کړی
په 5 ورځو کې تر 7 کیلو پورې وزن له لاسه ورکول.
د اوسط ورځني کالوري مینځپانګه 1250 Kcal ده.
لکه څنګه چې تاسو شاید د رژیم نوم څخه اټکل وکړئ ، دا د چرګ مصرف پراساس دی (په غوره توګه نری ، له سینې څخه ایستل شوی). دا د دې د لوړ پروټین مینځپانګې لپاره پیژندل شوی ، د دې وړ دی چې بدن په بشپړ ډول مطمئن کړي ، عضلات بیرته راولي او د غړو نورمال فعالیت لپاره اړین کچې کې میټابولیزم وساتي. دا د چرګ غوښه ده چې د وزن له لاسه ورکولو لپاره مثالی دی ، ځکه چې دا د خپلو همکارانو تر مینځ لږ غوړ او لوړ کالوري ده.
د چرګانو رژیم اړتیاوې
دا خواړه 7 ورځې دوام لري. د وزن له لاسه ورکولو جواز دا حقیقت ته راټیټیږي چې یو سړی په بدن کې دا ناست د پروټین او د کاربوهایډریټ نشتوالي سره راټولیږي ، له همدې امله ، په ډیری برخو کې ، د وزن کمیدل واقع کیږي. بدن اړ دی چې خپل انرژي تیلو جذب کړي ، دا دی ، ډیری کالوری مصرفوي او په ورته وخت کې وزن له لاسه ورکوي.
دا مهمه ده چې په یاد ولرئ چې بدن لومړی د اضافي مایع څخه پاک کیږي ، د عضلو سختیدو لامل کیږي. دا د عضلاتو نسجونو څخه د پروټین کمولو وروسته تعقیب کیږي. دا په ګلوکوز ترکیب کیږي. او یوازې بیا د غوړ ماتولو پروسه پخپله پیښیږي ، او تاسو وزن له لاسه ورکوئ.
دا پټه نه ده چې د چرګانو د غوښې مصرف په مناسب متوازن رژیم کې خورا مهم دی. د ویټامینونو لوی مقدار چې پدې کې شتون لري په ځانګړي ډول د بوټو پراساس محصولاتو خوړلو سره نشي ډکیدلی. لکه څنګه چې پورته یادونه وشوه، دا مشوره ورکول کیږي چې د چرګانو د سینې غوښه وخورئ. البته، دا کولی شي د خواړو ټول وخت لپاره یو څه ستړي شي. د دې څخه د مخنیوي لپاره، ځینې وختونه تاسو کولی شئ خپل ځان او د الوتونکو نورو برخو ته اجازه ورکړئ. مګر، د بیلګې په توګه، دا په کلکه سپارښتنه نه کیږي چې په پښو باندې تکیه وکړئ، مهمه نده چې زموږ څخه ډیری د مړې دې برخې سره مینه لري. دوی د غوړ او کولیسټرول اعظمي مقدار راټول کړي ، کوم چې لکه څنګه چې تاسو اټکل کولی شئ ، په شخصیت او په عمومي ډول روغتیا باندې ګټور اغیزه نلري. تاسو کولی شئ کله ناکله د ترکیې یا کویل غوښې په خوړلو سره خپل رژیم تنوع کړئ. البته، په هر حالت کې، دا د پوټکي لرې کولو او د غوښې څخه اضافي غوړ لرې کولو ارزښت لري چې تاسو یې پخلی کوئ. تاسو دوی ته اړتیا نلرئ.
د یوې اونۍ لپاره خواړه وخورئ، که تاسو په دې طریقه د وزن کمولو پریکړه وکړئ، تاسو باید لاندې کارونه وکړئ. لاندې د اونۍ لپاره مینو دی، کوم چې لیږدول کیدی شي، د هغې ورځې پورې اړه لري چې تاسو د وزن له لاسه ورکولو پیل کړی. هر هغه څه چې تاسو یې غواړئ له محصولاتو څخه جوړ کړئ او په هر وخت کې او په هغه ترکیبونو کې چې تاسو یې غواړئ وکاروئ. مګر دا لاهم سمه ده چې د جزوي تغذیې اصول تعقیب کړئ او په کوچنیو برخو کې وخورئ ، مګر ډیری وختونه کافي.
د دوشنبې په: 0,5،100 کیلو ګرامه د چرګانو فلیټ او 150-XNUMX ګرامه وریجې (په غوره توګه بخار یا نسواري it دا زموږ د بدن لپاره اړین موادو کې خورا ګټور او بډای دی). د نه خوړل شوي جوس یو ګیلاس.
سه شنبه: 700 ګرامه د چرګ فلیټ او 500 ګرامه اناناس. په ځینو خلکو کې ، اناناس اسیدیت هڅوي. که دا ستاسو قضیه وي ، نو غوره به وي چې د لومړۍ ورځې رژیم تکرار کړئ ، ترڅو خطر ونلري او د روغتیا ستونزو لامل نشي.
چارشنبه پنجشنبه جمعه (ورته خواړه): 0,5،150 کیلو ګرامه د چرګ فلیټ ، 2 ګرامه کباب ، 5 گاجر ، XNUMX کوچنۍ مlesې.
د شنبې په: د جوش شوي چرګ غوښه 700 ګرامه ، کوم چې د لږ مقدار لیمو سره کیدی شي.
د یکشنبې په: تیره ورځ نقل.
