د ناري حبوبات، د خوړلو لپاره چمتو، غنم، کچالو، ساده، بوره او مالګه وړیا

د تغذیې ارزښت او کیمیکل ترکیب.

جدول د خواړو (کالوری ، پروټین ، غوړ ، کاربوهایډریټ ، ویټامینونو او مینرالونو) مینځپانګه ښیې 100 ګرامه خوراکي برخه.

غذايي مواد	کمیت	نورم **	په نورمال 100 in کې	په نورمال 100 XNUMX کې	100 normal نورمال
کالوریک ارزښت	337 kCal	1684 kCal	۸۵٪	۸۵٪	500 g
پروټینونه	11.37 g	76 g	۸۵٪	۸۵٪	668 g
غوښه	2.21 g	56 g	۸۵٪	۸۵٪	2534 g
کاربوهایډریټ	78.76 g	219 g	۸۵٪	۸۵٪	278 g
ایلیمینٹری فایبر	12 g	20 g	۸۵٪	۸۵٪	167 g
د اوبو د	6.1 g	2273 g	۸۵٪	۸۵٪	37262 g
الشوری	1.56 g	~
ويټامينونه
ویټامین B1 ، تایامین	0.255 mg	1.5 mg	۸۵٪	5%	588 g
ویټامین B2 ، رابوفلاوین	0.128 mg	1.8 mg	۸۵٪	۸۵٪	1406 g
ویټامین B4 ، کلین	23.1 mg	500 mg	۸۵٪	۸۵٪	2165 g
ویټامین B5 ، پینټوتینیک	0.308 mg	5 mg	۸۵٪	۸۵٪	1623 g
ویټامین B6 ، پیریډوکسین	1.155 mg	2 mg	۸۵٪	۸۵٪	173 g
ویټامین B9 ، فولټ	43 .g	400 .g	۸۵٪	۸۵٪	930 g
ویټامین سي ، اسکربیک	10.1 mg	90 mg	۸۵٪	۸۵٪	891 g
ویټامین K ، فایلاکوینون	1.4 .g	120 .g	۸۵٪	۸۵٪	8571 g
ویټامین پی پی ، NE	5.246 mg	20 mg	۸۵٪	۸۵٪	381 g
بیټینګ	158 mg	~
خوراکي توکي
پوټاشیم ، K	376 mg	2500 mg	۸۵٪	۸۵٪	665 g
کلسيم ، Ca	50 mg	1000 mg	5%	۸۵٪	2000 g
مګنیزیم ، م	133 mg	400 mg	۸۵٪	۸۵٪	301 g
سوډیم ، نه	6 mg	1300 mg	۸۵٪	۸۵٪	21667 g
فاسفورس ، P	370 mg	800 mg	۸۵٪	۸۵٪	216 g
عنصرونه ومومئ
اوسپنه ، فی	2.95 mg	18 mg	۸۵٪	۸۵٪	610 g
منګنیز ، Mn	2.52 mg	2 mg	۸۵٪	۸۵٪	79 g
کاپر ، کاو	362 .g	1000 .g	۸۵٪	۸۵٪	276 g
سیلینیم ، سی	2.8 .g	55 .g	۸۵٪	۸۵٪	1964 g
فلورین ، F	27 .g	4000 .g	۸۵٪	۸۵٪	14815 g
زنک ، زن	3 mg	12 mg	۸۵٪	۸۵٪	400 g
د هاضمې وړ کاربوهایډریټونه
نشايسته او ډيټسرينز	65.1 g	~
د Mono- او disaccharides (شکري)	0.94 g	اعظمي 100 г
سکروس	0.55 g	~
لازمي امینو اسیدونه
ارجینین *	0.45 g	~
والین	0.45 g	~
هسټیډین *	0.23 g	~
Isoleucine	0.34 g	~
لیوسین	0.68 g	~
ليسين	0.32 g	~
میتینینین	0.17 g	~
threonine	0.31 g	~
ټرېپټروفان	0.14 g	~
فینیلاالینین	0.46 g	~
د ځای په ځای کیدونکي امینو اسیدونه
آلانین	0.39 g	~
اسپرټیک اسید	0.53 g	~
ګلايسين	0.43 g	~
ګلوټامیک اسید	2.99 g	~
پرولين	0.97 g	~
سیرین	0.49 g	~
ټیروسین	0.13 g	~
سيسټېن	0.24 g	~
د غوړ لرونکي غوړ اسیدونه
د غوړ لرونکي غوړ اسیدونه	0.45 g	اعظمي 18.7 г
16: 0 پالمیټیک	0.43 g	~
18: 0 سټارین	0.02 g	~
Monounsaturated غوړ اسیدونه	0.35 g	دقیقه 16.8 г	۸۵٪	۸۵٪
18: 1 اویلین (اومیګا 9)	0.33 g	~
20: 1 ګادولیک (اومیګا 9)	0.02 g	~
پولیونسیټریټ شوی غوړ اسیدونه	1.26 g	له 11.2 ته 20.6	۸۵٪	۸۵٪
18: 2 لینولیک	1.18 g	~
18: 3 لینولینیک	0.08 g	~
اومیگا - ایکس این ایم ایکس فایل اسیدونه	0.08 g	له 0.9 ته 3.7	۸۵٪	۸۵٪
اومیگا - ایکس این ایم ایکس فایل اسیدونه	1.18 g	له 4.7 ته 16.8	۸۵٪	۸۵٪

