- د غړو ډله: خوسکي
- د تمرین ډولونه: لومړني
- اضافي عضلات: هپس، کواډز
- د تمرین ډول: پراخه کول
- وسایل: هیڅ نه
- د مشکل کچه: پیل کونکی
د زنګون سرکلر حرکتونه - تخنیکي تمرینونه:
- مستقیم اوسئ، پښې یوځای کړئ. لاسونه یې په کمربند ووهل.
- اوس د زنګون سره سرکلر حرکتونه ترسره کړئ. په نورمال تال کې تنفس وکړئ.
- د تکرار اړین شمیر بشپړ کړئ.
د پښو تمرین لپاره د خوسکي تمرینونه تمرین کول
- د غړو ډله: خوسکي
- د تمرین ډولونه: لومړني
- اضافي عضلات: هپس، کواډز
- د تمرین ډول: پراخه کول
- وسایل: هیڅ نه
- د مشکل کچه: پیل کونکی