اجزا د اړخ ډش پیچلي 3
| غوړ شوي کچالو (له خامو څخه) | 75.0 (ګرامه) |
| د شيدو چاس کې سبزيجات (لومړی اختیار) | 75.0 (ګرامه) |
د چمتو کولو طریقه
تاسو کولی شئ په اپلیکیشن کې د ترکیب کیلکولیټر په کارولو د ویټامینونو او منرالونو له لاسه ورکولو په پام کې نیولو سره خپل ترکیب رامینځته کړئ.
د تغذیې ارزښت او کیمیکل ترکیب.
جدول د خواړو (کالوری ، پروټین ، غوړ ، کاربوهایډریټ ، ویټامینونو او مینرالونو) مینځپانګه ښیې 100 ګرامه خوراکي برخه.
| غذايي مواد | کمیت | نورم ** | په نورمال 100 in کې | په نورمال 100 XNUMX کې | 100 normal نورمال |
| کالوري ارزښت | 216.1 kCal | 1684 kCal | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 779 g |
| پروټینونه | 6.1 g | 76 g | 8% | ۸۵٪ | 1246 g |
| غوښه | 9.5 g | 56 g | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 589 g |
| کاربوهایډریټ | 28.2 g | 219 g | ۸۵٪ | 6% | 777 g |
| عضوي اسیدونه | 0.4 g | ~ | |||
| ایلیمینٹری فایبر | 3.4 g | 20 g | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 588 g |
| د اوبو د | 180.1 g | 2273 g | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 1262 g |
| الشوری | 2.4 g | ~ | |||
| ويټامينونه | |||||
| ویټامین ای ، آر ای | 1600 .g | 900 .g | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 56 g |
| Retinol | 1.6 mg | ~ | |||
| ویټامین B1 ، تایامین | 0.2 mg | 1.5 mg | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 750 g |
| ویټامین B2 ، رابوفلاوین | 0.2 mg | 1.8 mg | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 900 g |
| ویټامین B4 ، کلین | 22.3 mg | 500 mg | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 2242 g |
| ویټامین B5 ، پینټوتینیک | 0.7 mg | 5 mg | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 714 g |
| ویټامین B6 ، پیریډوکسین | 0.5 mg | 2 mg | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 400 g |
| ویټامین B9 ، فولټ | 16.4 .g | 400 .g | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 2439 g |
| ویټامین B12 ، کوبالین | 0.1 .g | 3 .g | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 3000 g |
| ویټامین سي ، اسکربیک | 21 mg | 90 mg | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 429 g |
| ویټامین ډي ، کیلسیفرول | 0.02 .g | 10 .g | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 50000 g |
| ویټامین ای ، د الفا توکوفیرول ، TE | 1 mg | 15 mg | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 1500 g |
| ویټامین H ، بایوټین | 2.5 .g | 50 .g | 5% | ۸۵٪ | 2000 g |
| ویټامین پی پی ، NE | 3.3126 mg | 20 mg | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 604 g |
| niacin | 2.3 mg | ~ | |||
| خوراکي توکي | |||||
| پوټاشیم ، K | 896.1 mg | 2500 mg | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 279 g |
| کلسيم ، Ca | 69.3 mg | 1000 mg | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 1443 g |
| سیلیکون ، سی | 6.2 mg | 30 mg | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 484 g |
| مګنیزیم ، م | 50.6 mg | 400 mg | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 791 g |
| سوډیم ، نه | 31.9 mg | 1300 mg | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 4075 g |
| سلفر ، S | 70.8 mg | 1000 mg | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 1412 g |
| فاسفورس ، P | 142.7 mg | 800 mg | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 561 g |
| کلورین ، کل | 131.5 mg | 2300 mg | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 1749 g |
| عنصرونه ومومئ | |||||
| المونیم ، ال | 1348.3 .g | ~ | |||
| بوهر ، بی | 268.5 .g | ~ | |||
| وانډیم ، وی | 215.2 .g | ~ | |||
| اوسپنه ، فی | 2 mg | 18 mg | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 900 g |
| آئوډین ، زه | 10.6 .g | 150 .g | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 1415 g |
| کوبالټ ، کو | 8.3 .g | 10 .g | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 120 g |
| لیتیم ، لی | 96.1 .g | ~ | |||
| منګنیز ، Mn | 0.4204 mg | 2 mg | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 476 g |
| کاپر ، کاو | 262.6 .g | 1000 .g | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 381 g |
| مولبيډنوم ، م. | 23.4 .g | 70 .g | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 299 g |
| نکل ، نی | 28.4 .g | ~ | |||
| اولوو ، سن | 4.9 .g | ~ | |||
| روبیډیم ، Rb | 616.3 .g | ~ | |||
| سیلینیم ، سی | 1.6 .g | 55 .g | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 3438 g |
| سټرونټیم ، سینیر. | 10.6 .g | ~ | |||
| ټاټان ، ته | 13.5 .g | ~ | |||
| فلورین ، F | 57.6 .g | 4000 .g | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 6944 g |
| کروم ، Cr | 15.1 .g | 50 .g | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 331 g |
| زنک ، زن | 0.9551 mg | 12 mg | 8% | ۸۵٪ | 1256 g |
| زرکونیم ، زی | 0.8 .g | ~ | |||
| د هاضمې وړ کاربوهایډریټونه | |||||
| نشايسته او ډيټسرينز | 22.5 g | ~ | |||
| د Mono- او disaccharides (شکري) | 5.1 g | اعظمي 100 г |
د انرژي ارزښت 216,1 kcal دی.