د انرژي ارزښت 337 kcal دی.

خدمت کول = 46 g (155 kCal)
2 بسکټونه (1 NLEA خدمت کول) = 46 g (155 kCal)
بسکیوټ املاګ = 25 g (84.3 kCal)
2 د بسکټ پړاو = 38 g (128.1 kCal)

د ناري حبوبات ، د خوړلو لپاره چمتو ، غنم ، کچل شوي ، ساده ، بوره او مالګه وړیا په ویټامینونو او منرالونو کې بډایه دي لکه: ویټامین B1 - 17٪ ، ویټامین B6 - 57,8،11,2٪، ویټامین سي - 26,2،15٪، ویټامین پي پي - 33,3،46,3٪، پوټاشیم - 16,4٪، مګنیزیم - 126،36,2٪، فاسفورس - 25،XNUMX، ، اوسپنه - XNUMX،XNUMX٪ ، منګنیز - XNUMX٪ ، مسو - XNUMX،XNUMX٪ ، زنک - XNUMX٪

ويټامين B1 د کاربوهایډریټ او انرژي میتابولیزم خورا مهم انزایمونو برخه ده ، کوم چې بدن ته انرژي او پلاستيکي مادي چمتو کوي ، او همدا ډول د څانګې لرونکي چین امینو اسیدونو میتابولیزم. د دې ویټامین نشتوالي د اعصابو ، هاضمي او زړه سیسټمونو جدي اختلالاتو لامل کیږي.
ويټامين B6 د مرکزي عصبي سیسټم کې د معافیت غبرګون ، مخنیوي او حوصلې پروسو ساتلو کې برخه اخلي ، د امینو اسیدونو په بدلون کې ، د ټریپټوفن ، لیپایډز او نیوکلیک اسیدونو میتابولیزم کې ، د ارییتروسایټس معمول جوړښت کې مرسته کوي ، د نورمال کچې ساتنه په وینه کې هوموسیسټین. د ویټامین B6 ناکافي مصرف سره د اشتها کمیدل ، د پوټکي حالت څخه سرغړونه ، د هوموسیسټینیمیا وده ، انیمیا ده.
ويټامين C په ریډوکس عکس العمل کې برخه اخلي ، د معافیت سیسټم فعالیت ، د اوسپنې جذب هڅوي. نیمګړتیا د غوړ او وینې جریان لامل کیږي ، د پوټکي ضایع کیدو له امله چې د وینې کیپلیريز د ډیر کم حرکت او نازک کیدو له امله رامینځته کیږي.
ویټامین پی پی د انرژي میتابولیزم په ریډوکس عکس العمل کې برخه اخلي. د ویټامینونو ناکافي مصرف د پوټکي نورمال حالت ، معدې او عصبي سیسټم ګډوډولو سره وي.
پوټاشیم اصلي د رګونو آئن دی چې د اوبو ، اسید او الیکټروالی توازن تنظیم کې برخه اخلي ، د عصبي فشارونو ، فشار مقرراتو پروسو کې برخه اخلي.
مګنیزیم د انرژي میتابولیزم کې برخه اخلي ، د پروټینو ترکیب ، نیوکليک اسیدونه ، په ممبرونو کې د ثبات تاثیر لري ، د کلسیم ، پوټاشیم او سوډیم هومیوسټاسیس ساتلو لپاره اړین دی. د میګنیشیم نشتوالی د هایپومګنیسیمیا لامل کیږي ، چې د لوړ فشار ، د زړه ناروغۍ وده خطر لري.
