د کالوري مواد پالک، کټ شوي سبزيجات، منجمد، جوش شوي، مالګه نشته. کیمیاوي جوړښت او تغذیه ارزښت.

د تغذیې ارزښت او کیمیکل ترکیب.

جدول د خواړو (کالوری ، پروټین ، غوړ ، کاربوهایډریټ ، ویټامینونو او مینرالونو) مینځپانګه ښیې 100 ګرامه خوراکي برخه.

غذايي مواد	کمیت	نورم **	په نورمال 100 in کې	په نورمال 100 XNUMX کې	100 normal نورمال
کالوري ارزښت	34 kCal	1684 kCal	2%	۸۵٪	4953 g
پروټینونه	4.01 g	76 g	۸۵٪	۸۵٪	1895 g
غوښه	0.87 g	56 g	۸۵٪	۸۵٪	6437 g
کاربوهایډریټ	1.1 g	219 g	۸۵٪	۸۵٪	19909 g
ایلیمینٹری فایبر	3.7 g	20 g	۸۵٪	۸۵٪	541 g
د اوبو د	88.94 g	2273 g	۸۵٪	۸۵٪	2556 g
الشوری	1.39 g	~
ويټامينونه
ویټامین ای ، آر ای	603 .g	900 .g	۸۵٪	۸۵٪	149 g
بیټا کیروټین	7.237 mg	5 mg	۸۵٪	۸۵٪	69 g
لوټین + زیکسانیتین	15690 .g	~
ویټامین B1 ، تایامین	0.078 mg	1.5 mg	۸۵٪	۸۵٪	1923 g
ویټامین B2 ، رابوفلاوین	0.176 mg	1.8 mg	۸۵٪	۸۵٪	1023 g
ویټامین B4 ، کلین	24.8 mg	500 mg	5%	۸۵٪	2016 g
ویټامین B5 ، پینټوتینیک	0.075 mg	5 mg	۸۵٪	۸۵٪	6667 g
ویټامین B6 ، پیریډوکسین	0.136 mg	2 mg	۸۵٪	۸۵٪	1471 g
ویټامین B9 ، فولټ	121 .g	400 .g	۸۵٪	۸۵٪	331 g
ویټامین سي ، اسکربیک	2.2 mg	90 mg	۸۵٪	۸۵٪	4091 g
ویټامین ای ، د الفا توکوفیرول ، TE	3.54 mg	15 mg	۸۵٪	۸۵٪	424 g
بیټا ټوکوفیرول	0.01 mg	~
ګاما ټوکوفیرول	0.17 mg	~
ویټامین K ، فایلاکوینون	540.7 .g	120 .g	۸۵٪	۸۵٪	22 g
ویټامین پی پی ، NE	0.439 mg	20 mg	۸۵٪	۸۵٪	4556 g
بیټینګ	112 mg	~
خوراکي توکي
پوټاشیم ، K	302 mg	2500 mg	۸۵٪	۸۵٪	828 g
کلسيم ، Ca	153 mg	1000 mg	۸۵٪	۸۵٪	654 g
مګنیزیم ، م	82 mg	400 mg	۸۵٪	۸۵٪	488 g
سوډیم ، نه	97 mg	1300 mg	۸۵٪	۸۵٪	1340 g
سلفر ، S	40.1 mg	1000 mg	4%	۸۵٪	2494 g
فاسفورس ، P	50 mg	800 mg	۸۵٪	۸۵٪	1600 g
عنصرونه ومومئ
اوسپنه ، فی	1.96 mg	18 mg	۸۵٪	۸۵٪	918 g
منګنیز ، Mn	0.717 mg	2 mg	۸۵٪	۸۵٪	279 g
کاپر ، کاو	161 .g	1000 .g	۸۵٪	۸۵٪	621 g
سیلینیم ، سی	5.5 .g	55 .g	۸۵٪	۸۵٪	1000 g
زنک ، زن	0.49 mg	12 mg	۸۵٪	۸۵٪	2449 g
د هاضمې وړ کاربوهایډریټونه
د Mono- او disaccharides (شکري)	0.51 g	اعظمي 100 г
ګلوکوز (ډیکټروز)	0.2 g	~
سکروس	0.21 g	~
فریکس	0.09 g	~
لازمي امینو اسیدونه
ارجینین *	0.489 g	~
والین	0.181 g	~
هسټیډین *	0.049 g	~
Isoleucine	0.128 g	~
لیوسین	0.205 g	~
ليسين	0.256 g	~
میتینینین	0.053 g	~
threonine	0.22 g	~
ټرېپټروفان	0.101 g	~
فینیلاالینین	0.211 g	~
د ځای په ځای کیدونکي امینو اسیدونه
آلانین	0.222 g	~
اسپرټیک اسید	0.436 g	~
ګلايسين	0.225 g	~
ګلوټامیک اسید	0.516 g	~
پرولين	0.201 g	~
سیرین	0.173 g	~
ټیروسین	0.219 g	~
سيسټېن	0.029 g	~
د غوړ لرونکي غوړ اسیدونه
د غوړ لرونکي غوړ اسیدونه	0.157 g	اعظمي 18.7 г
16: 0 پالمیټیک	0.157 g	~
پولیونسیټریټ شوی غوړ اسیدونه	0.371 g	له 11.2 ته 20.6	۸۵٪	۸۵٪
18: 3 لینولینیک	0.371 g	~
اومیگا - ایکس این ایم ایکس فایل اسیدونه	0.371 g	له 0.9 ته 3.7	۸۵٪	۸۵٪

د انرژي ارزښت 34 kcal دی.

