د اضافي وزن څخه د خلاصون ترټولو اسانه لار ده خواړه د کالوري کمبود سره. مګر تاسو اړتیا لرئ خپل نرخ وپیژنئ او پخپله یې محاسبه کړئ تل تل اسانه ندي.
موږ تاسو ته آنلاین کیلکولیټر وړاندیز کوو ترڅو کالوری ، پروټین ، کاربونه او غوړ محاسبه کړئ چې ورسره به تاسو په څو کلیکونو کې وړ شئ ترڅو خپل نرخ KBZHU ومومئ. تاسو اړتیا لرئ خپل وزن ، قد ، عمر ، د فزیکي فعالیت کچه ، د کسر / اضافي اندازه سلنې ته دننه کړئ او تاسو به د کالوری حتمي ارزښت ترلاسه کړئ او د PFC چمتو چمتو شوي ارزښتونه (پروټین ، کاربوهایدریټونه او غوړ) ، او تاسو یې تعقیب کړئ .
د کالوري الاونس: آنلاین کیلکولیټر
د کالوري نرخ محاسبې لپاره تاسو اړتیا لرئ لاندې معلومات وپیژنئ:
- وزن (په کیلو کې)
- لوړوالی (سانتي متره کې)
- عمر
- د فعالیت کوونکی
- د کسر یا سرپلس سلنه
د ارزښتونو دننه کولو وروسته تاسو لاندې ترلاسه کوئ:
- د وزن کمولو لپاره د کالوري تادیه (د کالوري کسر)
- د وزن ملاتړ لپاره کالوري مصرف کول
- د وزن لاسته راوړلو لپاره د کالوریانو مصرف (د کالوری سرپلس)
د فعالیت مسیر په ګوته کولو څرنګوالی:
- 1,2،XNUMX - لږترلږه فعالیت (د تمرین نشتوالی ، ناڅاپي کار ، ټیټ حرکت)
- A 1.375 - د ر lightا فعالیت (د ر lightا تمرین یا چل ، د ورځې په اوږدو کې کوچني ورځني فعالیت)
- 1,46،4 - اوسط فعالیت (په اونۍ کې 5-XNUMX ځله ورزش ، د ورځې لپاره ښه فعالیت)
- 1,55،5 - له اوسط څخه پورته فعالیت (په اونۍ کې 6-XNUMX ځله یو سخت ورزش ، د ورځې لپاره ښه فعالیت)
- د 1.64 - زیاتوالی فعالیت (ورځنی ورزش ، د ورځې لوړ فعالیت)
- 1,72،XNUMX - لوړه فعالیت (هره ورځ خورا متشدد تمرین او لوړه ورځنی فعالیت)
- A 1.9 - خورا لوړه فعالیت (معمولا موږ د رقابتي فعالیت په دوره کې د ورزشکارانو په اړه خبرې کوو).
د فعالیت په ټاکلو کې ، ډیر تمرین ، او ټوله ورځنۍ فعالیت (کار ، د ورځې په اوږدو کې ترافیک ، نور فعالیت) په پام کې ونیسئ. د مثال په توګه ، که تاسو په اونۍ کې د 3 دقیقو لپاره په اونۍ کې 60 ځله روزنه ورکړئ ، مګر د ورځې لوی برخه په حقیقت کې د ناستې حالت کې تیره شوې ، نو بیا لږترلږه فعالیت غوره کړئ. که په مختلف ورځو کې مختلف وي ، موږ د اونۍ په جریان کې هره ورځ اټکل شوي اوسط فعالیت غوره کوو.
د کسر یا سرپلس سلنه ټاکي:
- د ډیفالټ په واسطه ، موږ وړاندیز کوو چې 20 take واخلو.
- که تاسو نه غواړئ د وزن ضایع کولو یا وزن پورته کولو پروسې ګړندۍ کړئ ، 10-15٪ غوره کړئ.
- که BMI (د بدن ماس انډیکس) له 30 څخه ډیر وي ، موږ کولی شو 25-30٪ کسر واخلو (د وزن له نورمال کیدو وروسته ، کسر 20٪ ته راکم کړو).
مهرباني وکړئ په یاد ولرئ چې د سړو او ښځو لپاره کیلکولیټر کالوري توپیر لري. ساحې د ستوري سره نښه شوې لازمي دي. د کالوری تخصیص د وزن د ضایع کیدو (کالوري ضایع) لپاره د وزن د ضایع کیدو لپاره (د کالوري اضافه) ، د وزن ساتلو / ساتلو لپاره سمدلاسه محاسبه کیږي. تاسو د خپلو اهدافو له مخې ارزښت غوره کړئ.
د ښه توب: د مرحله په ګام څرنګوالی
د کالوریانو مصرف د د حارث - بینډیکټ معادله، دا نیټه ترټولو دقیق په توګه پیژندل شوې. د دې فارمول ارزښتونه څنګه دي په اړه نور ولولئ ، د کاینټینګ کیلوری په اړه مقاله وګورئ.
نورما پی ایف سی :: آنلاین کیلکولیټر
د کالوری محاسبې وروسته تاسو اړتیا لرئ د BDIM محاسبه وکړئ. د دې لپاره چې معلومه کړئ چې ستاسو د کالوري اندازې سره څومره پروټین ، کاربوهایدریټ او غوړ شتون لري ، تاسو باید لومړی د PFC سلنه ویش پوه شئ.
معیاري او وړاندیز شوی اختیار BDIM:
- پروټین: 30
- غوړ: 30٪
- کاربوهایډریټ: 40
PFC 30/30/40 د PFC توزیع کلاسیک نسخه ده ، کوم چې سپارښتنه کیږي که تاسو د عمومي وزن له لاسه ورکولو او د بدن ټون لپاره روزنه یا تمرین نه کوئ (په کور کې ، په ګروپ ټولګیو کې یا په جم کې د ټیټ وزن سره).
د توزیع نور اختیارونه BDIM غوره کارول کیږي که تاسو دمخه د بدن جوړونې په لاره کې محتاط یاست یا د کوچ سره مشورې وروسته.
د سپورټ تمرین کولو او په ځمکه کې کار کولو لپاره د PFC اختیار:
- پروټین: 40٪
- غوړ: 20-25٪
- کاربوهایډریټ: 35-40٪
د سپورټ تمرین کولو او ډیر کار کولو لپاره د PFC اختیار:
- پروټین: 30-40٪
- غوړ: 20-25٪
- کاربونه: 40-50٪
مهرباني وکړئ په یاد ولرئ تاسو یوازې د پروټین او کاربوهایډریټ سلنۍ ته ورځئ ، غوړ په اتوماتيک ډول د دریو شاخصونو BDIM = 100 of د مجموعي مقدار پراساس محاسبه کیږي. تاسو اړتیا لرئ خپل ورځني کالوري مصرف کړئ (ډیفالټ 1600 kcal دی).
موږ تاسو ته سپارښتنه کوو چې د تغذیې په اړه زموږ نورې مقالې ولولئ:
- د کالوری محاسبه کول: چیرې توضیحات پیل کړئ؟
- د کاربوهایډریټ په اړه ټول: د وزن کمولو لپاره ساده او پیچلي کاربوهایډریټونه
- مناسبه تغذیه: PP ته د لیږد ترټولو بشپړ لارښود
- د کالوري شمېرنې د وزن له لاسه ورکولو میتود لپاره 5 لوی افسانې
غوره