د پیچلي اړخ ډش 3 په ویټامینونو او منرالونو کې بډایه دي لکه: ویټامین A - 177,8٪ ، ویټامین B1 - 13,3،2٪ ، ویټامین B11,1 - 5،14٪ ، ویټامین B6 - 25٪ ، ویټامین B23,3 - 16,6٪ ، ویټامین سي - 35,8،20,7٪ ویټامین پی پی - 12,7،17,8، ، پوټاشیم - 11,1،83٪ ، سیلیکون - 21،26,3٪ ، مګنیزیم - 33,4،30,2٪ ، فاسفورس - XNUMX٪ ، اوسپنه - XNUMX،XNUMX٪ ، کوبالټ - XNUMX٪ ، منګنیز - XNUMX ، XNUMX، ، مسو - XNUMX،XNUMX، ، مولبيډنوم - XNUMX،XNUMX٪ ، کرومیم - XNUMX،XNUMX٪
- ويټامين A د نورمال پرمختګ ، د مثل تولید ، د پوټکي او سترګو روغتیا ، او معافیت ساتلو لپاره مسؤل دی.
- ويټامين B1 د کاربوهایډریټ او انرژي میتابولیزم خورا مهم انزایمونو برخه ده ، کوم چې بدن ته انرژي او پلاستيکي مادي چمتو کوي ، او همدا ډول د څانګې لرونکي چین امینو اسیدونو میتابولیزم. د دې ویټامین نشتوالي د اعصابو ، هاضمي او زړه سیسټمونو جدي اختلالاتو لامل کیږي.
- ويټامين B2 د ریډوکس عکس العمل کې برخه اخلي ، د لید تحلیل کونکي او د حساسیت رنګ حساسیت ته وده ورکوي. د ویټامین B2 ناکافي مصرف سره د پوټکي حالت ، سربیره غشا ، د ضعف ر impا او د دوه ګنده لید لید سره همغږي کیږي.
- ويټامين B5 په پروټین ، غوړ ، کاربوهایډریټ میتابولیزم ، کولیسټرول میتابولیزم کې برخه اخلي ، د یو شمیر هورمونونو ترکیب ، هیموګلوبین ، په کولمو کې د امینو اسیدونو او شکرو جذب هڅوي ، د اډرینال کورټیکس فعالیت ملاتړ کوي. د پانټوتینیک اسید نشتوالی کولی شي پوټکي او مغز مغز ته زیان ورسوي.
- ويټامين B6 د مرکزي عصبي سیسټم کې د معافیت غبرګون ، مخنیوي او حوصلې پروسو ساتلو کې برخه اخلي ، د امینو اسیدونو په بدلون کې ، د ټریپټوفن ، لیپایډز او نیوکلیک اسیدونو میتابولیزم کې ، د ارییتروسایټس معمول جوړښت کې مرسته کوي ، د نورمال کچې ساتنه په وینه کې هوموسیسټین. د ویټامین B6 ناکافي مصرف سره د اشتها کمیدل ، د پوټکي حالت څخه سرغړونه ، د هوموسیسټینیمیا وده ، انیمیا ده.