0,5،95 پیالې = 32.3 g (XNUMX kCal)
کڅوړه (10 اوز) حاصلات = 220 g (74.8 kCal)

پالک، کټ شوي شنه، منجمد، جوش شوي، مالګه نشته په ویټامینونو او منرالونو کې بډایه دي لکه: ویټامین A - 67٪ ، بیټا کیروټین - 144,7،9، ، ویټامین B30,3 - 23,6،450,6٪ ، ویټامین ای - 12,1،15,3٪ ، ویټامین K - 20,5،35,9٪ ، پوټاشیم - 16,1 ، XNUMX ، XNUMX،XNUMX، ، کلسیم - XNUMX،XNUMX٪ ، مګنیزیم - XNUMX،XNUMX٪ ، منګنیز - XNUMX،XNUMX٪ ، مسو - XNUMX٪

ويټامين A د نورمال پرمختګ ، د مثل تولید ، د پوټکي او سترګو روغتیا ، او معافیت ساتلو لپاره مسؤل دی.
B- کیروټین پروټامین A دی او د انټي اکسیدنټ ملکیتونه لري. د 6 Mcg بیټا کیروټین د 1 mcg ویټامین A سره برابر دی.
ويټامين B6 د کوینزیم په توګه ، دوی د نیوکلیک اسیدونو او امینو اسیدونو میتابولیزم کې برخه اخلي. د فولیټ کمښت د نیوکلیک اسیدونو او پروټینونو ناپاکه ترکیب لامل کیږي ، کوم چې د حجرو وده او ویش مخنیوی کوي ، په ځانګړي توګه ګړندۍ نسجونو کې: د هډوکي میرو ، د کولمو اپیتیلیم ، او نور. د حمل په جریان کې د فوليټ کافي مصرف د وخت دمخه یو لامل دی ، خوارځواکۍ ، د ماشوم زیږیدنې خرابۍ او د ماشوم انکشافي عوارضونه. د فوټول او هوموسیسټین کچه او د زړه ناروغۍ خطر تر مینځ قوي ټولنه ښودل شوې.
ويټامين پست د انټي آکسیډینټ ملکیتونه لري ، د ګونادز فعالیت لپاره اړین دی ، د زړه عضله ، د حجرو غشا نړیوال معیار ثبات دی. د ویټامین ای کمښت سره ، د اریروټوسایټس او نیورولوژیکي اختلالاتو هیمولوزیس مشاهده کیږي.
ويټامين ک د وینې جریان تنظیموي. د ویټامین K نشتوالی د وینې د ټوټولو وخت کې زیاتوالي لامل کیږي ، چې په وینه کې د پروټروومین ټیټ مینځپانګه.
پوټاشیم اصلي د رګونو آئن دی چې د اوبو ، اسید او الیکټروالی توازن تنظیم کې برخه اخلي ، د عصبي فشارونو ، فشار مقرراتو پروسو کې برخه اخلي.
کلسیم زموږ د هډوکو اصلي برخه ده ، د عصبي سیسټم تنظیم کونکي په توګه کار کوي ، د غړو عضلاتو کې برخه اخلي. د کلسيم کمبود د نخاع ، کمانوي هډوکو او ټیټ افراطیت تخریب کوي ، د اوستیوپوروسس خطر زیاتوي.
مګنیزیم د انرژي میتابولیزم کې برخه اخلي ، د پروټینو ترکیب ، نیوکليک اسیدونه ، په ممبرونو کې د ثبات تاثیر لري ، د کلسیم ، پوټاشیم او سوډیم هومیوسټاسیس ساتلو لپاره اړین دی. د میګنیشیم نشتوالی د هایپومګنیسیمیا لامل کیږي ، چې د لوړ فشار ، د زړه ناروغۍ وده خطر لري.
منګاني د هډوکو او ارتباطي نسج په جوړولو کې برخه اخلي ، د هغه انزایمونو برخه ده چې د امینو اسیدونو ، کاربوهایدریټونو ، کاټو پوهینونو میتابولیزم کې دخیل دي؛ د کولیسټرول او نیوکلیوټایډس ترکیب لپاره لازمي دي. ناکافي مصرف د ودې کمیدو ، د تناسلي سیسټم کې اختلالاتو ، د هډوکو نسجونو نازکتیا ، د کاربوهایډریټ اختلالاتو او لیپید میټابولیزم سره مل کیږي.
د مسو د ریډوکس فعالیت سره د انزایمونو برخه ده او د اوسپنې میتابولیزم کې دخیل دي ، د پروټینونو او کاربوهایدریټ جذب هڅوي. د اکسیجن سره د انسان بدن نسجونو چمتو کولو پروسو کې برخه اخلي. نیمګړتیا د زړه د سیسټم او کنکال په رامینځته کولو کې د اختلالاتو لخوا څرګندیږي ، د نښلونکي نسج ډیسیمپلیسیا وده.

توري: د کالورۍ مینځپانګه 34 کیلوکال ، کیمیاوي جوړښت ، د تغذیه ارزښت ، ویټامینونه ، معدنيات ، څه د سپین لپاره ګټور دي ، کښل شوي ګرین ، منجمد ، جوش شوي ، هیڅ مالګه ، کالوري ، مغذي مواد ، ګټور ملکیتونه سپین ، کښ شوي شنه ، منجمد ، جوش شوي ، هیڅ مالګه

د کالوري مینځپانګه پالک ، کښت شوي شنه شنه ، منجمد ، جوش شوي ، هیڅ مالګه. کیمیاوي ترکیب او تغذیه ارزښت.

د تغذیې ارزښت او کیمیکل ترکیب.

یو ځواب ورکړئ ووځي