د کالوري مواد پالک، خام. کیمیاوي جوړښت او د تغذیې ارزښت.

د تغذیې ارزښت او کیمیکل ترکیب.

جدول د خواړو (کالوری ، پروټین ، غوړ ، کاربوهایډریټ ، ویټامینونو او مینرالونو) مینځپانګه ښیې 100 ګرامه خوراکي برخه.

غذايي مواد	کمیت	نورم **	په نورمال 100 in کې	په نورمال 100 XNUMX کې	100 normal نورمال
کالوري ارزښت	23 kCal	1684 kCal	۸۵٪	۸۵٪	7322 g
پروټینونه	2.86 g	76 g	۸۵٪	۸۵٪	2657 g
غوښه	0.39 g	56 g	۸۵٪	3%	14359 g
کاربوهایډریټ	1.43 g	219 g	۸۵٪	3%	15315 g
ایلیمینٹری فایبر	2.2 g	20 g	۸۵٪	۸۵٪	909 g
د اوبو د	91.4 g	2273 g	4%	۸۵٪	2487 g
الشوری	1.72 g	~
ويټامينونه
ویټامین ای ، آر ای	469 .g	900 .g	۸۵٪	۸۵٪	192 g
بیټا کیروټین	5.626 mg	5 mg	۸۵٪	۸۵٪	89 g
لوټین + زیکسانیتین	12198 .g	~
ویټامین B1 ، تایامین	0.078 mg	1.5 mg	۸۵٪	۸۵٪	1923 g
ویټامین B2 ، رابوفلاوین	0.189 mg	1.8 mg	۸۵٪	۸۵٪	952 g
ویټامین B4 ، کلین	19.3 mg	500 mg	۸۵٪	۸۵٪	2591 g
ویټامین B5 ، پینټوتینیک	0.065 mg	5 mg	۸۵٪	۸۵٪	7692 g
ویټامین B6 ، پیریډوکسین	0.195 mg	2 mg	۸۵٪	۸۵٪	1026 g
ویټامین B9 ، فولټ	194 .g	400 .g	۸۵٪	۸۵٪	206 g
ویټامین سي ، اسکربیک	28.1 mg	90 mg	۸۵٪	۸۵٪	320 g
ویټامین ای ، د الفا توکوفیرول ، TE	2.03 mg	15 mg	۸۵٪	۸۵٪	739 g
ګاما ټوکوفیرول	0.18 mg	~
ویټامین K ، فایلاکوینون	482.9 .g	120 .g	۸۵٪	۸۵٪	25 g
ویټامین پی پی ، NE	0.724 mg	20 mg	۸۵٪	۸۵٪	2762 g
بیټینګ	102.6 mg	~
خوراکي توکي
پوټاشیم ، K	558 mg	2500 mg	۸۵٪	۸۵٪	448 g
کلسيم ، Ca	99 mg	1000 mg	۸۵٪	۸۵٪	1010 g
مګنیزیم ، م	79 mg	400 mg	۸۵٪	۸۵٪	506 g
سوډیم ، نه	79 mg	1300 mg	۸۵٪	۸۵٪	1646 g