لکه څنګه چې د څښاک لپاره ، البته ، تاسو اړتیا لرئ کافي پاک غیر کاربونیټ اوبه وڅښئ ، نه خوړل شوی چای. که تاسو په رخصتۍ کې یاست ، تاسو کولی شئ لږ مقدار وچ وچ شراب وخورئ. مګر په یاد ولرئ چې الکول کولی شي مایع وساتي. نو حیران مه اوسئ که تاسو بله ورځ د پلمب لاین ونه ګورئ. مه خپه کیږه. په هر حالت کې ، د وزن له لاسه ورکول یقینا روان دي ، او تاسو به د وزن کمیدل وګورئ ، لږ وروسته. مالګه او بوره ، دواړه په مایعاتو او خواړو کې ، په بشپړ ډول غوره مخنیوی کیږي (یا لږترلږه په خوراک کې د پام وړ کم شوی).
د چرګانو رژیم سره مخالفت لري
د جدي روغتیایی ناروغیو یا ناروغیو سربیره چې ځانګړي تغذیه ته اړتیا لري ، د چرګانو رژیم هیڅ contraindication نلري. مګر بیا هم ، د ستونزو مخنیوي لپاره ، دا غوره ده چې د رژیم له پیل کولو دمخه د ډاکټر سره مشوره وکړئ. احتمال ، پدې کې ناست ، د ویټامین پیچل څښل به زیان ونه رسوي.
د چرګانو رژیم ګټې
د چرګانو غوښې پراساس رژیم ډیری ګټې لري. په ځانګړي توګه ، دا د پام وړ ارزښت لري چې دا ، او هم د دې ډول محصولاتو پراساس بره د بدن د معافیت سیسټم پیاوړی کوي او د زکام لپاره ګټور دی. د چرګ منظم منظم استعمال د زړه د حملې ، سټرو ، د زړه د ناروغۍ او نورو جدي ناروغیو خطر کموي.
دا هم په یاد ولرئ چې د چرګانو غوښه په بدن کې د مغذي توکو توازن ساتلو کې مرسته کوي ، د دې له کمیدو سره مرسته نه کوي. د قوت کمیدل او په ټوله کې د بدن حالت خرابیدل د خورا لږ وزن درلودو کې لیدل کیږي.
دا خواړه خورا ښې پایلې راوړي. نو ، د چرګانو غوښې پر اساس د یوې اونۍ خواړو لپاره ، تاسو کولی شئ تر 4-6 کیلوګرامه پورې اضافي وزن له لاسه ورکړئ. البته ، تاسو اړتیا لرئ د خپل بدن انفرادي ځانګړتیاوې په پام کې ونیسئ او په اصل کې څومره اضافي پونډونه و. البته ، که تاسو په قصدي ډول سست یاست ، پایله شاید لږ د پام وړ وي ، مګر تاسو به دقیقا د دې وړتیا ولرئ چې خپله ارقام زیور کړئ او د رژیم سره به نیمګړتیاوې پټ کړئ.
دا خورا ډیر سخت محدودیتونو ته اړتیا نلري. او د ورته غوښې څخه رامینځته شوي برتنونو ارسنال ، په حقیقت کې خورا لوی دی. په ورته وخت کې ، د چرګانو غوښه بهر نه ده ، مګر ارزانه او نسبتا ارزانه محصول دی چې پیرود یې اسانه دی.
A ، B ، E1 ، B2 ، C ، PP - دا ټول ویټامینونه ، په بیله بیا میګنیشیم ، اوسپنه ، سوډیم ، کلسیم په لوی مقدار کې د چرګانو غوښې کې موندل کیږي. دا د هاضمي سیسټم مناسب فعالیت لپاره عالي بنسټ دی. د چرګ غوښې مصرف په ګټه بل په زړه پوری حقیقت دا دی چې دا د فاسفورس مینځپانګې له پلوه حتی سمندري غذا او کب ته هم ټیټ ندی (کوم چې تاسو پوهیږئ ، د دې کثرت لپاره مشهور دي).
د چرګانو فلټ لوی ډک دی. له همدې امله ، د لوږې د شدید احساس سره ، کوم چې ډیری له لاسه ورکولو وزن له دې څخه ویره لري ، تاسو به ورسره مخ نشئ. ډیری تغذیه کونکي حتی دا خواړه په نړۍ کې ترټولو اطمینان بخش او نسبتا ګړندي رژیم بولي.
د چرګ د رژیم زیانونه
د نږدې نورو ټولو رژیمونو په څیر ، دا هم د دې نیمګړتیاوې لري. دا ، په ځانګړي توګه ، دې حقیقت ته منسوب کیدی شي چې بیا وروسته ، د چرګانو غوښه په غوړ کې ضعیف دی چې د بدن د نورمال فعالیت لپاره مهم دی. له همدې امله ، د ټاکل شوې مودې څخه ډیر لپاره د رژیم دوام کول یقینا د دې ارزښت نلري. او که تاسو د بدن حالت کې خرابوالي احساس کوئ ، نو غوره ده چې مخه مو ونیول شي.
د ډاکټرانو او تغذیه کارانو د بیاکتنو له مخې ، دا ناممکن دي چې دا خواړه بالکل زیانمنونکي او بې مشروطه ګټور وبلل شي. د وخت په تیریدو سره ، که هرڅه ستاسو د روغتیا سره سم وي ، تاسو کولی شئ دا د خپلې اندازې بدلولو لپاره وکاروئ ، مګر تاسو باید لرې نشئ.
همچنان ، د چرګانو رژیم زیانونه کې دا حقیقت شامل دی چې هرڅوک نه منل شوی چرګ غوښه خوښوي. ډیری ته ، دا بې خوند ښکاري یا په ساده ډول د واښو سره ورته وي.
د چرګ خواړه تکرار کول
ډاکټران د 14 ورځو څخه دمخه د دې خواړو تکرارولو په مقابل کې مشوره کوي.