فوکس T25 د کور فټنس برنامې یو له خورا مشهور دی. شان ټ د دریو میاشتو پیچل وړاندیز کوي 25 دقیقې ویډیو د غوړ سوځولو او بدن ته ټون کولو لپاره. د تمرکز T25 سره منظم تمرینونه به تاسو سره مرسته وکړي وزن له لاسه ورکړئ ، د ستونزې ساحې لرې او عضلې قوي کړئ.
برنامه کې د ټول بدن لپاره 15 مختلف ورزشونه شامل دي. اړینه نده چې په بشپړ ډول په برنامه کې ښکیل شئ ، تاسو کولی شئ وټاکئ انفرادي ویډیوګانې او په انفرادي پلان کې یې ترسره کړئ. د دې لپاره چې تاسو د ټولګي مختلف پوهیدلو وړ اوسئ تاسو ته د فوکس T25 څخه د ټولو ورزشونو لنډ توضیحات وړاندې کړل.
دا هم وګورئ: د برنامې عمومي توضیح تمرکز T25.
فوکس T25 درې مرحلې لري: الفا ، بیټا ، ګاما. هره مرحله خپل هدف لري. د الفا سره به تاسو وزن له لاسه ورکړئ او ډیر جدي بوجونو لپاره چمتو شئ. بیټا د ډیر جدي کچې بار وړاندیز وړاندیز کوي ، نو تاسو پرمختګ کولی شئ او پتلی ارقام تشکیل کړئ. ګاما به ستاسو سره د بریا پیاوړتیا او د بدن آرامۍ کې مرسته وکړي.
د فوکس T25 برنامې یو ګډونوال څرګندوي د تمرین یو ساده تعدیل پرته له کود که تاسو ابتدایی یاست یا تاسو په شاک کې برعکس یاست ، موږ تاسو ته د سپک وزن نسخه پرمخ وړلو سپارښتنه کوو:
په ډیری روزنه کې شان دومره نومول شوی "د احتراق مرحله". دا دا دی: تاسو تمرین تکرار کړئ ، مګر خورا په تیز رفتار کې. ځینې وختونه د مرحلې سوځیدنه په هر لوست کې څو ځله کیږي ، او ځینې وختونه د روزنې په پای کې. دا وخت هڅه وکړئ چې په سرعت کار وکړئ او خپله غوره هڅه وکړئ.
د تمرکز T25: الفا (لومړی کچه)
د تمرکز T25 (الفا) څخه د ورزش ترسره کولو لپاره تاسو باید اضافي تجهیزاتو ته اړتیا نلرئ. په الفا کې ټولګي ساده او د دواړو پیل کونکو او ډیر تجربه کونکي زده کونکي لپاره مناسب دي.
1. الفا کاردیو (د عضلي سر لپاره د کاریو روزنې تمرین)
دا وقفې کاردیو ورزش ، کوم چې په فعال ډول د معدې ، رانونو او راوتونو عضلې پکې برخه اخلي. هر تمرین د څو ترمیمونو څخه تیریږي: تاسو به د ساده نسخه او بیا وروسته پیل کړئ د سرعت او لوی والي کې یې ولګوهد تمرین پیچلتیا. ستاسو د زړه درجه به پورته او ښکته وي ، ستاسو بدن به کالوری او غوړ سوځي ته اړ باسي. د تمرینونو څخه چې تاسو د نسل اخیستونکي لاسي ، عمودي کلیمو ، بدیل پښو ځړول ، ګړندي چلولو ، سیټ UPS سره د کودونو په تمه یاست.
2. د سرعت 1.0 (د سرعت لپاره د کاریو روزنه)
سرعت 1.0 - د فوکس T25 لومړی پړاو څخه بل غوړ سوځونکی ورزش. مګر د پیچلتیا کچه دا د الفا کاردیو په پرتله خورا ارزانه ده. د برنامې په لومړۍ نیمایي کې ، تاسو د کارتیو تمرین او جامد بوج بدیل کړئ. د ټولګي په دوهمه نیمایي کې ، به شدید "د احتراق مرحله" وي کله چې تاسو یاست تمرین په سرعت او پرته له ځنډه. تمرینونه پخپله مستقیم وو ، ډیری یې ګړندي کودونه او د کیک بوکسینګ عناصر.
