غوښه، غوښه، غوښه، خامه - صحي خواړه ماته نږدې

د تغذیې ارزښت او کیمیکل ترکیب.

جدول د خواړو (کالوری ، پروټین ، غوړ ، کاربوهایډریټ ، ویټامینونو او مینرالونو) مینځپانګه ښیې 100 ګرامه خوراکي برخه.

غذايي مواد	کمیت	نورم **	په نورمال 100 in کې	په نورمال 100 XNUMX کې	100 normal نورمال
کالوریک ارزښت	131 kCal	1684 kCal	۸۵٪	6%	1285 g
پروټینونه	22.09 g	76 g	۸۵٪	۸۵٪	344 g
غوښه	4.08 g	56 g	۸۵٪	۸۵٪	1373 g
د اوبو د	72.91 g	2273 g	۸۵٪	۸۵٪	3118 g
الشوری	1.14 g	~
ويټامينونه
ویټامین B1 ، تایامین	0.068 mg	1.5 mg	۸۵٪	۸۵٪	2206 g
ویټامین B2 ، رابوفلاوین	0.111 mg	1.8 mg	۸۵٪	۸۵٪	1622 g
ویټامین B4 ، کلین	92.3 mg	500 mg	۸۵٪	۸۵٪	542 g
ویټامین B5 ، پینټوتینیک	0.653 mg	5 mg	۸۵٪	۸۵٪	766 g
ویټامین B6 ، پیریډوکسین	0.619 mg	2 mg	۸۵٪	۸۵٪	323 g
ویټامین B9 ، فولټ	13 .g	400 .g	۸۵٪	۸۵٪	3077 g
ویټامین B12 ، کوبالین	1.09 .g	3 .g	۸۵٪	۸۵٪	275 g
ویټامین ډي ، کیلسیفرول	0.1 .g	10 .g	1%	۸۵٪	10000 g
ویټامین D3 ، کولیکالسیفیرول	0.1 .g	~
ویټامین ای ، د الفا توکوفیرول ، TE	0.32 mg	15 mg	۸۵٪	۸۵٪	4688 g
ویټامین K ، فایلاکوینون	1.3 .g	120 .g	۸۵٪	۸۵٪	9231 g
ویټامین پی پی ، NE	6.843 mg	20 mg	۸۵٪	۸۵٪	292 g
بیټینګ	13.6 mg	~
خوراکي توکي
پوټاشیم ، K	349 mg	2500 mg	۸۵٪	۸۵٪	716 g
کلسيم ، Ca	25 mg	1000 mg	۸۵٪	۸۵٪	4000 g
مګنیزیم ، م	23 mg	400 mg	۸۵٪	۸۵٪	1739 g
سوډیم ، نه	56 mg	1300 mg	۸۵٪	۸۵٪	2321 g
سلفر ، S	220.9 mg	1000 mg	۸۵٪	۸۵٪	453 g
فاسفورس ، P	207 mg	800 mg	۸۵٪	۸۵٪	386 g
عنصرونه ومومئ
اوسپنه ، فی	1.61 mg	18 mg	۸۵٪	۸۵٪	1118 g
منګنیز ، Mn	0.013 mg	2 mg	۸۵٪	۸۵٪	15385 g
کاپر ، کاو	75 .g	1000 .g	۸۵٪	۸۵٪	1333 g
سیلینیم ، سی	27.1 .g	55 .g	۸۵٪	۸۵٪	203 g
زنک ، زن	4.04 mg	12 mg	۸۵٪	۸۵٪	297 g
لازمي امینو اسیدونه
ارجینین *	1.428 g	~
والین	1.096 g	~
هسټیډین *	0.705 g	~
Isoleucine	1.005 g	~
لیوسین	1.757 g	~
ليسين	1.867 g	~
میتینینین	0.575 g	~
threonine	0.882 g	~
ټرېپټروفان	0.145 g	~
فینیلاالینین	0.872 g	~
د ځای په ځای کیدونکي امینو اسیدونه
آلانین	1.343 g	~
اسپرټیک اسید	2.012 g	~
هايډروآکسيپرولين	0.232 g	~
ګلايسين	1.345 g	~
ګلوټامیک اسید	3.316 g	~
پرولين	1.053 g	~
سیرین	0.87 g	~
ټیروسین	0.704 g	~
سيسټېن	0.285 g	~
سټرولونه
کولیسسترول	60 mg	اعظمي 300 ملي ګرامه
د غوړ لرونکي غوړ اسیدونه
د غوړ لرونکي غوړ اسیدونه	1.508 g	اعظمي 18.7 г
14: 0 معنوي	0.103 g	~
16: 0 پالمیټیک	0.905 g	~
18: 0 سټارین	0.5 g	~
Monounsaturated غوړ اسیدونه	1.641 g	دقیقه 16.8 г	۸۵٪	۸۵٪
16: 1 پیلمیټولیک	0.126 g	~
18: 1 اویلین (اومیګا 9)	1.513 g	~
20: 1 ګادولیک (اومیګا 9)	0.002 g	~
پولیونسیټریټ شوی غوړ اسیدونه	0.19 g	له 11.2 ته 20.6	۸۵٪	۸۵٪
18: 2 لینولیک	0.142 g	~
18: 3 لینولینیک	0.009 g	~
20: 4 اراکیډونیک	0.025 g	~
20: 5 ایکوساپینټینیک (EPA) ، اومیګا 3	0.002 g	~
اومیگا - ایکس این ایم ایکس فایل اسیدونه	0.023 g	له 0.9 ته 3.7	۸۵٪	2%
22: 5 ډوزاسپینټاینیک (DPC) ، اومیګا 3	0.011 g	~
22: 6 ډوکوهایکسینیک (DHA) ، اومیګا 3	0.001 g	~
اومیگا - ایکس این ایم ایکس فایل اسیدونه	0.167 g	له 4.7 ته 16.8	۸۵٪	۸۵٪

د انرژي ارزښت 131 kcal دی.

