کالوري شلجم، جوش شوي، د مالګې سره. کیمیاوي جوړښت او د تغذیې ارزښت.

د تغذیې ارزښت او کیمیکل ترکیب.

جدول د خواړو (کالوری ، پروټین ، غوړ ، کاربوهایډریټ ، ویټامینونو او مینرالونو) مینځپانګه ښیې 100 ګرامه خوراکي برخه.

غذايي مواد	کمیت	نورم **	په نورمال 100 in کې	په نورمال 100 XNUMX کې	100 normal نورمال
کالوري ارزښت	22 kCal	1684 kCal	۸۵٪	۸۵٪	7655 g
پروټینونه	0.71 g	76 g	۸۵٪	۸۵٪	10704 g
غوښه	0.08 g	56 g	۸۵٪	۸۵٪	70000 g
کاربوهایډریټ	3.06 g	219 g	۸۵٪	۸۵٪	7157 g
ایلیمینٹری فایبر	2 g	20 g	۸۵٪	۸۵٪	1000 g
د اوبو د	93.6 g	2273 g	۸۵٪	۸۵٪	2428 g
الشوری	0.55 g	~
ويټامينونه
ویټامین B1 ، تایامین	0.027 mg	1.5 mg	۸۵٪	۸۵٪	5556 g
ویټامین B2 ، رابوفلاوین	0.023 mg	1.8 mg	۸۵٪	۸۵٪	7826 g
ویټامین B4 ، کلین	8.7 mg	500 mg	۸۵٪	۸۵٪	5747 g
ویټامین B5 ، پینټوتینیک	0.142 mg	5 mg	۸۵٪	۸۵٪	3521 g
ویټامین B6 ، پیریډوکسین	0.067 mg	2 mg	۸۵٪	۸۵٪	2985 g
ویټامین B9 ، فولټ	9 .g	400 .g	۸۵٪	۸۵٪	4444 g
ویټامین سي ، اسکربیک	11.6 mg	90 mg	۸۵٪	۸۵٪	776 g
ویټامین ای ، د الفا توکوفیرول ، TE	0.02 mg	15 mg	۸۵٪	۸۵٪	75000 g
ویټامین K ، فایلاکوینون	0.1 .g	120 .g	۸۵٪	۸۵٪	120000 g
ویټامین پی پی ، NE	0.299 mg	20 mg	۸۵٪	۸۵٪	6689 g
خوراکي توکي
پوټاشیم ، K	135 mg	2500 mg	۸۵٪	۸۵٪	1852 g
کلسيم ، Ca	22 mg	1000 mg	۸۵٪	۸۵٪	4545 g
مګنیزیم ، م	8 mg	400 mg	2%	۸۵٪	5000 g
سوډیم ، نه	286 mg	1300 mg	۸۵٪	۸۵٪	455 g
سلفر ، S	7.1 mg	1000 mg	۸۵٪	۸۵٪	14085 g
فاسفورس ، P	19 mg	800 mg	۸۵٪	۸۵٪	4211 g
عنصرونه ومومئ
اوسپنه ، فی	0.22 mg	18 mg	۸۵٪	۸۵٪	8182 g
منګنیز ، Mn	0.1 mg	2 mg	5%	۸۵٪	2000 g
کاپر ، کاو	64 .g	1000 .g	۸۵٪	۸۵٪	1563 g
سیلینیم ، سی	0.6 .g	55 .g	۸۵٪	5%	9167 g
زنک ، زن	0.2 mg	12 mg	۸۵٪	۸۵٪	6000 g
د هاضمې وړ کاربوهایډریټونه
د Mono- او disaccharides (شکري)	2.99 g	اعظمي 100 г
لازمي امینو اسیدونه
ارجینین *	0.019 g	~
والین	0.023 g	~
هسټیډین *	0.011 g	~
Isoleucine	0.029 g	~
لیوسین	0.026 g	~
ليسين	0.028 g	~
میتینینین	0.009 g	~
threonine	0.02 g	~
ټرېپټروفان	0.007 g	~
فینیلاالینین	0.014 g	~
د ځای په ځای کیدونکي امینو اسیدونه
آلانین	0.027 g	~
اسپرټیک اسید	0.05 g	~
ګلايسين	0.019 g	~
ګلوټامیک اسید	0.102 g	~
پرولين	0.021 g	~
سیرین	0.023 g	~
ټیروسین	0.011 g	~
سيسټېن	0.004 g	~
د غوړ لرونکي غوړ اسیدونه
د غوړ لرونکي غوړ اسیدونه	0.008 g	اعظمي 18.7 г
16: 0 پالمیټیک	0.008 g	~
18: 0 سټارین	0.001 g	~
Monounsaturated غوړ اسیدونه	0.005 g	دقیقه 16.8 г
18: 1 اویلین (اومیګا 9)	0.004 g	~
پولیونسیټریټ شوی غوړ اسیدونه	0.042 g	له 11.2 ته 20.6	۸۵٪	۸۵٪
18: 2 لینولیک	0.009 g	~
18: 3 لینولینیک	0.032 g	~
اومیگا - ایکس این ایم ایکس فایل اسیدونه	0.032 g	له 0.9 ته 3.7	۸۵٪	۸۵٪
اومیگا - ایکس این ایم ایکس فایل اسیدونه	0.009 g	له 4.7 ته 16.8	۸۵٪	۸۵٪

د انرژي ارزښت 22 kcal دی.

کپ ، کیوب = 156 g (34.3 kCal)
پیاله ، ماش = 230 g (50.6 kCal)

شلغم ، جوش شوی ، د مالګې سره په ویټامینونو او منرالونو کې بډایه دی لکه: ویټامین سي - 12,9٪

ويټامين C په ریډوکس عکس العمل کې برخه اخلي ، د معافیت سیسټم فعالیت ، د اوسپنې جذب هڅوي. نیمګړتیا د غوړ او وینې جریان لامل کیږي ، د پوټکي ضایع کیدو له امله چې د وینې کیپلیريز د ډیر کم حرکت او نازک کیدو له امله رامینځته کیږي.

توري: د کالوري مینځپانګه 22 کیلو کالوري ، کیمیاوي جوړښت ، د تغذیې ارزښت ، ویټامینونه ، منرالونه ، هغه څه دي چې ګټور شلغم ، جوش شوي ، د مالګې سره ، کالوري ، مغذي مواد ، ګټور ملکیتونه شنهې ، جوش شوي ، د مالګې سره

کالوري شیان ، جوش شوي ، د مالګې سره. کیمیاوي ترکیب او تغذیه ارزښت.

د تغذیې ارزښت او کیمیکل ترکیب.

یو ځواب ورکړئ ووځي