د کب غوړ. د کب غوړي د زړه په روغتیا باندې ګټور اغیزه لري، د اومیګا -3 شحمي اسیدونو څخه مننه چې پدې کې شامل دي: eicosapentaenoic acid (EPA) او docosahexaenoic اسید (DHA). د لوی ایپیډیمولوژیکي مطالعاتو په وینا دوی د مایوکارډیال انفکشن خطر او همدارنګه د تکرار خطر کموي²⁴²⁵.

ډوډۍ

• د خلکو لپاره په ښه روغتیا : هره ورځ لږترلږه 500 mg EPA / DHA وخورئ، یا د کب د تیلو ضمیمه کولو سره، یا په اونۍ کې د 2 څخه تر 3 پورې غوړ کبانو خوړلو یا د 2 مصرفونو سره یوځای کولو سره.
• د خلکو لپاره د زړه د شریان ناروغۍ سره : هره ورځ له 800 ملی ګرامه څخه تر 1 ملی ګرامه AEP / DHA مصرف کړئ ، یا د کب د تیلو ضمیمه اخیستلو سره ، یا هره ورځ د غوړ ماهي خوړلو یا د 000 مصرفونو ترکیب سره.
• د EPA او DHA د غذایی سرچینو لپاره زموږ د فش تیلو حقیقت پاڼه وګورئ.

 یوګا. د مطالعاتو ترکیب ښیي چې د یوګا منظم تمرین د زړه د ناروغیو او همدارنګه د دوی تکرار مخنیوي کې مرسته کوي.⁴⁹. د یوګا مختلف تمرینونه او پوستونه ډیری اغیزې لري: دوی د عمر سره تړلي وزن کموي، د کلسټرول کچه راټیټوي او د وینې فشار کنټرول ښه کوي. دا غوره ده چې ډاډ ترلاسه کړئ چې د یوګا ښوونکي مناسب روزنه لري. همدارنګه، هغه ته د هغه د روغتیا حالت خبر کړئ ترڅو د اړتیا په صورت کې تمرین تطبیق کړي.

 هوږه (د الیایم سیټوم). ډیری وختونه سپارښتنه کیږي چې هغه خلک چې د زړه د ناروغۍ پخوانۍ پیښې لري، یا هغه څوک چې لوړ خطر لري، هره ورځ هوږه وخوري. د امریکا د زړه ټولنه هم لہسن د هغه خواړو په لیست کې شاملوي چې د زړه د محافظت اغیزې لري.²⁶. د نورو شیانو په مینځ کې، هوږه به د وینې کولیسټرول او ټرای ګلیسریډ کچه یو څه کم کړي.

 کوینزیم Q10. د کلینیکي ازموینو او د قضیې مطالعاتو پایلې ښیي چې کوینزایم Q10 کولی شي د مایوکارډیال انفکشن سره په خلکو کې د ایتروسکلروسیس د تکرار او رامینځته کیدو مخنیوي کې مرسته وکړي.^28-30 .

 پن سمندري (پنوس پنسټ). د سمندري انارو د پوټکي استخراج (Pycnogenol®) یو واحد دوز اخیستل به په سګرټ څکونکو کې د پلیټلیټ راټولول کم کړي ، دا اغیز د اسپرین سره پرتله کیږي.²¹²². د 450 اونیو لپاره په ورځ کې 4 ملی ګرامه، دا استخراج په هغو خلکو کې د پلیټلیټ راټولولو کې هم مرسته وکړه چې د زړه ناروغۍ اخته وي.²³.

 پولیکوسول. Policosanol یو مرکب دی چې د شکرې څخه استخراج کیږي. د ډیری کلینیکي ازموینو له مخې، پولیکوسنول ممکن د زړه د ناروغۍ مخنیوي کې مرسته وکړي. دا به د هغو مضامینو د هڅو په وړاندې مقاومت زیاتولو کې هم مرسته وکړي چې د هغې لخوا اغیزمن شوي.¹⁸. په هرصورت، ټولې څیړنې په کیوبا کې د ورته څیړونکو ډلې لخوا ترسره شوي.

 ویټامین ډي. مطالعې وړاندیز کوي چې ویټامین ډي د زړه د ناروغیو په وړاندې ساتنه کې مرسته کوي⁴⁶⁴⁷. لومړی، دا د وینې په رګونو کې د نرمو عضلاتو د زیاتوالي مخنیوی کوي او د دوی د کلسیفیکیشن مخالفت کوي. بیا، دا د التهاب ضد موادو تولید کموي پداسې حال کې چې د التهاب ضد موادو زیاتوالی. دا په غیر مستقیم ډول د وینې فشار تنظیمولو کې هم مرسته کوي.

 ملټي وټامنز. د ایډیډیمولوژیکي مطالعاتو له مخې¹⁹²⁰ او د SU.VI.MAX کلینیکي آزموینه¹، داسې نه بریښي چې ملټي ویټامینونه د زړه د ناروغۍ په پیښو اغیزه وکړي.

 مساج تھراپي. مساج د عصبي فشار په خلاصولو او د عضلاتو درد کمولو کې خورا ښه مرسته کوي چې ډیری وختونه د زړه ناروغۍ او سټروک سره مل وي.⁴⁰. د مساج مختلف ډولونو په اړه زده کولو لپاره زموږ د ماسوتراپي شیټ سره مشوره وکړئ.

 انعکاسي. انعکاس پوهه د انعکاس زونونو او د پښو ، لاسونو او غوږونو موقعیتونو د محرک پر بنسټ والړ دی ، کوم چې د بدن غړو سره مطابقت لري. دا یو تخنیک دی چې اغیزې یې دواړه محرک (انرژیکي) او آرام دي. د ځینو کارپوهانو په وینا، انعکاس پوهه د زړه د اختلالاتو په درملنه کې خپل ځای لري، ځکه چې دا په ځینو خلکو کې د فزیکي درد کمولو لپاره اداره کوي چې ډیری وختونه ورسره مل کیږي.⁴⁰.

 د آرام کولو تخنیکونه. دوی د فشار او منفي فشارونو کمولو کې مرسته کوي کوم چې نه یوازې د رغیدو مخه نیسي ، بلکه د زړه په اختلالاتو کې هم مرسته کوي.⁴⁰. ډیری تخنیکونه ثابت شوي: د آټوجینک روزنه، د جیکبسن طریقه، د آرام غبرګون، مراقبت، یوګا، او داسې نور.

د امریکا د زړه ټولنه وړاندیز کوي چې د آرام کولو لپاره هره ورځ له 15 څخه تر 20 دقیقو وخت ونیسئ. تاسو کولی شئ په آرامۍ سره ناست شئ، ژوره تنفس وکړئ او د سوله ایزو صحنو تصور وکړئ.