سلفر ، S	28.6 mg	1000 mg	۸۵٪	۸۵٪	3497 g
فاسفورس ، P	49 mg	800 mg	۸۵٪	۸۵٪	1633 g
عنصرونه ومومئ
اوسپنه ، فی	2.71 mg	18 mg	۸۵٪	۸۵٪	664 g
منګنیز ، Mn	0.897 mg	2 mg	۸۵٪	۸۵٪	223 g
کاپر ، کاو	130 .g	1000 .g	۸۵٪	۸۵٪	769 g
سیلینیم ، سی	1 .g	55 .g	۸۵٪	۸۵٪	5500 g
زنک ، زن	0.53 mg	12 mg	۸۵٪	۸۵٪	2264 g
د هاضمې وړ کاربوهایډریټونه
د Mono- او disaccharides (شکري)	0.42 g	اعظمي 100 г
ګالیکټوز	0.1 g	~
ګلوکوز (ډیکټروز)	0.11 g	~
سکروس	0.07 g	~
فریکس	0.15 g	~
لازمي امینو اسیدونه
ارجینین *	0.162 g	~
والین	0.161 g	~
هسټیډین *	0.064 g	~
Isoleucine	0.147 g	~
لیوسین	0.223 g	~
ليسين	0.174 g	~
میتینینین	0.053 g	~
threonine	0.122 g	~
ټرېپټروفان	0.039 g	~
فینیلاالینین	0.129 g	~
د ځای په ځای کیدونکي امینو اسیدونه
آلانین	0.142 g	~
اسپرټیک اسید	0.24 g	~
ګلايسين	0.134 g	~
ګلوټامیک اسید	0.343 g	~
پرولين	0.112 g	~
سیرین	0.104 g	~
ټیروسین	0.108 g	~
سيسټېن	0.035 g	~
سټرولونه
فایټسټرولونه	9 mg	~
د غوړ لرونکي غوړ اسیدونه
د غوړ لرونکي غوړ اسیدونه	0.063 g	اعظمي 18.7 г
14: 0 معنوي	0.01 g	~
16: 0 پالمیټیک	0.049 g	~
18: 0 سټارین	0.004 g	~
Monounsaturated غوړ اسیدونه	0.01 g	دقیقه 16.8 г	۸۵٪	۸۵٪
16: 1 پیلمیټولیک	0.005 g	~
18: 1 اویلین (اومیګا 9)	0.005 g	~
پولیونسیټریټ شوی غوړ اسیدونه	0.165 g	له 11.2 ته 20.6	۸۵٪	۸۵٪
18: 2 لینولیک	0.026 g	~
18: 3 لینولینیک	0.138 g	~
اومیگا - ایکس این ایم ایکس فایل اسیدونه	0.138 g	له 0.9 ته 3.7	۸۵٪	۸۵٪
اومیگا - ایکس این ایم ایکس فایل اسیدونه	0.026 g	له 4.7 ته 16.8	۸۵٪	۸۵٪