.3 د بدن بشپړ سرکټ (د ټول بدن لپاره د ایربیک پیاوړتیا روزنه)
د وقفې روزنه د تختې موقعیت کې د بدیل "عمودي" تمرینونو او تمرینونو سره. دا اصلي پیچلتیا کلاسونه دي ، ځکه چې د بدن د موقعیتونو تکرار بدلون فزیکي فشار زیاتوي. د کاردیو تمرینونه د ځواک لخوا ځای په ځای شوي ، مګر د غوړ سوځولو کچه د ورزش په جریان کې دی. تاسو به UPS فشار کړئ ، تختې ، لونګی ، کودونه د 90º لخوا ګرځول شوي.
4. د اب وقایې (د معدې او اصلي غړو لپاره)
د فوکس T25 دا ورزش د فلیټ معدې او ټونډ بدن رامینځته کولو لپاره. تاسو به د ABs او کاردیو تمرین لپاره د لوړ کیفیت پوړ طرزونه بدیل کړئ ترڅو په معدې کې غوړ سوځي. Ab وقایې تاسو کولی شئ هرچا سره ترسره کړئ معدې د بدن یوه ستونزه سیمه ده. د منظم او غاړې تختو ډیری ډولونه شتون لري ، سوپرمینز ، په پټو کې کود ، ځغلی ، د پښو بیلابیل لفټونه د ناستې موقعیت په فشار کې یا په فرش کې پروت دی.
5. ټیټ فوکس (د رانونو او رایو لپاره)
که تاسو غواړئ چې ران او تیتو کې غوړ وسوځئ ، نو برنامه لاندې پام کې ونیسئ. دا په تمرینونو کې کار کوي چې د ټیټ بدن او کاردیو تمریناتو غړو تمرین کړي ترڅو د غوړ سوځیدنه وکړي او په کولمو کې د ستونزې ساحې له مینځه یوسي. شان به تاسو سره مرسته وکړي د رګونو حجم کمولو لپاره او د رګونو حجم کم کړئ. تاسو به سکویټس ، لونګزونه ، خځلې ، کودونه او نبض تمرین وکړئ ترڅو خپل عضلات ټون کړئ.
د تمرکز T25: بیټا (دوهمه کچه)
د تمرکز T25 (بیټا) څخه د ورزش ترسره کولو لپاره به dumbbells یا د سينې پراخوال ته اړتیا ولري (که څه هم یوازې دوه ورزشونه: د سرپټ سرکټ او اپر فوکس). پدې مرحله کې د الفا په پرتله ډیر ننګونکي ټولګي وړاندیز شوي.
1. اصلي کاردیو (د غړو لپاره د زړه - روزنې تمرین)
دا د ټول بدن لپاره د کاریو ورزش کار تمرین دی. د برنامې نوم سره مه ګډوئ: اصلي عضلې ، البته ، د دې برنامه پلي کولو کې برخه واخلئ ، مګر په رانونو او تocksیو لږ ټینګار مه کوئ. د روزنې په جریان کې به تاسو لوی لمونځونه ، کودونه او اسکواټونه ومومئ او په پایله کې - متحرک تخته او د مایع تمرین.
2. د سرعت 2.0 (د سرعت لپاره د کاریو روزنه)
سرعت 2.0 د الفا د سرعت په پرتله د پام وړ خورا پیچلي دي. روزنه منډې وهي په خورا ګړندي سرعت کې نانسټپ او ژر تمرین بدلول. ټولې عمودی تمرینونه پخپله خورا ساده دي ، مګر د 25 دقیقې درس پای ته رسیدو سره د لوړ سرعت له امله تاسو به په اسانۍ سره تنفس وکړئ. برنامه په دوه مرحلو کې ترسره کیږي ، هر پړاو کې 3 کچې شتون لري. د هرې کچې سره تاسو د تمرینونو اجرا کولو سرعت کې اضافه کوئ.
.3 د سرکټ سرکټ (د ټول بدن لپاره د ایربیک پیاوړتیا روزنه)
د ریپټ سرکټ - دا تمرین د ټولو غړو غړو لپاره د فوکس T25 څخه. تاسو به ترسره کړئ تمرین په دایره کی: پورته ، لاندنۍ ، بیلی ، کارډیو. تاسو به د 1.5 کیلوګرام وزن لرونکي ډمبیلونو ته اړتیا ولرئ یا پورته یا پراخه کړئ. هر تمرین 1 دقیقې دوام لري ، تاسو به د ټول بدن لپاره د بیلابیل تمرینونو 6 حلقې ومومئ ، د مثال په توګه ، لونګز ، بینچ آرنولډ ، سکویټ ، د لینټ مستقیم پښه فشار ، د شا لپاره ډمبل مړینې ، په یو پښه کې ځینې برپونه.
4. متحرک کور (د معدې او اصلي غړو لپاره)
د کیفیت د د اصلي عضلاتو لپاره متحرک ورزش. لومړی 10 دقیقې تاسو د ساده کارتیو تمرینونو په تمه یاست چې د زړه درجه لوړه کوي او د وزن کمولو پروسه به پیل کړي. بیا تاسو به د اصلي عضلو لپاره د پوړ معمولات ترسره کړئ. تاسو د تختو ، کروچونو ، سوپرمین ، پټو کې کود کولو په تمه یاست. برنامه د الفا څخه د Ab وقفو سره ورته ده ، مګر خورا پیچلې کچه.
5. پورتنۍ فوکس (د لاسونو ، اوږو او شا لپاره)
روزنه د ډمبیلز (یا توزیع کونکي) په کارولو سره د پورتني بدن کار کولو لپاره ډیزاین شوې ، د بریښنا بوټ په متناسب ډول د زړه کارتیو تمرین کوي. تاسو به قوي کړئ د اوږو عضلې ، بایسپس ، ټریسیپس ، سینه او شا. شان د تمرین کولو ترسره کولو تخنیک خورا په احتیاط سره تشریح کوي ، نو ډاډه اوسئ چې د هغه وړاندیزونو ته غوږ شئ. تاسو لاندې تمرینونو ته انتظار یاست: د فشار - UPS ، د بایسپس لپاره ډمبیلونه پورته کول ، په اوږو باندې د ډمبیل بینچ پریس ، د ډمبیلونه پروت دی ، پوز میز میز پوټکی.
د تمرکز T25: ګاما (دریمه کچه)
د ګاما مرحله ممکن تاسو ته د بیټا په پرتله خورا اسانه بریښي ، مګر تاسو باید پوه شئ چې هغه نورې ستونزې لري. که لومړی دوه میاشتې تاسو د غوړ سوځولو باندې کار وکړئ ، پداسې حال کې چې ګاما ، تاسو ll l عضلات قوي او سیمه به وده وکړي. دلته یوازې یو څرګند کارت کارت - ورزش 3.0 دی.
1. د سرعت 3.0 (د سرعت لپاره د کاریو روزنه)
د فوکس T25 ټوله سیټ خورا شدید کاردیو ورزش. تمرینونه خورا ګړندي بدل کیږي ، نو تاسو اړتیا لرئ د بشپړ برنامو لپاره په بشپړ ډول متمرکز اوسئ. په ځانګړي توګه "ګرم" به د ټولګي په دوهمه نیمایي کې پیښ شي ، چیرې چې شان ټ په یو لړ انتخابونو کې ځینې بورپونه او انرژی کودونه په ځان کې راټول کړي. په وروستي 5 دقیقو کې تمرین په لفظي ډول هر 10-20 ثانیو کې بدل شو ، نو د اعظمي سرعت پرمختیا لپاره چمتو اوسئد شان ټیم ته ولوبیږئ.
