کړی
دا جدولونه د 50 مایکرو ګرامه کرومیم لپاره د اوسط ورځني اړتیا له مخې غوره شوي. کالم "د ورځني اړتیا سلنه" ښیي چې د 100 ګرامه محصول څومره سلنه په کروم کې د انسان ورځني اړتیا پوره کوي.
هغه محصولات چې د کرومیم لوړ محتوا لري:
| د محصول نوم | د کرومیم مواد په 100 ګرامه کې | د ورځنۍ اړتیا سلنه |
| ټونا | 90 mcg | ۸۵٪ |
| روچ | 55 mcg | ۸۵٪ |
| سالمن | 55 mcg | ۸۵٪ |
| فلاونډر | 55 mcg | ۸۵٪ |
| چوم | 55 mcg | ۸۵٪ |
| سپریټ بالټیک | 55 mcg | ۸۵٪ |
| سپارت کاسپین | 55 mcg | ۸۵٪ |
| سالمن اتلانټیک (سالمن) | 55 mcg | ۸۵٪ |
| پولک | 55 mcg | ۸۵٪ |
| کیپلین | 55 mcg | ۸۵٪ |
| ګروپ | 55 mcg | ۸۵٪ |
| کارپ | 55 mcg | ۸۵٪ |
| د هیرنګ فیټی | 55 mcg | ۸۵٪ |
| د هیرینګ لیان | 55 mcg | ۸۵٪ |
| برګ ماهی | 55 mcg | ۸۵٪ |
| برګ ماهی | 55 mcg | ۸۵٪ |
| سوډک | 55 mcg | ۸۵٪ |
| مڼه | 55 mcg | ۸۵٪ |
| لاپاز | 55 mcg | ۸۵٪ |
| شربت | 50 mcg | ۸۵٪ |
| د جوارو ونې | 22.7 μg | ۸۵٪ |
| چوپۍ | 20 mg | ۸۵٪ |
| د شيدو پوډر 25 | 17 mcg | ۸۵٪ |
| شیدو سکم شوی | 17 mcg | ۸۵٪ |
| سويابين (غله) | 16 mg | ۸۵٪ |
| د هګۍ پوډر | 14 mcg | ۸۵٪ |
| د بوی هګۍ | 14 mcg | ۸۵٪ |
| غوښه (د خوګ غوښه) | 13.5 μg | ۸۵٪ |
| غوښه (د خوګ غوښه) | 13.5 μg | ۸۵٪ |
| مرخیړی | 13 mcg | ۸۵٪ |
| غوړ (دانه) | 12.8 μg | ۸۵٪ |
| وربشی وربشی | 12.5 mcg | ۸۵٪ |
| غوښه (ترکیه) | 11 mcg | ۸۵٪ |
| مډالونه | 11 mcg | ۸۵٪ |
| دال | 10.8 μg | ۸۵٪ |
| وربشی (غلی) | 10.6 mcg | ۸۵٪ |
| کچالو | 10 μg | ۸۵٪ |
| لوبیا (حبوبات) | 10 μg | ۸۵٪ |
| غوښه (چرګ) | 9 mcg | ۸۵٪ |
| غوښه (ورغمي) | 8.7 μg | ۸۵٪ |
| غوښه (غوښه) | 8.2 mcg | ۸۵٪ |
| غوښه (د غوښو مرغۍ) | 8 mcg | ۸۵٪ |
| جودر (دانې) | 7.2 μg | ۸۵٪ |
| د هګۍ زيړ | 7 mcg | ۸۵٪ |
| لوبیا (حبوبات) | 6 mcg | ۸۵٪ |
| سپین مرخیړې | 6 mcg | ۸۵٪ |
| بادرنګ | 6 mcg | ۸۵٪ |
| غنم (دانه ، سخته درجه) | 5.5 mcg | ۸۵٪ |
| کرم | 5 μg | ۸۵٪ |
| ټماټر (ټماټر) | 5 μg | ۸۵٪ |
د بشپړ محصول لیست وګورئ
| د غنمو اوړه دوهم صنف | 4.5 mcg | 9% |
| د جودر اوړه سارامیل | 4.3 mcg | 9% |
| شنه پیاز (قلم) | 4 mcg | 8% |
| د چرګ هګۍ | 4 mcg | 8% |
| د غنمو اوړه د 1 درجې | 3.1 mcg | 6% |
| د هګۍ پروټین | 3 mg | 6% |
| لیټیس (ګرین) | 3 mg | 6% |
| وريجې (غلې دانې) | 2.8 mcg | 6% |
| ګروټس د جوار ډډ شوی (پالش شوی) | 2.4 mcg | 5% |
| شنه نخود (تازه) | 2.2 mcg | 4% |
| مکروني د 1 درجې له اوړو څخه | 2.2 mcg | 4% |
| د اوړو V / s څخه پاستا | 2.2 mcg | 4% |
| اوړه | 2.2 mcg | 4% |
| جوګ 1.5٪ | 2 mg | 4% |
| جوګ 3,2٪ | 2 mg | 4% |
| 1٪ جوت | 2 mg | 4% |
| کیفر 2.5٪ | 2 mg | 4% |
| کیفر 3.2٪ | 2 mg | 4% |
| د ټیټ غوړ کیفیر | 2 mg | 4% |
| پیاز | 2 mg | 4% |
| شیدی 1,5،XNUMX٪ | 2 mg | 4% |
| شیدی 2,5،XNUMX٪ | 2 mg | 4% |
| شیدی 3.2،XNUMX٪ | 2 mg | 4% |
| کدو | 2 mg | 4% |
