ټام هارډي د ورزش برنامه

ټام هارډي د ورزش برنامه

لومړنی هدف:

یو ډول:

د چمتووالي کچه: په اوسط ډول

په اونۍ کې د ورزشونو شمیر: 4

اړین تجهیزات: باربلېز ، ډمبلېز ، د تمرین وسایل ، خپل وزن

ځواب: د نارينه او ښځو

لیکونکی: براډ بورلینډ

 

بېن ، بټیمین نیسمیس په څیر خفه اوسئ: د ټام هارډي خورا لوړ لوړ شدت ورزش او تخنیکونه په خپل راتلونکي ورزش کې شامل کړئ!

د روزنې برنامې تفصیل

په ډارک نائټ رایجز کې د بین رول لوبولو لپاره ، ټام هارډي باید شاوخوا 14 کیلوګرامه عضلاتي ډله ترلاسه کړي. د سکریپټ په وینا ، بن د یو ویرونکي غیر انساني ځواک سره یو روښانه منفي شخصیت و؛ یو وړ سیال ، له جسماني پلوه پخپله له ډارک نائټ څخه لوړ دی. قوي ، واکمن او قوي ، په ظاهره کې ویره لرونکی. مګر ایا زموږ په ژوند کې د زیاتیدونکي ځواک او ځواک لپاره ځای شتون نلري؟ ایا تاسو ډاډه یاست چې ستاسو د ورزش کار معمول په بټ کې روښانه ر kickا ته اړتیا نلري؟ یا شاید دا وخت وي چې نوي تمرینونه زده کړئ ، پرمختللي تخنیکونه پلي کړئ ، او اشارې وکاروئ ترڅو بیرته د اسمان بازارونو حجم او ځواک ته لاره ومومئ؟

لاندې د لوړ شدت روزنې تخنیکونو ماسټر کړئ چې کوم روزنیز فیلم له مینځه وړي ، او تاسو به د ماد بین په څیر اوسئ!

ټام هارډي د ورزش برنامه

لاندې د دوشنبې ، سه شنبه ، پنجشنبه ، او جمعې په ورځو د ورزشونو سره د برنامې مثال دی چې د چهارشنبه او اونۍ پای کې د آرام او رغیدنې په رحم کې دي.

برنامه یوازې کاري سیټونه ښیې ، مه هیروئ د دوی په مخکې د سپک وزن سره د 1 تکرارونو 2-10 ګرم اپ سیټونه ترسره کړئ.

 

د دوشنبې په

2 ته رسيدل 6 تکرارونه
2 ته رسيدل 6 تکرارونه
دا تمرین به په بینچ کې د درنو وزنونو لپاره عالي بدیل وي. یوازې ستاسو په لاسونو کې دوه ډمبل سره فرش کې ودرېږئ او د مطبوعاتي حرکت دوهم پړاو ترسره کړئ. خپل عضلات آرام مه پریږدئ ، پوړ ته لاس ورکړئ - او بیا جګړه وکړئ!
2 ته رسيدل مکس. تکرارونه
معیاري پل اپونه ترسره کړئ (د اوږې اوږې پلنې سره جلا کړئ ، برعکس گرفت) ، مګر هڅه وکړئ خپل معدې راوباسئ ، خپل سینه نه بار ته.
2 ته رسيدل 6 تکرارونه
هیڅ شی نه کیږي ، ما باید دا تمرین په پیچلي کې شامل کړی وای ، یوازې موږ به د حرکت ټوله لړۍ ونه کاروو. په لومړني حالت کې ، بار د زنگنو لاندې موقعیت لري. تاسو کولی شئ د جزوي بینچ یا اسمتین په ماشین کې سټاپونو لپاره د بینچ څنډه وکاروئ.
2 ته رسيدل 6 تکرارونه
ډاډه اوسئ ، دا تمرین به ستاسو په بدن کې د لس ټکي هورمونل طوفان لامل شي! دا په عمده توګه د اوږو روزنې او د بریښنا پراختیا لپاره کارول کیږي ، مګر دا د عضلاتو مجموعي لاسته راوړلو کې هم مرسته کوي. د خپلو رایو ، پښو او اوږو خوځښت په کارولو سره بار له پوړ څخه پورته کړئ ، او سینه یې سینه ته خوندي کړئ. د دې موقعیت څخه ، د خپلو پښو سره یو کوچنی فشار واخلئ او بار د خپل ډیټالایډس ، نیښونو او وسلو په کارولو سره خپل سر ته واچوئ. دا په خپل خالص شکل کې دومره جرګه نده لکه څنګه چې اپارتمان پورته کول او اوږې فشارول دي.
2 ته رسيدل 12 تکرارونه
4 ته رسيدل 15 تکرارونه

