ډیانا ولیدل چې د هغې ترټولو غوره ملګري کې څه بدلون راغلی او غوښتل یې په بشپړ ډول خپل ځان بدل کړي. هغې یو زړور پریکړه وکړه او د بندولو اراده نه لري!

ولې ما په دې اړه پریکړه وکړه

ما له اوږدې مودې راهیسې د خپلو عکسونو خوښول بند کړي دي. زه د خپل ځان په قانع کولو ستړی شوی یم: "سبا به زه ضرور پیل کوم." په ټولنیزو شبکو کې د جیمي آیسن د عکس لیدو وروسته ، زما ترټولو غوره ملګري او ما حیران شوم چې څنګه یوه ښځه دومره عالي ښکاري.

کیلي له جیمي سره اړیکه ونیوله، او د هغې څخه موږ د کیم پورټرفیلډ او د تغذیې د درملو انسټیټیوټ په اړه چې په هوسټن کې موقعیت لري زده کړل.

د ډیرو میاشتو لپاره کیلي او زه په فعاله توګه په دې ټولو مسلو بحث کوم. د پایلې په توګه، شاوخوا یو کال وروسته، هغې او د هغې میړه د لومړي ځل لپاره د صحي تغذیې انسټیټیوټ څخه لیدنه وکړه. د 2010 په می کې زه هم له دوی سره یوځای شوم. په خپل ځان د کار کولو پریکړه کول او زما له غوره اړخ څخه ځان پیژندل زما په ژوند کې ترټولو سم او ارزښتناک انتخاب دی.

زما د نوي ظهور لپاره د خړوبو لارو څخه وتل، ما د هغې په لاسته راوړنو کې د کیسي ملاتړ وکړ. د سیالۍ روحیه موږ هڅولي چې پرمخ ولاړ شو.

څنګه مې وکړل

لومړی شی چې زه لاړم کیم پورټرفیلډ، د تغذیې په انسټیټیوټ کې د تغذیې متخصص او تغذیه پوه و. د 2010 څخه تر می 2011 پورې، ما په ورځ کې د پنځو خواړو سره د متوازن رژیم هنر زده کړ او هغه بدلونونه مې ولیدل چې زما په بدن کې پیښیږي.

په هرصورت، ما وموندله چې زما پخوانی وزن په دوامداره توګه بیرته راګرځیده. دا زما لپاره ستونزمنه وه چې د خپل ورځني ژوند سره د تغذیې نوې فلسفه یوځای کړم. ما ملاتړ ته اړتیا درلوده - دا اړینه وه چې یو هدف وټاکم، له دې امله زه کولی شم یوې نوې کچې ته ورسیږم او یو نوی نړیوال لید جوړ کړم.

زما د غوره ملګري کیلسي سره د خبرو کولو وروسته، چې دمخه یې په هغه وخت کې د فټنس سیالۍ کې برخه اخیستې وه، او د کیم پورټرفیلډ سره مشورې وروسته، ما پریکړه وکړه چې زما د 20 اونیو د بدن بدلون پیل کړم. ما یو بلاګ پیل کړ په کوم کې چې ما پالن درلود چې هغه بدلونونه ولیکم چې په اونۍ کې دوه ځله ترسره کیږي.

د دې پریکړې سره سم ، ما د 20 اونیو لپاره الکول څښل او کافې / ریسټورانټونو ته تګ پریښود. زما لپاره دا ډیره ستونزمنه وه چې د دې دوو کمزوریو سره معامله وکړم. د دوی په له منځه وړلو سره، ما خپل ځان وښوده چې زه کولی شم "پرته له دې."

زه واقعیا وخت په وخت د ملګرو سره آرام کول خوښوم ، په بیله بیا د خواړو په تاسیساتو کې خواړه. ما هیڅکله پدې مسله کې توازن نه دی موندلی.

زما له ژوند څخه د دې ضعفونو له مینځه وړلو سره، ما خپل بدن "حیران کړ". ما خپل ځان ته ثابته کړه چې زه کولی شم خپله خبره وساتم او زه کولی شم خپل هدف ته د رسیدو په لاره کې مناسب توازن ومومم. ژورنالینګ خورا اغیزمن ثابت شوی. اوس هم کله ناکله په خپل حافظه کې هغه لاسته راوړنې راژوندۍ کړم چې په دومره لنډ وخت کې مې تر لاسه کړې وې.

زما د کورنۍ، ملګرو او زما د ګران سړي ملاتړ ما ته اجازه راکړه چې د خپل شخصیت نوي اړخونه وپیژنم، او ما ته یې دا فرصت راکړ چې په ریښتیا ځان وپلټم او د خپل ځان په اړه ډیر څه زده کړم.

