مراقبت نه یوازې د فشار سره د مقابلې لپاره په ساینسي ډول ثابت شوی لاره ده چې ستاسو روغتیا او له نورو سره اړیکې زیانمنوي. دا یو فرصت هم دی چې ستاسو د ژوند هره شیبه په بشپړ ډول ژوند وکړئ. ما د دې ساده یو دقیقې تخنیک څخه تر غیر معمولي مراقبت پورې مختلف مراقبت تمرینونه هڅه کړې (او هڅو ته دوام ورکوم). دلته د مراقبت ځینې نور ښکلي تخنیکونه دي چې د هر چا لپاره مناسب دي ، په ځانګړي توګه د پیل کونکو لپاره. د پیل کولو لپاره پنځه دقیقې کافي دي.
مومن
د آرام او تمرکز لپاره عالي میتود. یو چای یا شمعې د نسبتا اوږد بټۍ سره وکاروئ. یو خاموش ځای ومومئ او شمعې په میز کې ځای په ځای کړئ ترڅو دا د سترګو په کچه وي. رڼا وکړئ او اور ته وګورئ، په تدریجي ډول آرام. پنځه دقیقې په خاموشۍ سره د اور په لیدو کې تیر کړئ: دا څنګه نڅا کوي، کوم رنګونه تاسو ګورئ. که کوم فکر په ذهن کې راشي، یوازې پریږدئ چې له لارې تیر شي او خپلې سترګې شمعې ته وساتئ. کله چې تاسو د خپل مراقبت پای ته رسیدو لپاره چمتو احساس کوئ، د څو دقیقو لپاره خپلې سترګې وتړئ او دا شعله وګورئ. دا انځور خوندي کړئ. بیا ژوره ساه واخلئ، تنفس وکړئ او سترګې خلاصې کړئ. د ورځې په جریان کې، که تاسو د یوې شیبې آرامۍ ته اړتیا لرئ، په وخت سره خپلې سترګې وتړئ او بیا د شمعې شعله تصور کړئ.
د ګل
یو ګل ومومئ چې ستاسو په لاسونو کې فټ وي. په آرامۍ سره ناست شئ او هغه ته وګورئ. رنګ، شکل او ذائق ته پام وکړئ. هڅه وکړئ هغه ته په مینه سره وګورئ. تصور وکړئ چې دا ګل ستاسو ملګری یا هغه څوک دی چې تاسو یې پیژنئ. ګل ته وخندل او ورته وګوره، په عین وخت کې د هغه څه څخه پورته مه ګورئ چې شاوخوا پیښیږي. یو مهربان نظر وساتئ: ستاسو سترګې باید احساس کړي چې دا ګل مینه، شفاهي او مثبت انرژي خپروي چې ستاسو بدن ته د سترګو له لارې تیریږي. د داسې ښکلي ګل لپاره د مننې احساس وکړئ او د دې احساس سره یو څو دقیقې تیر کړئ، او بیا خپلې سترګې وتړئ. د ګل انځور په خپل تصور کې وساتئ. کله چې تاسو خپل مراقبت پای ته رسولو ته چمتو یاست، یو څو ژورې ساه واخلئ او بیا په خپل بدن تمرکز وکړئ. سترګې په احتیاط خلاص کړئ او د بدن احساساتو ته پوره پاملرنه وکړئ.
د فکرونو شمیرل
دا عالي تخنیک به تاسو ته درس درکړي چې تمرکز وکړئ او خپل ځان ته پام وکړئ. دا یو څه ورته دی چې څومره خلک خیالي پسونه شمیري ترڅو د دوی سره ګړندي ویده کیدو کې مرسته وکړي. تاسو اړتیا لرئ په آرامۍ سره په فرش باندې په آرامه ځای کې د دیوال په وړاندې کښینئ او پښې پراخې یا تیرې کړئ، یا حتی ودریږئ. خپلې سترګې وتړئ، ژوره ساه واخلئ، او لکه څنګه چې تاسو تنفس کوئ، د خپلو فکرونو تعقیب او شمیرل پیل کړئ. په دې موده کې هر هغه څه ته پام وکړئ چې تاسو یې فکر کوئ، او پنځه دقیقې وروسته سترګې خلاصې کړئ. پایله لرونکې شمیره په لوړ غږ ووایاست، او اجازه مه ورکوئ چې دا په تاسو کې کوم احساسات راپاروي. پوهیږئ چې شمیره پخپله هیڅ اهمیت نلري، هدف دا دی چې په اوسني وخت کې وي.
په قصدي توګه تګ
که تاسو یوازې نشئ کولی او یو څو دقیقې مراقبت ته وقف کړئ، یو بدیل تخنیک هڅه وکړئ - د تګ لپاره لاړ شئ! په پارک کې، په پښو، ساحل کې، یا په طبیعت کې یو څه وخت تیر کړئ. په ورته وخت کې، په هوښیارۍ سره ولاړ شئ: اندازه شوي، ورو ګامونه واخلئ او په ریښتیا هر هغه څه ته پام وکړئ چې ستاسو شاوخوا ګرځي. د ګلونو په بوی کې تنفس وکړئ، پاڼو ته وګورئ، که ممکنه وي نو په پښو ولاړ شئ. لکه څنګه چې تاسو تګ کوئ، د خپل بدن حرکتونه، خپل فکرونه، احساسات وګورئ او هڅه وکړئ چې په اوسني وخت کې پاتې شئ. تاسو ممکن حتی په ناپوهۍ سره د ټون غږول پیل کړئ. هر څه چې په شاوخوا کې پیښیږي، هغې ته ډیره پاملرنه مه کوئ او قضاوت مه کوئ. که ستړي شوي یاست، په واښو کې پروت شئ او په اسمان کې ورېځې وګورئ. یا د څو دقیقو لپاره په واښه کې ودریږئ، خپلې پښې او پښې په خاوره کې فشار ورکړئ، داسې ښکاري چې د خاورې څخه وده کوي. دا د طبیعت انرژي جذبولو عالي لاره ده. د څو دقیقو وروسته، تاسو به د آرامۍ او آرامۍ احساس وکړئ.
په یاد ولرئ، هر هغه څه چې تاسو ته پیښیږي کله چې تاسو مراقبت کوئ ښه دی. شاید ستاسو فکرونه تیریږي، تاسو تمرکز له لاسه ورکوئ، آرام نشئ کولی، یا حتی ویده شئ - دا مهمه نده. یوازې دې ته پام وکړئ او بیرته لاړ شئ. ستاسو بدن پوهیږي چې دا څه کوي، نو پدې پروسه کې باور وکړئ.