فاسفورس په ډیری فزیکولوژیک پروسو کې برخه اخلي ، پشمول د انرژي میتابولیزم ، د اسید اساس توازن تنظیموي ، د فاسفولیپایډونو ، نیوکلیوټایډز او نیوکلیک اسیدونو یوه برخه ده ، د هډوکو او غاښونو معدني کولو لپاره اړین دي. کمبود د انورکسیا ، انیمیا ، ریکټس لامل کیږي.
د اوسپنې د انزایمونو په شمول د مختلف دندو پروټینونو برخه ده. د الکترونونو ، اکسیجن په لیږد کې برخه اخلي ، د ریډکس عکس العمل کورس او د پیرو اکسایډیشن فعالول ډاډمن کوي. ناکافي مصرف د هایپوکرومیک انیمیا لامل کیږي ، د کنکال د عضلاتو د میوګلوبین کمښت ، د ستړیا زیاتوالی ، مایوکاردیوپیتي ، atrophic gastritis.
منګاني د هډوکو او ارتباطي نسج په جوړولو کې برخه اخلي ، د هغه انزایمونو برخه ده چې د امینو اسیدونو ، کاربوهایدریټونو ، کاټو پوهینونو میتابولیزم کې دخیل دي؛ د کولیسټرول او نیوکلیوټایډس ترکیب لپاره لازمي دي. ناکافي مصرف د ودې کمیدو ، د تناسلي سیسټم کې اختلالاتو ، د هډوکو نسجونو نازکتیا ، د کاربوهایډریټ اختلالاتو او لیپید میټابولیزم سره مل کیږي.
د مسو د ریډوکس فعالیت سره د انزایمونو برخه ده او د اوسپنې میتابولیزم کې دخیل دي ، د پروټینونو او کاربوهایدریټ جذب هڅوي. د اکسیجن سره د انسان بدن نسجونو چمتو کولو پروسو کې برخه اخلي. نیمګړتیا د زړه د سیسټم او کنکال په رامینځته کولو کې د اختلالاتو لخوا څرګندیږي ، د نښلونکي نسج ډیسیمپلیسیا وده.
جست د 300 څخه زیاتو انزایمونو برخه ده ، د کاربوهایډریټونو ، پروټینونو ، غوړونو ، نیوکلیک اسیدونو ترکیب او تحلیل کولو پروسو کې برخه اخلي او د یو شمیر جینونو څرګندولو تنظیم کې. ناکافي مصرف د وینې کمښت ، ثانوي معافیت ، د ځګر سرروسیس ، جنسي کمزورۍ او د نازېږېدلي ماشوم بدنامي لامل کیږي. وروستي مطالعې د مسو د جذب ګډوډولو لپاره د زنک د لوړې اندازې وړتیا څرګنده کړې او په دې توګه د وینې د کمښت وده کې همکاري کوي.

توري: د کالوري مینځپانګه 337 kcal ، کیمیاوي جوړښت ، تغذیه ارزښت ، ویټامینونه ، منرالونه ، څه ګټور دي؟ وچه ناشته ، د خوړلو لپاره چمتو ، غنم ، کچل شوي ، ساده ، پرته له بورې او مالګې ، کالوري ، مغذي مواد ، ګټور ملکیتونه وچه ناري ، د خوړلو لپاره چمتو ، غنم ، کچل شوي ، ساده ، بوره او مالګه خالي

د ناري حبوبات ، د خوړلو لپاره چمتو ، غنم ، کچل شوي ، ساده ، بوره او مالګه وړیا

د تغذیې ارزښت او کیمیکل ترکیب.

یو ځواب ورکړئ ووځي