د اکتوبر په میاشت کې د سیالۍ وروسته، زه د بدن صحي وزن ساتم او زما د بدن د غوړ فیصده څارنه کوم لکه څنګه چې د کیم پورټرفیلډ لخوا وړاندیز شوی. تر هغه ځایه چې زما مورال پورې اړه لري ، کیم د خواړو پلان دومره اغیزمن کړی چې پدې کې خورا لږ منع شوي خواړه شامل دي.

کله چې د خواړو پلان چمتو شو ، ما د فټنس سیالي کونکي او مسلکي ورزشکارې وینیسا سیفونټس سره اړیکه ونیوله ترڅو ما سره د تیرو 12 اونیو لپاره د ورزش برنامې رامینځته کولو کې مرسته وکړي او د غوره تغذیه تکمیلاتو په اړه مشوره راکړئ. وینیسا ما ته وویل چې چیرې اضافه کړم او چیرته یې لرې کړم، او زما لپاره یې د انفرادي روزنې پروګرام هم جوړ کړ او د غوره تغذیې بشپړولو مشوره یې وکړه. د متوازن رژیم ترکیب ، د ورزش مؤثره برنامه او کیفیت لرونکي تغذیه ما ته اجازه راکړه چې داسې بدن رامینځته کړم چې زه یې یوازې خوب کولی شم!

د سپورت تکمیلات

له خوبه پاڅیدو وروسته

ستاسو د سهار د کارتیو ورزش دمخه

د لومړي خواړه سره

د 1، 3 او 5 خواړو سره

د روزنې دمخه

له روزنې وروسته

خواړه

لومړی خواړه

دوهم خواړه

دریم خواړه

څلورم خواړه

پنځم خواړه

شپږم خواړه

د روزنې پروګرام

لومړۍ ورځ: پښې / کارتیو

دوهمه ورځ: بایسپس / ټریسیپس / Abs

دریمه ورځ: سینه / اوږه / کارتیو

څلورمه ورځ: شا / پښې

5 ورځ: آرام

شپږمه ورځ: پښې / Abs

7 ورځ: آرام

د لوستونکو لپاره لارښوونې

تر ټولو لومړی، زه تاسو ته مشوره درکوم چې د تغذیې متخصص ومومئ او د خپلو اهدافو په اړه ورسره مشوره وکړئ. بیا، تاسو اړتیا لرئ د وړ تغذیې پالن جوړ کړئ. تاسو اړتیا لرئ پوه شئ چې ولې تاسو اړتیا لرئ ځینې خواړه وخورئ. وړیا احساس وکړئ چې د متخصص پوښتنو څخه پوښتنه وکړئ. د متوازن رژیم درلودل او د صحي خواړو اصولو ته غاړه ایښودل په اوږد مهال کې د بریا کلیدي ده.

هرڅوک به د فټنس سیالیو کې برخه وانخلي. په بل عبارت، ستاسو اهداف ممکن زما څخه توپیر ولري. په هرصورت، تاسو باید له ځان سره یوه ځانګړې ژمنه وکړئ او خپلو مینه والو ته د خپلو اهدافو په اړه ووایاست ترڅو د مسؤلیت بار تاسو ته اجازه ورنکړي چې نیمه لاره ودروي.

هڅه وکړئ خپل ځان د خلکو سره محاصره کړئ څوک چې ستاسو ملاتړ او هڅونه کوي. دا به ښه انګیزه چمتو کړي او مثبت چلند وساتي. اصلي شی له لاسه مه ورکوئ. هره کوچنۍ ماتې یا بریا ولمانځئ ... اضافي پونډونه په یوه ورځ کې نه ښکاري، او دوی به په یوه ورځ کې نه ځي.

زه ستاسو د مرستې، ملاتړ او لارښوونې لپاره زما له کورنۍ، ملګرو، مینه والو، روزونکي او تغذیه کونکي څخه مننه کوم. لوی بدلونونه یوازې د غوره اړخ لپاره یو شخص بدلوي.

صبر، سرښندنه او ژمنتیا هغه درې ځانګړتیاوې دي چې زه یې زما د بدلون پوروړی یم. زه ټول لوستونکي هڅوم چې د دوی د آرامۍ ساحه پریږدي او د دوی غوره اړخ لیدو لپاره بدلونونه پیل کړي. تاسو به د خپلو لاسته راوړنو څخه خوښ شئ!

نور یی ولوله:

• - د نیکول ویلکنز څخه د میرمنو لپاره د ورزش برنامه