اوز = 28.35 g (37.1 kCal)
lb = 453.6 g (594.2 Kcal)

غوښه ، بټ ، د غوړ غوښه ، خام په ویټامینونو او منرالونو کې بډایه دي لکه: کلین - 18,5،5٪ ، ویټامین B13,1 - 6٪ ، ویټامین B31 - 12،36,3٪ ، ویټامین B34,2 - 14،25,9٪ ، ویټامین پي - 49,3٪ ، پوټاشیم - 33,7،XNUMX٪ ، فاسفورس - XNUMX،XNUMX٪، سیلینیم - XNUMX٪، زنک - XNUMX،XNUMX٪

مختلط د لیسیتین برخه ده ، په ځګر کې د فاسفولپیدونو ترکیب او میټابولیزم کې رول لوبوي ، د وړیا میتیل ګروپونو سرچینه ده ، د لیپوټروپیک فاکتور په توګه کار کوي.
ویټامین V5 په پروټین ، غوړ ، کاربوهایډریټ میتابولیزم ، کولیسټرول میتابولیزم کې برخه اخلي ، د یو شمیر هورمونونو ترکیب ، هیموګلوبین ، په کولمو کې د امینو اسیدونو او شکرو جذب هڅوي ، د اډرینال کورټیکس فعالیت ملاتړ کوي. د پانټوتینیک اسید نشتوالی کولی شي پوټکي او مغز مغز ته زیان ورسوي.
ویټامین V6 د مرکزي عصبي سیسټم کې د معافیت غبرګون ، مخنیوي او حوصلې پروسو ساتلو کې برخه اخلي ، د امینو اسیدونو په بدلون کې ، د ټریپټوفن ، لیپایډز او نیوکلیک اسیدونو میتابولیزم کې ، د ارییتروسایټس معمول جوړښت کې مرسته کوي ، د نورمال کچې ساتنه په وینه کې هوموسیسټین. د ویټامین B6 ناکافي مصرف سره د اشتها کمیدل ، د پوټکي حالت څخه سرغړونه ، د هوموسیسټینیمیا وده ، انیمیا ده.
ویټامین V12 په میټابولیزم او د امینو اسیدونو په بدلون کې مهم رول لوبوي. فولیټ او ویټامین B12 یو له بل سره وټامن دي او د وینې جوړولو کې دخیل دي. د ویټامین B12 نشتوالی د جزوي یا ثانوي فولیټ کمبود ، او همدارنګه د وینې کمښت ، لیوکوپینیا ، تروومبوسیتوپینیا لامل کیږي.
ویټامین پی پی د انرژي میتابولیزم په ریډوکس عکس العمل کې برخه اخلي. د ویټامینونو ناکافي مصرف د پوټکي نورمال حالت ، معدې او عصبي سیسټم ګډوډولو سره وي.
پوټاشیم اصلي د رګونو آئن دی چې د اوبو ، اسید او الیکټروالی توازن تنظیم کې برخه اخلي ، د عصبي فشارونو ، فشار مقرراتو پروسو کې برخه اخلي.
فاسفورس په ډیری فزیکولوژیک پروسو کې برخه اخلي ، پشمول د انرژي میتابولیزم ، د اسید اساس توازن تنظیموي ، د فاسفولیپایډونو ، نیوکلیوټایډز او نیوکلیک اسیدونو یوه برخه ده ، د هډوکو او غاښونو معدني کولو لپاره اړین دي. کمبود د انورکسیا ، انیمیا ، ریکټس لامل کیږي.
Selenium - د انسان بدن د انټي آکسیډینټ مدافع سیسټم لازمي عنصر ، د معافیت محرک تاثیر لري ، د تایرایډ هورمونونو عمل تنظیم کولو کې برخه اخلي. نیمګړتیا د کاشین - بیک ناروغۍ لامل کیږي (د مفصلونو پاړسوب ، نخاعي او افراطیتونو ډیری اختلالاتو سره د آستیوآرتریت) ، کیشان ناروغي (د مایع کاریوډیپوتې) ، هراډیټري تومباسټینیا.
جست د 300 څخه زیاتو انزایمونو برخه ده ، د کاربوهایډریټونو ، پروټینونو ، غوړونو ، نیوکلیک اسیدونو ترکیب او تحلیل کولو پروسو کې برخه اخلي او د یو شمیر جینونو څرګندولو تنظیم کې. ناکافي مصرف د وینې کمښت ، ثانوي معافیت ، د ځګر سرروسیس ، جنسي کمزورۍ او د نازېږېدلي ماشوم بدنامي لامل کیږي. وروستي مطالعې د مسو د جذب ګډوډولو لپاره د زنک د لوړې اندازې وړتیا څرګنده کړې او په دې توګه د وینې د کمښت وده کې همکاري کوي.

تاسو کولی شئ په ضمیمه کې د خورا ګټورو محصولاتو بشپړ لارښود ومومئ.

توري: د کالورۍ مینځپانګه 131 kcal ، کیمیاوي ترکیب ، د تغذیه ارزښت ، ویټامینونه ، معدنيات ، څه ګټور دي غوښه ، پخه ، د غوښې غوښه ، خام ، کالوری ، مغذي مواد ، ګټور ملکیتونه غوښه ، پخه ، د غوښې غوښه ، خام

غوښه ، بټ ، د غوړ غوښه ، خام

د تغذیې ارزښت او کیمیکل ترکیب.

یو ځواب ورکړئ ووځي