- ويټامين C په ریډوکس عکس العمل کې برخه اخلي ، د معافیت سیسټم فعالیت ، د اوسپنې جذب هڅوي. نیمګړتیا د غوړ او وینې جریان لامل کیږي ، د پوټکي ضایع کیدو له امله چې د وینې کیپلیريز د ډیر کم حرکت او نازک کیدو له امله رامینځته کیږي.
- ویټامین پی پی د انرژي میتابولیزم په ریډوکس عکس العمل کې برخه اخلي. د ویټامینونو ناکافي مصرف د پوټکي نورمال حالت ، معدې او عصبي سیسټم ګډوډولو سره وي.
- پوټاشیم اصلي د رګونو آئن دی چې د اوبو ، اسید او الیکټروالی توازن تنظیم کې برخه اخلي ، د عصبي فشارونو ، فشار مقرراتو پروسو کې برخه اخلي.
- سیلیکون په ګلایکوسامینګلایکانو کې د جوړښتي برخې په توګه شامل دی او د کولیګن ترکیب هڅوي.
- مګنیزیم د انرژي میتابولیزم کې برخه اخلي ، د پروټینو ترکیب ، نیوکليک اسیدونه ، په ممبرونو کې د ثبات تاثیر لري ، د کلسیم ، پوټاشیم او سوډیم هومیوسټاسیس ساتلو لپاره اړین دی. د میګنیشیم نشتوالی د هایپومګنیسیمیا لامل کیږي ، چې د لوړ فشار ، د زړه ناروغۍ وده خطر لري.
- فاسفورس په ډیری فزیکولوژیک پروسو کې برخه اخلي ، پشمول د انرژي میتابولیزم ، د اسید اساس توازن تنظیموي ، د فاسفولیپایډونو ، نیوکلیوټایډز او نیوکلیک اسیدونو یوه برخه ده ، د هډوکو او غاښونو معدني کولو لپاره اړین دي. کمبود د انورکسیا ، انیمیا ، ریکټس لامل کیږي.
- د اوسپنې د انزایمونو په شمول د مختلف دندو پروټینونو برخه ده. د الکترونونو ، اکسیجن په لیږد کې برخه اخلي ، د ریډکس عکس العمل کورس او د پیرو اکسایډیشن فعالول ډاډمن کوي. ناکافي مصرف د هایپوکرومیک انیمیا لامل کیږي ، د کنکال د عضلاتو د میوګلوبین کمښت ، د ستړیا زیاتوالی ، مایوکاردیوپیتي ، atrophic gastritis.
- کوبول د ویټامین B12 برخه ده. د فیټي اسید میتابولیزم او فولیک اسید میتابولیزم انزایمونه فعالوي.
- منګاني د هډوکو او ارتباطي نسج په جوړولو کې برخه اخلي ، د هغه انزایمونو برخه ده چې د امینو اسیدونو ، کاربوهایدریټونو ، کاټو پوهینونو میتابولیزم کې دخیل دي؛ د کولیسټرول او نیوکلیوټایډس ترکیب لپاره لازمي دي. ناکافي مصرف د ودې کمیدو ، د تناسلي سیسټم کې اختلالاتو ، د هډوکو نسجونو نازکتیا ، د کاربوهایډریټ اختلالاتو او لیپید میټابولیزم سره مل کیږي.
- د مسو د ریډوکس فعالیت سره د انزایمونو برخه ده او د اوسپنې میتابولیزم کې دخیل دي ، د پروټینونو او کاربوهایدریټ جذب هڅوي. د اکسیجن سره د انسان بدن نسجونو چمتو کولو پروسو کې برخه اخلي. نیمګړتیا د زړه د سیسټم او کنکال په رامینځته کولو کې د اختلالاتو لخوا څرګندیږي ، د نښلونکي نسج ډیسیمپلیسیا وده.
- Molybdenum د ډیری انزایمونو کوفیکټر دی چې د سلفر لرونکي امینو اسیدونو ، پورینونو او پیریمیډینونو میتابولیزم چمتو کوي.
- کروم د وینې ګلوکوز کچې تنظیم کولو کې برخه اخلي ، د انسولین اغیزې ډیروي. نیمګړتیا د ګلوکوز زغم کمیدو لامل کیږي.
توري: د پخلی کولو څرنګوالی ، د کالوری مینځپانګه 216,1،3 kcal ، کیمیاوي جوړښت ، د تغذیه ارزښت ، کوم ویټامینونه ، معدنیات ، د پخلی کولو طریقه پیچلي اړخ ډش XNUMX ، ترکیب ، کالوری ، مغذي مواد