کالوري پالک، کټ شوي شنه، منجمد، نه پخه شوي. کیمیاوي جوړښت او د تغذیې ارزښت.

د تغذیې ارزښت او کیمیکل ترکیب.

جدول د خواړو (کالوری ، پروټین ، غوړ ، کاربوهایډریټ ، ویټامینونو او مینرالونو) مینځپانګه ښیې 100 ګرامه خوراکي برخه.

غذايي مواد	کمیت	نورم **	په نورمال 100 in کې	په نورمال 100 XNUMX کې	100 normal نورمال
کالوري ارزښت	29 kCal	1684 kCal	۸۵٪	۸۵٪	5807 g
پروټینونه	3.63 g	76 g	۸۵٪	۸۵٪	2094 g
غوښه	0.57 g	56 g	1%	۸۵٪	9825 g
کاربوهایډریټ	1.31 g	219 g	۸۵٪	۸۵٪	16718 g
ایلیمینٹری فایبر	2.9 g	20 g	۸۵٪	۸۵٪	690 g
د اوبو د	90.17 g	2273 g	4%	۸۵٪	2521 g
الشوری	1.43 g	~
ويټامينونه
ویټامین ای ، آر ای	586 .g	900 .g	۸۵٪	۸۵٪	154 g
بیټا کیروټین	7.035 mg	5 mg	۸۵٪	۸۵٪	71 g
لوټین + زیکسانیتین	12651 .g	~
ویټامین B1 ، تایامین	0.094 mg	1.5 mg	۸۵٪	۸۵٪	1596 g
ویټامین B2 ، رابوفلاوین	0.224 mg	1.8 mg	۸۵٪	۸۵٪	804 g
ویټامین B4 ، کلین	22.1 mg	500 mg	۸۵٪	۸۵٪	2262 g
ویټامین B5 ، پینټوتینیک	0.094 mg	5 mg	۸۵٪	۸۵٪	5319 g
ویټامین B6 ، پیریډوکسین	0.172 mg	2 mg	۸۵٪	۸۵٪	1163 g
ویټامین B9 ، فولټ	145 .g	400 .g	۸۵٪	۸۵٪	276 g
ویټامین سي ، اسکربیک	5.5 mg	90 mg	۸۵٪	۸۵٪	1636 g
ویټامین ای ، د الفا توکوفیرول ، TE	2.9 mg	15 mg	۸۵٪	۸۵٪	517 g
بیټا ټوکوفیرول	0.01 mg	~
ګاما ټوکوفیرول	0.14 mg	~
ویټامین K ، فایلاکوینون	372 .g	120 .g	۸۵٪	۸۵٪	32 g
ویټامین پی پی ، NE	0.507 mg	20 mg	۸۵٪	۸۵٪	3945 g
بیټینګ	117.4 mg	~
خوراکي توکي
پوټاشیم ، K	346 mg	2500 mg	۸۵٪	۸۵٪	723 g
کلسيم ، Ca	129 mg	1000 mg	۸۵٪	۸۵٪	775 g
مګنیزیم ، م	75 mg	400 mg	۸۵٪	۸۵٪	533 g
سوډیم ، نه	74 mg	1300 mg	۸۵٪	۸۵٪	1757 g
سلفر ، S	36.3 mg	1000 mg	۸۵٪	۸۵٪	2755 g
فاسفورس ، P	49 mg	800 mg	۸۵٪	۸۵٪	1633 g
عنصرونه ومومئ
اوسپنه ، فی	1.89 mg	18 mg	۸۵٪	۸۵٪	952 g
منګنیز ، Mn	0.704 mg	2 mg	۸۵٪	۸۵٪	284 g
کاپر ، کاو	144 .g	1000 .g	۸۵٪	۸۵٪	694 g
سیلینیم ، سی	6 .g	55 .g	۸۵٪	۸۵٪	917 g
زنک ، زن	0.56 mg	12 mg	۸۵٪	۸۵٪	2143 g
د هاضمې وړ کاربوهایډریټونه
د Mono- او disaccharides (شکري)	0.65 g	اعظمي 100 г
ګلوکوز (ډیکټروز)	0.24 g	~
سکروس	0.24 g	~
فریکس	0.18 g	~
لازمي امینو اسیدونه
ارجینین *	0.481 g	~
والین	0.178 g	~
هسټیډین *	0.049 g	~
Isoleucine	0.126 g	~
لیوسین	0.202 g	~
ليسين	0.251 g	~
میتینینین	0.052 g	~
threonine	0.217 g	~
ټرېپټروفان	0.1 g	~
فینیلاالینین	0.207 g	~
د ځای په ځای کیدونکي امینو اسیدونه
آلانین	0.218 g	~
اسپرټیک اسید	0.429 g	~
ګلايسين	0.221 g	~
ګلوټامیک اسید	0.508 g	~
پرولين	0.198 g	~
سیرین	0.17 g	~
ټیروسین	0.215 g	~
سيسټېن	0.029 g	~
د غوړ لرونکي غوړ اسیدونه
د غوړ لرونکي غوړ اسیدونه	0.041 g	اعظمي 18.7 г
16: 0 پالمیټیک	0.041 g	~
پولیونسیټریټ شوی غوړ اسیدونه	0.082 g	له 11.2 ته 20.6	۸۵٪	۸۵٪
18: 3 لینولینیک	0.082 g	~
اومیگا - ایکس این ایم ایکس فایل اسیدونه	0.082 g	له 0.9 ته 3.7	۸۵٪	۸۵٪

د انرژي ارزښت 29 kcal دی.

