په ورځني پیس کې، دا په اسانۍ سره په ستړيا او ځان رحم کې له لاسه ورکول کیدی شي. او بیا هم ځینې خلک په حیرانتیا سره د ژوند ګوزارونو ته انعطاف منونکي ښکاري او حتی په تیاره ورځ کې خوښي څرګندوي.
ځینې کیدای شي په طبیعي ډول د داسې لمر مزاج لرونکي وي، پداسې حال کې چې د پاتې نورو لپاره، داسې ثابتې لارې شتون لري چې د هر چا سره د دوی د مزاج ښه کولو کې مرسته وکړي. ډیری وختونه دا طریقې ستاسو وخت یوازې څو دقیقې نیسي، مګر د ټول ژوند د اطمینان او هوساینې دوامداره احساس راوړي.
د فشار د ماتولو لپاره د اونۍ د مزاج ښه کولو پلان تعقیب کړئ او ژوند ته له نوې زاویې وګورئ!
1. دوشنبه. فکرونه په ژورنال کې ولیکئ ترڅو خپل بدن او ذهن آرام کړئ.
د خپلو احساساتو په الفاظو کې اچول کولی شي د احساساتو په ارامولو کې مرسته وکړي او له مختلفو زاویو څخه یې وګوري. په ورځ کې 15 دقیقې په خپل ډایري کې مصرف کول د خپګان او اضطراب نښې کمولو ، ستاسو د معافیت سیسټم پیاوړي کولو او ستاسو فعالیت ښه کولو لپاره کافي دي!
2. سه شنبه. د ښو کارونو په کولو سره الهام واخلئ.
دا تریخ ښکاري، مګر دا کار کوي: هغه خلک چې په شعوري توګه هڅه کوي چې په اونۍ کې یو ځل د ورځې پنځه کوچني کارونه ترسره کړي، د شپږ اونیو محاکمې په پای کې د ژوند څخه ډیر رضایت راپور ورکړ. او د څیړنې وده کونکي بدن ښیې چې ډیر سخاوت لرونکي خلک د خوښۍ او روغتیا احساس کوي.
3. چهارشنبه. په خپل ژوند کې د خپلو عزیزانو قدر وکړئ. شکر د فشار کمولو غوره وسیله ده.
تصور وکړئ چې تاسو نور په خپل ژوند کې تاسو ته نږدې څوک نلرئ. دا درد کوي، نه دا؟ په هرصورت، څیړنې موندلې چې هغه خلک چې دا ډول "ذهني تخفیف" کوي په پای کې په مزاج کې د ودې احساس کوي - شاید د پوهیدو د یوې لارې په توګه چې د دوی عزیزان باید په پام کې ونه نیول شي. د هغه څه لپاره منظم مننه چې موږ یې لرو زموږ د ژوند د رضایت نمرې ډیروي.
4. پنجشنبه. خپل د خوښې زوړ عکس ومومئ او هغه حافظه ولیکئ. دا به ستاسو ژوند د معنی سره ډک کړي.
ارواپوهان ستاسو په ژوند کې د "هدف" درلودلو اهمیت په ګوته کوي - هغه خلک چې په خپل ژوند کې معنی ګوري د ستونزو او فشارونو په وړاندې ډیر ذهني مقاومت لري. څیړنې ښیې چې په ساده ډول د زړو عکسونو لیدل یوه لاره ده چې خپل ځان ته د هغه شیانو یادونه وکړئ چې ستاسو ژوند معنی او بشپړوي - که دا ستاسو کورنۍ یا ملګري وي ، خیرات وي یا د مسلک لویه لاسته راوړنه. زاړه یادونه تاسو بیرته خپل تیر سره نښلوي او تاسو سره مرسته کوي چې وروستي پیښې په پراخه لید کې وګورئ، کوم چې کولی شي د خپګان او اضطراب په کمولو کې هم مرسته وکړي.
5. جمعه. ښکلا ته پام وکړئ. د ویرې احساس تاسو د ژوند نا امیدیو ته ډیر انعطاف درکوي.
که معمول تاسو ستړی کړی وي، نو دا به اسانه وي چې په ورځني اندیښنو کې ښکیل شئ. له همدې امله ساینس پوهان د ویرې احساساتو مثبتو اغیزو ته په زیاتیدونکې توګه لیوالتیا لري. که دا د ستوري اسمان لید وي یا کلیسا ته لیدنه ، د یو لوی شی لپاره د ستاینې احساس - دا د ژوند په اړه ستاسو لید پراخوي. ساینس پوهانو موندلي چې دا خلک خوشحاله کوي، ډیر پرهیزګاره کوي، او همدارنګه اندیښنه کموي.
6. شنبه. هڅه وکړئ د یو څه وخت لپاره تلویزیون، شراب او چاکلیټ پریږدئ. دا به تاسو ته اجازه درکړي چې د ژوند د هرې ورځې خوښۍ ښه تجربه کړئ.
هغه شیان چې یوځل موږ ته خوښي راکوي ممکن د وخت په تیریدو سره دا کیفیت له لاسه ورکړي. تاسو کولی شئ په لنډمهاله توګه د خوښۍ سرچینې په ورکولو سره د اصلي خوښۍ د بیا موندلو هڅه وکړئ ، لکه د خوښې خواړه یا څښاک. یو څه وروسته دوی ته راستنیدل، تاسو به بیا د بشپړ خوښۍ احساس وکړئ. سربیره پردې، دا ډول تمرین کولی شي تاسو هڅوي چې د نورو شیانو او تفریح په لټه کې شئ چې د خوښۍ نوې سرچینه شي.
که پرهیز ستاسو لپاره خورا سخت وي، تاسو کولی شئ لږترلږه د ذهن تمرین کولو هڅه وکړئ. د مثال په توګه، د قهوه څښلو پر مهال، د بوی پیچلي سمفوني تمرکز وکړئ چې ستاسو د خوند غوټۍ حمام کوي. دا به تاسو سره په ژوند کې د کوچنیو خوښیو ستاینه وکړي او فشار او اضطراب لرې کړي.
7. یکشنبه. په یاد ولرئ: هرڅوک غلطي کوي. په ګناه کې مه اوسئ.
د انسان ذهن زموږ د تیرو دردونو په اړه فکر کوي. د ارواپوهانو په وینا، د جرم احساس په ځانګړې توګه موږ ته زیان رسوي. د ځان لپاره د ښه احساساتو رامینځته کولو لپاره په شعوري ډول د څو دقیقو په نیولو سره ، تاسو به د خوښۍ او ارادې موندلو په لور یو ګام پورته کړئ.
ویرونیکا کوزمینا
سرچینه: