د ډیډ لیفټ باربل ریورس گرفت

د ډیډ لیفټ باربل ریورس گرفت - تخنیک تمرینونه:

1. راډ د سپین شاوخوا گرفت واخلئ (د لاسونو مخونه).
2. لږ څه خپل زنګون وخورئ او مخ ته ځئ، لکه څنګه چې په انځور کې ښودل شوي. خپل شا مستقیم وساتئ. سر پورته کړ. ګریفون باید ستاسو په مخ کې د بدن او فرش لاسونو ته په عمق کې وي. دا به ستاسو لومړنی دریځ وي.
3. خپل بدن ارام وساتئ، تنفس وکړئ او بار د خپل ځان په لور کش کړئ. زنګونونه د تورو سره نږدې وساتئ، وزن باید د لاسونو لخوا ونیول شي. د حرکت په پای کې، د شا عضلات وخورئ او دا موقف د څو ثانیو لپاره وساتئ.
4. په ساه کې سست ورو ورو بیرل د پیل ځای ته ټیټ کړئ.
5. د تکرار اړین شمیر بشپړ کړئ.

احتیاط: د دې تمرین څخه ډډه وکړئ که تاسو د شا ستونزې لرئ یا شاته ټیټ کړئ. په احتیاط سره وګورئ چې شاته د ټول تمرین په جریان کې ښکته شاته آرشیف شوی و، که نه نو تاسو کولی شئ ستاسو شا ته زیان ورسوي. که تاسو د ټاکل شوي وزن په اړه شک لرئ، نو دا غوره ده چې د ډیر وزن څخه کم واخلئ.

تغیرات: تاسو کولی شئ دا تمرین د برونیروواني ګریپ په کارولو سره ترسره کړئ (د لاسونو لاندې مخونه) یا د ډمبیلونو په کارولو سره.