په یو لاس د وزن پورته کول

په یو لاس د وزن پورته کول - تخنیکي تمرینونه:

1. ستاسو په مخ کې د کیتلی بیل ځای ونیسئ. لږ څه خپل زنګونونه وخورئ، شریان بیرته حرکت وکړئ. مخ ته ځوړند، په کمر کې ځړول. دا به ستاسو لومړنی دریځ وي.
2. کیتلی بیل د لاسي په واسطه ونیسئ او د هغې معدې ته پورته کش کړئ ، دننه اوږه راوړئ او زنګون یې وخورئ. خپل شا مستقیم وساتئ.
3. ډمبیل ښکته کړئ او تکرار کړئ.