د انرژي ارزښت 23 kcal دی.

کپ = 30 g (6.9 kCal)
بسته (10 oz) = 284 g (65.3 kCal)
پا =ه = 10 g (2.3 kcal)
ګروپ = 340 g (78.2 kcal)

پالک ، خام په ویټامینونو او منرالونو کې بډایه دي لکه: ویټامین A - 52,1،112,5٪، بیټا کیروټین - 9،48,5٪، ویټامین B31,2 - 13,5،402,4٪، ویټامین سي - 22,3،19,8٪، ویټامین ای - 15,1،44,9٪، ویټامین K - 13،XNUMX٪، پوټاشیم - XNUMX،XNUMX٪، مګنیزیم - XNUMX،XNUMX٪، اوسپنه - XNUMX،XNUMX٪، منګنیز - XNUMX،XNUMX٪، مسو - XNUMX٪

ويټامين A د نورمال پرمختګ ، د مثل تولید ، د پوټکي او سترګو روغتیا ، او معافیت ساتلو لپاره مسؤل دی.
B- کیروټین پروټامین A دی او د انټي اکسیدنټ ملکیتونه لري. د 6 Mcg بیټا کیروټین د 1 mcg ویټامین A سره برابر دی.
ويټامين B6 د کوینزیم په توګه ، دوی د نیوکلیک اسیدونو او امینو اسیدونو میتابولیزم کې برخه اخلي. د فولیټ کمښت د نیوکلیک اسیدونو او پروټینونو ناپاکه ترکیب لامل کیږي ، کوم چې د حجرو وده او ویش مخنیوی کوي ، په ځانګړي توګه ګړندۍ نسجونو کې: د هډوکي میرو ، د کولمو اپیتیلیم ، او نور. د حمل په جریان کې د فوليټ کافي مصرف د وخت دمخه یو لامل دی ، خوارځواکۍ ، د ماشوم زیږیدنې خرابۍ او د ماشوم انکشافي عوارضونه. د فوټول او هوموسیسټین کچه او د زړه ناروغۍ خطر تر مینځ قوي ټولنه ښودل شوې.
ويټامين C په ریډوکس عکس العمل کې برخه اخلي ، د معافیت سیسټم فعالیت ، د اوسپنې جذب هڅوي. نیمګړتیا د غوړ او وینې جریان لامل کیږي ، د پوټکي ضایع کیدو له امله چې د وینې کیپلیريز د ډیر کم حرکت او نازک کیدو له امله رامینځته کیږي.
ويټامين پست د انټي آکسیډینټ ملکیتونه لري ، د ګونادز فعالیت لپاره اړین دی ، د زړه عضله ، د حجرو غشا نړیوال معیار ثبات دی. د ویټامین ای کمښت سره ، د اریروټوسایټس او نیورولوژیکي اختلالاتو هیمولوزیس مشاهده کیږي.
ويټامين ک د وینې جریان تنظیموي. د ویټامین K نشتوالی د وینې د ټوټولو وخت کې زیاتوالي لامل کیږي ، چې په وینه کې د پروټروومین ټیټ مینځپانګه.
پوټاشیم اصلي د رګونو آئن دی چې د اوبو ، اسید او الیکټروالی توازن تنظیم کې برخه اخلي ، د عصبي فشارونو ، فشار مقرراتو پروسو کې برخه اخلي.
مګنیزیم د انرژي میتابولیزم کې برخه اخلي ، د پروټینو ترکیب ، نیوکليک اسیدونه ، په ممبرونو کې د ثبات تاثیر لري ، د کلسیم ، پوټاشیم او سوډیم هومیوسټاسیس ساتلو لپاره اړین دی. د میګنیشیم نشتوالی د هایپومګنیسیمیا لامل کیږي ، چې د لوړ فشار ، د زړه ناروغۍ وده خطر لري.
د اوسپنې د انزایمونو په شمول د مختلف دندو پروټینونو برخه ده. د الکترونونو ، اکسیجن په لیږد کې برخه اخلي ، د ریډکس عکس العمل کورس او د پیرو اکسایډیشن فعالول ډاډمن کوي. ناکافي مصرف د هایپوکرومیک انیمیا لامل کیږي ، د کنکال د عضلاتو د میوګلوبین کمښت ، د ستړیا زیاتوالی ، مایوکاردیوپیتي ، atrophic gastritis.
منګاني د هډوکو او ارتباطي نسج په جوړولو کې برخه اخلي ، د هغه انزایمونو برخه ده چې د امینو اسیدونو ، کاربوهایدریټونو ، کاټو پوهینونو میتابولیزم کې دخیل دي؛ د کولیسټرول او نیوکلیوټایډس ترکیب لپاره لازمي دي. ناکافي مصرف د ودې کمیدو ، د تناسلي سیسټم کې اختلالاتو ، د هډوکو نسجونو نازکتیا ، د کاربوهایډریټ اختلالاتو او لیپید میټابولیزم سره مل کیږي.
د مسو د ریډوکس فعالیت سره د انزایمونو برخه ده او د اوسپنې میتابولیزم کې دخیل دي ، د پروټینونو او کاربوهایدریټ جذب هڅوي. د اکسیجن سره د انسان بدن نسجونو چمتو کولو پروسو کې برخه اخلي. نیمګړتیا د زړه د سیسټم او کنکال په رامینځته کولو کې د اختلالاتو لخوا څرګندیږي ، د نښلونکي نسج ډیسیمپلیسیا وده.

توري: د کالوري مینځپانګه 23 کیلو کالوري ، کیمیاوي جوړښت ، تغذیه ارزښت ، ویټامینونه ، منرالونه ، پالک څنګه ګټور دی ، خام ، کالوري ، مغذي مواد ، د پالک ګټور ملکیتونه ، خام

د کالوري مینځپانګه پالنه ، خام. کیمیاوي ترکیب او تغذیه ارزښت.

د تغذیې ارزښت او کیمیکل ترکیب.

یو ځواب ورکړئ ووځي