سه شنبه

2 ته رسيدل 10 تکرارونه
یو دروند ډمبیل واخلئ ، او ډیر اوږد فکر مه کوئ چې د کوم شی په اړه واخلئ - یوازې غوره یې کړئ! په بدیل توګه د یو پښه خوسکي را پورته کوي ، خپل د آزاد لاس سره ملاتړ ته نیسي. د هرې پښې سره کار کولو وروسته ، راتلونکی ټیټ وزن واخلئ او تمرین تکرار کړئ. د ډمبیل ریک "لاندې پای" ته ورشئ ، یوازې بیا تاسو کولی شئ دغه سیټ بشپړ کړئ.
1 مخ ته رسي 6 تکرارونه
تاسو شاید حیران یاست چې ولې دا تمرین پدې لیست کې دی. د ښه دلیل لپاره: زما د 20 کالو څخه ډیر زما د پاور لیفینګ کیریر کې ، زه کولی شم د یو ګوتو په ګوتو حساب کړم د هغو خلکو شمیر چې واقعیا یې د بشپړ حد سکوټونه ترسره کړي. او حتی که تاسو خپل ځان له دې بدبختیو څخه ګ considerئ ، خپل غرور وباسئ ، خپل وزن په نیمایي کې کم کړئ او کار ته لاړشئ.
2 ته رسيدل 6 تکرارونه
2 ته رسيدل مکس. تکرارونه
که ستاسو جیم د ګلوټ او هپ راپورته کولو لپاره ریښتیني افقی بینچ ونه لري ، مګر تاسو کولی شئ خپلو اړتیاو سره د هایپایټریکینشن بینچ تنظیم کړئ ، نو دا تمرین به ستاسو د روزنې برنامه کې عالي اضافه وي. خپلې زنګونونه په بینچ کې وساتئ ، خپل بدن مستقیم کړئ ترڅو دا د فرش سره موازي پاتې شي. بیرته تاو کړئ (لکه په ماشین کې ستاسو پښې ماته کول) ، مګر افقی ته دوام ورکړئ.
2 ته رسيدل 6 تکرارونه
د بایسپس لپاره د بیربل پورته کول به ستاسو ځواک په دوه شمیرو کې ډیر کړي. په بینچ کې کښیني ، پروجیکټال ځای په ځای کړئ او یوازې د غورځنګ پورتنۍ مرحله ترسره کړئ. د بیرته راستنیدو په وخت کې ، باربله په بشپړه توګه ښکته مه کوئ ، مګر کله چې تاسو د طول اندازې ته ورسیږئ ، بیا یې پورته پورته کړئ.
2 ته رسيدل 6 تکرارونه
4 ته رسيدل 15 تکرارونه

د پنجشنبې په

2 ته رسيدل 10 تکرارونه
2 ته رسيدل مکس. تکرارونه
تاسو خپلې پښې په بنچ کې آرام کړئ ، لاسونه یې په فرش کې د فشار - پورته حالت کې. تاسو یوه پښه په بل باندې وغورځوئ ترڅو زور یوازې په یوه پښه وي.
2 ته رسيدل مکس. تکرارونه
د آرنولډ پخوانی غوره تمرین. موازي گرفت وکاروئ او ځان ځان ته پورته واچوئ چې زنځیر په سم ډول د ښي او کی hand لاس ته لاس ورشي.
2 ته رسيدل 10 تکرارونه
2 ته رسيدل 10 تکرارونه
ایا تاسو غواړئ چې ساتل شوی پرمختګ او د نظارت څارونکي په څیر وګورئ؟ د یو منظم پینکیک پرځای دوه کوچني پینکیکونه پورته کولو هڅه وکړئ ، کوم چې تاسو ساتل آرام او اسانه دي. د مثال په توګه ، که تاسو د 20 کیلو ګرامه پینکیک پورته کړئ ، نو د 10 له XNUMX سره یې ځای په ځای کړئ. زه قسم درکوم چې ستاسو پیشمرګه به د نورو لپاره غوښتنه وکړي!
2 ته رسيدل 10 تکرارونه
گرفت د اوږدې اوږدې برخې څخه شاوخوا 20-30 سانتي متره پراخه دی؛ د وربشو جوړونکو کې د تلفظ خوځښت سره ټریک کول. دا به د کلاسیک تنګ گرفت عمودی قطار سره په پرتله وچ ډیلټونه سخت فشار کړي.
4 ته رسيدل 15 تکرارونه

جمعه

2 ته رسيدل 12 تکرارونه
2 ته رسيدل 10 تکرارونه
که تاسو د نورو څخه ډیر توپیر نلرئ ، نو ستاسو لپاره دا مشکل وي چې د مخکیني سکوتونو پرمهال په اوږو بار ډیر وزن وساتئ. Try هڅه وکړئ؟ تکرار لید. تاسو سکوټ کوئ ، بیا پورته کیږئ ، مګر یوازې نیمایي ، وروسته لدې چې تاسو حتی ژور ډوب کوئ ، او یوازې وروسته له هغه چې تاسو د لوړ انډولیت حرکت پورته طرف ته ترسره کوئ. دا یو تکرار دی. د داسې تخنیک سره ، حتی یو نسبتا لږ وزن به هم په موضوعي ډول د ټول ټن په څیر احساس وکړي!
2 ته رسيدل 10 تکرارونه
2 ته رسيدل 10 تکرارونه
2 ته رسيدل 10 تکرارونه
2 ته رسيدل 10 تکرارونه
تاسو د تنگ گرفت بینچ هر وخت ترسره کوئ ، سمه ده؟ اوس ورته شی هڅه وکړئ ، مګر په مبهم بینچ کې؛ د بایو میکانیکونو کې مثبت بدلونونه احساس کړئ او د اوږې کمیس څخه ځان خلاص کړئ.
4 ته رسيدل 15 تکرارونه

نور یی ولوله:

    17.12.13
    15
    99 527
    د بینچ پریس باندې د وزن زیاتوالي څرنګوالی
    لاسونه پر سوپرسټ پروګرام
    د لامبلو پروګرام - د ښکلي بدن لپاره د اوبو 4 ورزشونه

    یو ځواب ورکړئ ووځي