د جیلیان میشلز سره باډي شریډ - د فټنس هراړخیز برنامه ده ، چې د 2 میاشتو لپاره توان لري چې ستاسو بدن په ډراماتیک ډول بدل کړي. په ورځ کې یوازې 30 دقیقې ترسره کول ، تاسو به ښکلي پتلی څیرې ته ورسیږئ ، کوم چې خوب و.
د پرمختګ روزنې باډي شیډ ستاسو د بدن ښه کولو لپاره جامع طرحه وړاندې کوي. متحرک تمرینونه د وزن سره د وقتي کاردیو بوډ سره ګډ ، او د وخت نه مخکې سوټ سیټونه د فټنس څخه د کلاسیک تمرینونو سره څنګ په څنګ ځي. د پراخه ورزش لپاره چمتو اوسئ چې ځواک ، سرعت ، برداشت ، چپلتیا او انعطاف به وده وکړي.
په کور کې د ورزش لپاره موږ لاندې مقالې لیدو وړاندیز کوو:
- د فټنس او ورزش لپاره د 20 ښځینه چلولو بوټان
- په یوټیوب کې 50 غوره روزونکي: د غوره ورزشونو انتخاب
- د پتلی پښو لپاره غوره 50 غوره تمرینونه
- د بیضوي ترین روزونکی: کومې ګټې او زیانونه دي؟
- پل - UPS: د پل - UPS لپاره + لارښوونې زده کولو څرنګوالی
- برپی: د موټر چلولو ښه فعالیت + 20 اختیارونه
- د داخلي رګونو لپاره 30 غوره تمرینونه
- د 10 سپورت تکمیلات: د عضلاتو ودې لپاره څه باید واخلئ
د برنامه په اړه جیلیان میشلز باډي شریډ
د بدن شریډ د دوو میاشتو لپاره ډیزاین شوی ، په اونۍ کې د 6 غونډو لپاره د یوې ورځې رخصتۍ سره. هره اونۍ به تاسو 2 ایروبک ورزشونه ترسره کړئ دا ښه پیژندل شوي چې د کارتیو بوج تاسو ته اجازه درکوي کالوري سوځوي او د ستونزې په سیمو کې د غوړ څخه خلاصون ومومي. په پاتې 4 ورځو کې تاسو د ټولو غړو غړو لپاره فعال روزنې ته انتظار یاست. په اونۍ کې دوه ځله تاسو به د سینې ، اوږو ، تایسیپز ، او کوډونو غړو باندې کار کولو ته تمرکز وکړئ. په نورو 2 ورځو کې شاته عضلات ، بایسپس ، ران ، او ګلوټیل عضلات.
فعال تمرین جیلیان میشلز یو عالي مؤثره "3-2-1" جوړ کړی دی: د ځواک 3 دقیقې روزنه ، 2 دقیقې کارتیو او 1 دقیقې crunches. د باډي شریډ ټولګي یوازې 30 دقیقې دوام لري ، مګر دا چې دا د لوړ شدت وقتي روزنه ده ، تاسو به اعظمي کالوري وسوزوئ او حتی د دې مودې په جریان کې د میټابولیک کچه لوړه کړئ.
برنامه د 60 ورځو لپاره د غونډو چمتو چمتو شوي کیلنڈر سره ده. د روزنې کوم ځانګړي نوم ډارې مه کوئ ، په ساده ډول دوی پوهیدل. جوړښت د باډي شډي باډي انقلاب سره ورته دی: دلته هم ، د پرمختګ پیچلتیا اصول. د کارتیو وړاندیز شوی کچه په هر 4 اونیو کې ډیریږي ، وزن په 2 اونیو کې. د دې له امله ، ستاسو بدن به د وړاندیز شوي بار لپاره عادت کولو لپاره وخت ونلري.
د درسونو لپاره ، تاسو به یوازې ډمبیلز ته اړتیا ولرئ. همدارنګه جیلیان د خپل وزن سره ډیری تمرینونه شامل کړي دي. سمدلاسه دې یادونه وشوه چې د بدن شریډ خورا ګړندی برنامه ده. فرض کړئ چې تاسو مخکې له هغې فزیکي پلوه چمتو شوې هغې ته نږدې یاست.
د مسل مسلکي شریر شوي:
- برنامه مدغم ده ، پدې معنی چې تاسو اړتیا نلرئ د مختلف بدن کورسونو څخه د روزنې ناستې ګډ کړئ ترڅو د ټول بدن لپاره د فټنس پلان جوړ کړئ. هغه دمخه د 2 میاشتو لپاره ډیزاین شوی.
- بار په ډیر ښه توزیع شوی. فعاله روزنه په اونۍ کې 4 ځله ، دوه خالص ایروبیک روزنه کمزورې کړئ.
- ټولګي د ورځې څخه بلې ته بدیل کیږي ، او اساسا په هرو دوه اونیو کې بدلیږي. دا تاسو ته اجازه درکوي برنامې توپیر کړئ او حتی اجازه مه ورکوئ چې بدن ته د ځان سره موافقت ورکړئ.
- د بدن شنډ شوي ټولګیو لپاره د بدن انقلاب برعکس اضافي ډبرو ته اړتیا نلري پرته د ډمبیلز لپاره.
- روزنه یوازې 30 دقیقې دوام لري ، مګر د ښه تخنیک څخه مننه ، حتی دا لنډ وخت د وزن له لاسه ورکولو لپاره کافی دی او ځان یوازې 2 میاشتو کې غوره شکل ته ځان ورسوي.
- ګیلین پرمختللی مشکل وړاندې کوي: یوازې تاسو به سخت تمرینونه ترلاسه کړئ او اسانه ساه واخلئ ، ځکه چې د برنامه کچه به بیا لوړه شي.
د بدن شریر شوي
- د بدن شریډ د بدن انقلاب سره په جوړښت کې خورا ورته دی. جیلیان میشلز نوي څه وړاندیز نه کوي ، که څه هم دا برنامه خورا پیچلې کوي.
- د برنامې پیچلتیا: په لومړي کچه کې روزونکی خورا جدي شدت وړاندیز کوي.
- د بدن شریډ د هغه خلکو لپاره ندي چې ضعیف روغتیا لري: ډیری کود ، وزن پورته کول او د زړه فشار.
په عموم کې ، که چیرې روغتیا او فزیکي حالت اجازه ورکړي ، د باډي شریډ برنامه په عملی ډول هیڅ نیمګړتیاوې نلري. یوځل بیا د بدن لپاره راتلونکي میګا مؤثر روزنې لپاره د جیلیان میشلز څخه مننه.
دا هم ولولئ: د پیل کونکو لپاره 30 غوره برنامې: چیرې چې په کور کې روزنه پیل کړئ.