| چای | 1.7 mcg | 3% |
| مندته | 1 μg | 2% |
| سیمولینا | 1 μg | 2% |
د لبنیاتو او هګیو محصولاتو کې د کرومیم مینځپانګه:
| د محصول نوم | د کرومیم مواد په 100 ګرامه کې | د ورځنۍ اړتیا سلنه |
| د هګۍ پروټین | 3 mg | 6% |
| د هګۍ زيړ | 7 mcg | ۸۵٪ |
| جوګ 1.5٪ | 2 mg | 4% |
| جوګ 3,2٪ | 2 mg | 4% |
| 1٪ جوت | 2 mg | 4% |
| کیفر 2.5٪ | 2 mg | 4% |
| کیفر 3.2٪ | 2 mg | 4% |
| د ټیټ غوړ کیفیر | 2 mg | 4% |
| شیدی 1,5،XNUMX٪ | 2 mg | 4% |
| شیدی 2,5،XNUMX٪ | 2 mg | 4% |
| شیدی 3.2،XNUMX٪ | 2 mg | 4% |
| د شيدو پوډر 25 | 17 mcg | ۸۵٪ |
| شیدو سکم شوی | 17 mcg | ۸۵٪ |
| کدو | 2 mg | 4% |
| د هګۍ پوډر | 14 mcg | ۸۵٪ |
| د چرګ هګۍ | 4 mcg | 8% |
| د بوی هګۍ | 14 mcg | ۸۵٪ |
په کب او سمندري غذا کې د کرومیم مواد:
| د محصول نوم | د کرومیم مواد په 100 ګرامه کې | د ورځنۍ اړتیا سلنه |
| روچ | 55 mcg | ۸۵٪ |
| سالمن | 55 mcg | ۸۵٪ |
| فلاونډر | 55 mcg | ۸۵٪ |
| چوم | 55 mcg | ۸۵٪ |
| سپریټ بالټیک | 55 mcg | ۸۵٪ |
| سپارت کاسپین | 55 mcg | ۸۵٪ |
| شربت | 50 mcg | ۸۵٪ |
| سالمن اتلانټیک (سالمن) | 55 mcg | ۸۵٪ |
| پولک | 55 mcg | ۸۵٪ |
| کیپلین | 55 mcg | ۸۵٪ |
| ګروپ | 55 mcg | ۸۵٪ |
| کارپ | 55 mcg | ۸۵٪ |
| د هیرنګ فیټی | 55 mcg | ۸۵٪ |
| د هیرینګ لیان | 55 mcg | ۸۵٪ |
| برګ ماهی | 55 mcg | ۸۵٪ |
| برګ ماهی | 55 mcg | ۸۵٪ |
| سوډک | 55 mcg | ۸۵٪ |
| ټونا | 90 mcg | ۸۵٪ |
| مڼه | 55 mcg | ۸۵٪ |
| لاپاز | 55 mcg | ۸۵٪ |
په حبوباتو، حبوباتو او دالونو کې د کرومیم مواد:
| د محصول نوم | د کرومیم مواد په 100 ګرامه کې | د ورځنۍ اړتیا سلنه |
| شنه نخود (تازه) | 2.2 mcg | 4% |
| لوبیا (حبوبات) | 6 mcg | ۸۵٪ |
| د جوارو ونې | 22.7 μg | ۸۵٪ |
| سیمولینا | 1 μg | 2% |
| وربشی وربشی | 12.5 mcg | ۸۵٪ |
| ګروټس د جوار ډډ شوی (پالش شوی) | 2.4 mcg | 5% |
| چای | 1.7 mcg | 3% |
| مکروني د 1 درجې له اوړو څخه | 2.2 mcg | 4% |
| د اوړو V / s څخه پاستا | 2.2 mcg | 4% |
| د غنمو اوړه د 1 درجې | 3.1 mcg | 6% |
| د غنمو اوړه دوهم صنف | 4.5 mcg | 9% |
| اوړه | 2.2 mcg | 4% |
| د جودر اوړه سارامیل | 4.3 mcg | 9% |
| غوړ (دانه) | 12.8 μg | ۸۵٪ |
| غنم (دانه ، سخته درجه) | 5.5 mcg | ۸۵٪ |
| وريجې (غلې دانې) | 2.8 mcg | 6% |
| جودر (دانې) | 7.2 μg | ۸۵٪ |
| سويابين (غله) | 16 mg | ۸۵٪ |
| لوبیا (حبوبات) | 10 μg | ۸۵٪ |
| دال | 10.8 μg | ۸۵٪ |
| وربشی (غلی) | 10.6 mcg | ۸۵٪ |
په میوو، سبزیجاتو، وچو میوو کې د کرومیم مواد:
| د محصول نوم | د کرومیم مواد په 100 ګرامه کې | د ورځنۍ اړتیا سلنه |
| مندته | 1 μg | 2% |
| کرم | 5 μg | ۸۵٪ |
| کچالو | 10 μg | ۸۵٪ |
| شنه پیاز (قلم) | 4 mcg | 8% |
| پیاز | 2 mg | 4% |
| بادرنګ | 6 mcg | ۸۵٪ |
| ټماټر (ټماټر) | 5 μg | ۸۵٪ |
| مډالونه | 11 mcg | ۸۵٪ |
| لیټیس (ګرین) | 3 mg | 6% |
| چوپۍ | 20 mg | ۸۵٪ |