوي، مزاج ښه کوي، او د سپورت غذا ملاتړ کوي.
د سپورت کولو ګټې
- د عمومي روغتیا ښه والی، د میټابولیزم تنظیم کول
- د انسولین سرایت تنظیم کول ، کوم چې د هورمونل توازن ښه کوي
- د بدن د اضافي غوړ سوځولو کې مرسته کوي
- هغه خلک چې سپورت کوي ډیر ځله جنسي اړیکه لري
سپورټ هغه وخت مثبتې اغیزې راوړي کله چې په مسلکي توګه په سختۍ سره نه تمرین کیږي. د لوړ خطر لرونکي سپورتونه لکه کیکینګ ، ختلو به مرسته ونکړي ، مګر دوی کولی شي د بدن ستړیا لامل شي ، کوم چې دا به ډیر وخت بیا رامینځته کړي. سپورت ته صبر ویل کیږي. په غوره توګه په آزاده هوا کې او په اونۍ کې 2-3 ځله د شنو ونو لخوا محاصره.
موږ تاسو هڅوو چې:
- په بایسکل سواره
- نورډیک چلول
- لامبو وهل
- pilates
– قانوني
– جمناسټیک
- rollerblading
– تګ
لامبو وهل د هغو میرمنو لپاره ترټولو وړاندیز شوی تمرین دی چې هڅه کوي حامله شي. دا د ټول بدن همغږي پرمختګ تضمینوي، او همدارنګه د بدن فزیکي ظرفیت او میټابولیزم ته وده ورکوي. دا د شا، نخاع او معدې عضلات هم پیاوړي کوي، کوم چې د یوې ښځې له نظره خورا مهم دي.
اوبه وڅښئ
کله چې تمرین کوئ، په یاد ولرئ چې اوبه وڅښئ، په غوره توګه معدني اوبه. کله چې تاسو تمرین کوئ، تاسو خوله کوي او منرالونه له لاسه ورکوي. له همدې امله دا خورا مهم دي چې دوی د تمرین پرمهال یا سمدلاسه وروسته بشپړ کړئ. د دې لپاره غوره اوبه دي چې د لوړې کچې معدني کولو یا د میوو جوس لري چې د اوبو سره مخلوط کیدی شي.
د ملګري سره تمرین وکړئ
که تاسو د اوږدې مودې لپاره د ماشوم زیږون هڅه کوئ او ناکام شوي یاست، نو دا د یوځای آرام کولو ارزښت لري. په فعاله توګه یوځای وخت مصرف کول به تاسو ته اجازه درکړي چې آرام کړئ، ستاسو د بدن حالت ښه کړئ، کوم چې ستاسو په زیږون اغیزه کوي. په ورته وخت کې، دا به تاسو ته اجازه درکړي چې خپل ذهن د ناکامۍ او فشار څخه لرې کړئ چې د ماشوم د زیږون هڅه کولو سره تړاو لري.
د سر تمرینونه
کله چې تمرین کوئ، راځئ چې خپل بدن ته غوږ ونیسو. دا یو ښه نښه ده که تاسو د تمرین وروسته چټک تنفس لرئ. په هرصورت، که موږ د ستړیا احساس کوو او زموږ ساه نشي نیولی، موږ باید ورو کړو. ډیر ستړیا کولی شي په تخمدان منفي اغیزه وکړي. دوی ډیر حساس دي او په بدن کې د لږو بدلونونو سره غبرګون کوي.
فزیکي فعالیت هم د امیندوارۍ پرمهال
هغه تمرینونه چې د میرمنو لپاره وړاندیز شوي چې غواړي امیندواره شي د امیندوارۍ پرمهال هم تمرین کیدی شي. دا باید د فزیکي فعالیت خنډ نه وي. برعکس - د بدن په ښه حالت کې ساتل به موږ ته اجازه راکړي چې 9 میاشتې په نرمه توګه تیر کړو او پخپله تحویلي اسانه کړو.
په هرصورت، دا د یادولو وړ ده چې د امیندوارۍ پرمهال د تمرین په اړه خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ. په هغه حالت کې چې متضاد شتون ولري، دا به اړین وي چې تمرین محدود کړي.