کپ = 156 g (45.2 kCal)
بسته (10 oz) = 284 g (82.4 kCal)

پالک، کټ شوي سبزيجات، منجمد، ناپاک شوي په ویټامینونو او منرالونو کې بډایه دي لکه: ویټامین A - 65,1،140,7٪، بیټا کیروټین - 2،12,4٪، ویټامین B9 - 36,3،19,3٪، ویټامین B310 - 13,8،12,9٪، ویټامین ای - 18,8،35,2٪، ویټامین K - 14,4، ، پوټاشیم - XNUMX،XNUMX، ، کلسیم - XNUMX،XNUMX٪ ، مګنیزیم - XNUMX،XNUMX٪ ، منګنیز - XNUMX،XNUMX٪ ، مسو - XNUMX،XNUMX

ويټامين A د نورمال پرمختګ ، د مثل تولید ، د پوټکي او سترګو روغتیا ، او معافیت ساتلو لپاره مسؤل دی.
B- کیروټین پروټامین A دی او د انټي اکسیدنټ ملکیتونه لري. د 6 Mcg بیټا کیروټین د 1 mcg ویټامین A سره برابر دی.
ويټامين B2 د ریډوکس عکس العمل کې برخه اخلي ، د لید تحلیل کونکي او د حساسیت رنګ حساسیت ته وده ورکوي. د ویټامین B2 ناکافي مصرف سره د پوټکي حالت ، سربیره غشا ، د ضعف ر impا او د دوه ګنده لید لید سره همغږي کیږي.
ويټامين B6 د کوینزیم په توګه ، دوی د نیوکلیک اسیدونو او امینو اسیدونو میتابولیزم کې برخه اخلي. د فولیټ کمښت د نیوکلیک اسیدونو او پروټینونو ناپاکه ترکیب لامل کیږي ، کوم چې د حجرو وده او ویش مخنیوی کوي ، په ځانګړي توګه ګړندۍ نسجونو کې: د هډوکي میرو ، د کولمو اپیتیلیم ، او نور. د حمل په جریان کې د فوليټ کافي مصرف د وخت دمخه یو لامل دی ، خوارځواکۍ ، د ماشوم زیږیدنې خرابۍ او د ماشوم انکشافي عوارضونه. د فوټول او هوموسیسټین کچه او د زړه ناروغۍ خطر تر مینځ قوي ټولنه ښودل شوې.
ويټامين پست د انټي آکسیډینټ ملکیتونه لري ، د ګونادز فعالیت لپاره اړین دی ، د زړه عضله ، د حجرو غشا نړیوال معیار ثبات دی. د ویټامین ای کمښت سره ، د اریروټوسایټس او نیورولوژیکي اختلالاتو هیمولوزیس مشاهده کیږي.
ويټامين ک د وینې جریان تنظیموي. د ویټامین K نشتوالی د وینې د ټوټولو وخت کې زیاتوالي لامل کیږي ، چې په وینه کې د پروټروومین ټیټ مینځپانګه.
پوټاشیم اصلي د رګونو آئن دی چې د اوبو ، اسید او الیکټروالی توازن تنظیم کې برخه اخلي ، د عصبي فشارونو ، فشار مقرراتو پروسو کې برخه اخلي.
کلسیم زموږ د هډوکو اصلي برخه ده ، د عصبي سیسټم تنظیم کونکي په توګه کار کوي ، د غړو عضلاتو کې برخه اخلي. د کلسيم کمبود د نخاع ، کمانوي هډوکو او ټیټ افراطیت تخریب کوي ، د اوستیوپوروسس خطر زیاتوي.
مګنیزیم د انرژي میتابولیزم کې برخه اخلي ، د پروټینو ترکیب ، نیوکليک اسیدونه ، په ممبرونو کې د ثبات تاثیر لري ، د کلسیم ، پوټاشیم او سوډیم هومیوسټاسیس ساتلو لپاره اړین دی. د میګنیشیم نشتوالی د هایپومګنیسیمیا لامل کیږي ، چې د لوړ فشار ، د زړه ناروغۍ وده خطر لري.
منګاني د هډوکو او ارتباطي نسج په جوړولو کې برخه اخلي ، د هغه انزایمونو برخه ده چې د امینو اسیدونو ، کاربوهایدریټونو ، کاټو پوهینونو میتابولیزم کې دخیل دي؛ د کولیسټرول او نیوکلیوټایډس ترکیب لپاره لازمي دي. ناکافي مصرف د ودې کمیدو ، د تناسلي سیسټم کې اختلالاتو ، د هډوکو نسجونو نازکتیا ، د کاربوهایډریټ اختلالاتو او لیپید میټابولیزم سره مل کیږي.
د مسو د ریډوکس فعالیت سره د انزایمونو برخه ده او د اوسپنې میتابولیزم کې دخیل دي ، د پروټینونو او کاربوهایدریټ جذب هڅوي. د اکسیجن سره د انسان بدن نسجونو چمتو کولو پروسو کې برخه اخلي. نیمګړتیا د زړه د سیسټم او کنکال په رامینځته کولو کې د اختلالاتو لخوا څرګندیږي ، د نښلونکي نسج ډیسیمپلیسیا وده.

توري: د کالورۍ مینځپانګه 29 کیلوال ، کیمیاوي جوړښت ، د تغذیه ارزښت ، ویټامینونه ، معدنيات ، د سپین ګټې ، کټ شوي شنه ، ګرم شوي ، پخلي شوي ، کالوري ، مغذي مواد ، ګټور ملکیتونه سپین ، کري شوي شنه ، منجمد ، غیر پخلي

کالوري سپین ، کري شوي شنه ، منجمد ، پخلی شوی. کیمیاوي ترکیب او تغذیه ارزښت.

د تغذیې ارزښت او کیمیکل ترکیب.

یو ځواب ورکړئ ووځي