.2 خورا ډیر سرکټ (د ټول بدن لپاره د ایربیک پیاوړتیا روزنه)
د کارتیو عناصرو سره متحرک ځواک روزنه. دا برنامه د غوړ سوځیدنې او د غړو عضلاتو لپاره مثالی دی. د تمرین عالي انرژي لګښت د عمودي او افقی تمرینونو بدیل له امله دی. تمرین د هرو څلور تمرینونو وروسته د 1 دقیقو لپاره ترسره کیږي تاسو به د "د احتراق مرحله" لنډه ومومئ. پدې توګه ، برنامه فرض کوي په 5 دقیقو کې 5 شدید پړاوونه. تاسو به اسکواټونه ترسره کړئ ، د تایسیپس لپاره پش اپس ، ځینې برپیس د ډمبیلونو سره ، افقی ، جوګینګ ، پښه ځړونه ، پټی کې ځئ.
.3 پیرامیډ (د ټول بدن لپاره د ایربیک پیاوړتیا روزنه)
بل د غوړ سوځولو تمرین ، کوم چې د غړو تماس لپاره د ځواک تمرینونو پراساس دی. تاسو به د بدن په پورتنۍ او ښکته برخه کې کار وکړئ ، په بیله بیا په فريسټینډینګ عضلاتو کې. شان وړاندیزونه تمرینونه د مخ په ودې سناریو کې ترسره کول، هیڅ حیرانتیا نده چې برنامه پیرامیډ نومیږي. پدې برنامه کې لاندې تمرینونه چمتو شوي: مرستندویان ، د غاړې لونګونه ، په تخته کې کود ، فشار - UPS ، د درې ځله لپاره بینچ پریس.
R- پورته کول (د لاسونو ، اوږو او شا لپاره)
د پورتني بدن لپاره ورزش ، مګر د ډیر څه سره د ځواک ځواکپه مرحله بیټا کې. تاسو به د وسلو ، اوږو او شا د غړو عضلاتو ځواک باندې کار کولو ته دوام ورکړئ ، د مقاومت په توګه ، تاسو کولی شئ ډمبیل یا د سینې پراخولو څخه کار واخلئ. لومړی 3 دقیقې تاسو د کاردیو ورزش لپاره انتظار کوئ ، او بیا د ځواک تمرینونه ، د پش - UPS ډیری ډولونو په ګډون.
5. پراخه کول (پراخه کول - د ټولو مرحلو لپاره)
د تمرکز فوکس T25 ټول 3 مرحلې. سیان تاسو ته په اونۍ کې یوځل وړاندیز کوي ترڅو یو څه وغځوي د تمرین وروسته عضلات روغ او آرام کړئ. تاسو دواړه متحرک او جامد تمرینونو ته انتظار یاست. کارول شویonد پښو پراخولو ته خورا ډیر پام کیږي. تاسو د یوګا پوزې شاملولو په انتظار یاست: ښکته سپی ، کبوتر پوز ، د پوز میز پوز پیشو او همداشان لنجونه ، سکوټس او ټیلټ.
په تمرکز T25 کې 15 ورزشونه شامل دي ، هرڅوک کولی شي د دوی په مینځ کې د ځان لپاره مناسب برنامه ومومي. د غوړ سوځولو ویډیو شان ټ به ستاسو سره مرسته وکړي وزن له لاسه ورکړئ او د ټن شکل ترلاسه کړئ.
هم وګوره:
- برنامه د لیس میلز جنګي الوتکه: د ټولو کارځایونو تفصيلي شرح
- د مني کالبریسي سره د خورا ډیر تعقیب کړئ: په برنامه کې د ټولو روزنې + فیډبیک تفصیل شرح