نورو ته هوساینه - دا تاسو پیاوړي کوي

منفي احساسات اکثرا ډیر شخصي احساس کوي او موږ له نورو څخه د وتلو لامل کیږي، مګر د دوی سره د معاملې غوره لاره د خلکو سره اړیکه ده. د نورو په ملاتړ کولو سره، موږ احساساتي مهارتونو ته وده ورکوو چې زموږ سره د خپلو ستونزو په حل کې مرسته کوي. دې پایلې ته د ساینس پوهانو دوه ډلو لخوا رسیدلي کله چې دوی د مطالعاتو پایلې لنډې کړې چې له یو بل څخه په خپلواکه توګه ترسره شوي.

څنګه د ځان سره مرسته وکړو

لومړۍ څیړنه د بروس ډور په مشرۍ د کولمبیا پوهنتون د ارواپوهانو یوې ډلې لخوا ترسره شوې. د تجربې د یوې برخې په توګه، 166 برخه اخیستونکو په ټولنیز شبکه کې د دریو اونیو لپاره اړیکه ونیوله چې ساینس پوهانو په ځانګړې توګه د تجربو سره کار کولو لپاره جوړ کړی. د تجربې دمخه او وروسته، ګډونوالو پوښتنلیکونه بشپړ کړل چې د دوی د احساساتي ژوند او هوساینې مختلف اړخونه یې ارزولي.

په ټولنیز شبکه کې، ګډون کوونکو خپلې لیکنې پوسټ کړې او د نورو ګډونوالو په پوسټونو یې تبصره وکړه. دوی کولی شي درې ډوله تبصرې پریږدي، کوم چې د احساساتو اداره کولو مختلفو لارو سره مطابقت لري:

باوريينه - کله چې تاسو د بل چا تجربې ومنئ او پوه شئ: "زه له تاسو سره خواخوږي لرم، کله ناکله ستونزې موږ ته د شنک په څیر راځي، یو په بل پسې."

ارزونه - کله چې تاسو وضعیت ته په بل ډول د لیدو وړاندیز کوئ: "زه فکر کوم چې موږ هم باید په پام کې ونیسو ...".

د تېروتنې نښه - کله چې تاسو د فکر کولو غلطیو ته د یو شخص پام ځانته راواړوئ: "تاسو هرڅه په سپین او تور ویشئ"، "تاسو د نورو خلکو افکار نه لوستلی شئ، د نورو لپاره فکر مه کوئ."

د کنټرول ګروپ برخه اخیستونکي کولی شي یوازې د خپلو تجربو په اړه یادداشتونه پوسټ کړي او د نورو خلکو پوسټونه ونه ګوري - لکه څنګه چې دوی آنلاین ډایري ساتي.

د تجربې په پای کې، یوه بیلګه څرګنده شوه: هرڅومره چې یو کس ډیر تبصره پریښوده، هغه خوشحاله شو. د هغه مزاج ښه شوی، د خپګان نښې نښانې او د غیر تولیدي انعکاس تمایل کم شوی. په دې حالت کې، د تبصرو ډول چې هغه لیکلي دي مهم ندي. د کنټرول ګروپ، چیرې چې غړو یوازې خپل پوسټونه پوسټ کړي، وده نه ده کړې.

د مطالعې لیکوالان په دې باور دي چې مثبت اغیزه یو څه د دې حقیقت له امله ده چې تبصره کونکو خپل ژوند ته ډیر ځله په مختلف رڼا کې کتل پیل کړي. د نورو سره د خپلو احساساتو سره په مقابله کې مرسته کولو سره، دوی د خپل احساساتو تنظیم کولو مهارتونه وروزل.

دا مهمه نده چې دوی څنګه له نورو سره مرسته وکړه: دوی ملاتړ وکړ، په فکر کې تېروتنې یې په ګوته کړې، یا وړاندیز یې وکړ چې ستونزې ته په بل ډول وګوري. اصلي شی د دې په څیر متقابل عمل دی.

موږ څنګه د نورو سره مرسته کوو

دویمه څیړنه د اسراییلو ساینس پوهانو لخوا ترسره شوې - کلینیکي ارواپوه اینات لیوي-ګیګي او عصبي رواني پوه سیمون شمای - تسوري. دوی 45 جوړه بلنه ورکړه، په هر یو کې دوی د ازموینې موضوع او یو تنظیم کوونکی غوره کړ.

موضوعاتو یو لړ خپګان لرونکي عکسونه لیدلي، لکه د سپیو او ژړا ماشومانو عکسونه. تنظیم کونکو عکسونه یوازې په لنډه توګه ولیدل. بیا، جوړه پریکړه وکړه چې د دوو ورکړل شوي احساساتو مدیریت ستراتیژیو څخه کوم یو وکاروي: بیا ارزونه، پدې معنی چې عکس په مثبت ډول تشریح کول، یا ګډوډي، د بل څه په اړه فکر کول. له هغې وروسته، موضوع د غوره شوي ستراتیژۍ سره سم عمل وکړ او راپور ورکړ چې هغه څنګه د پایلې په توګه احساس کوي.

ساینس پوهانو ولیدل چې د تنظیم کونکو ستراتیژیو ډیر اغیزمن کار کړی او هغه مضامین چې دوی یې کاروي ښه احساس کوي. لیکوالان تشریح کوي: کله چې موږ د فشار لاندې یو، د منفي احساساتو تر جونګ لاندې، دا ستونزمنه ده چې پوه شو چې زموږ لپاره غوره دی. له بهر څخه وضعیت ته کتل، پرته له احساساتي ښکیلتیا، د فشار کچه راټیټوي او د احساساتو تنظیم ښه کوي.

اصلي مهارت

کله چې موږ د یو بل سره د دوی د منفي احساساتو سره معامله کولو کې مرسته کوو، موږ هم زده کوو چې خپلې تجربې په ښه توګه اداره کړو. د دې پروسې په زړه کې د بل چا د سترګو له لارې وضعیت ته د کتلو وړتیا ده، ترڅو خپل ځان په هغه ځای کې تصور کړئ.

په لومړۍ څیړنه کې، څیړونکو دا مهارت په غیر مستقیم ډول ارزولی. تجربه کونکو محاسبه کړه چې څو ځله تبصره کونکي د بل کس پورې اړوند کلمې کاروي: "تاسو"، "ستاسو"، "تاسو". څومره چې د پوسټ لیکوال سره ډیر ټکي تړل شوي، لیکوال د تبصرې ګټورتیا لوړه کړې او په فعاله توګه یې مننه څرګنده کړې.

په دویمه څیړنه کې، ګډونوالو یوه ځانګړې ازموینه واخیستله چې د دوی وړتیا یې ارزولې چې خپل ځان د بل په ځای کې ځای پرځای کړي. څومره چې په دې ازموینه کې تنظیم کونکي ډیرې نمرې ترلاسه کړې ، د دوی غوره شوي ستراتیژیو ډیر بریالي کار کاوه. تنظیم کونکي چې کولی شي وضعیت د موضوع له نظره وګوري د دوی د ملګري درد کمولو کې خورا اغیزمن و.

خواخوږي، یعني د بل چا د سترګو له لارې د نړۍ لیدلو وړتیا، هرچا ته ګټه رسوي. تاسو اړتیا نلرئ یوازې رنځ ولرئ. که تاسو بد احساس کوئ، د نورو خلکو څخه مرسته وغواړئ. دا به نه یوازې ستاسو احساساتي حالت ته وده ورکړي ، بلکه د دوی هم.