په ټیټ واحد کې کرشن

ټیټ واحد راوباسئ - تخنیکي تمرین:

1. د دې تمرین لپاره تاسو به د رسۍ لاندې بلاک ته اړتیا ولرئ چې د V شکل لرونکي لاستی سره وصل وي. د لاسي شکل به تاسو ته اجازه درکړي چې یو بې طرفه گرفت وکاروئ (د یو بل سره مخ لاسونه). په سمیلیټر کې کښیناستئ ، خپلې پښې په سټینډ کې فشار ورکړئ ، لږ څه خپل زنګون وخورئ.
2. مات شوي لمسونه او لاسي واخلئ.
3. خپل لاسونه مخ په وړاندې وغځوئ او شاته تکیه وکړئ تر هغه چې تورسو د پښو سره عمودی نه وي. سينه بهر، شاته مستقيم، ښکته شاته محراب. تاسو باید د شا په پراخه عضلاتو کې فشار احساس کړئ، کله چې لاس د هغه په ​​​​مخ کې ونیسئ. دا به ستاسو لومړنی دریځ وي.
4. د تورو په چپه کولو سره، تنفس وکړئ او لاسي یې راوباسئ پداسې حال کې چې لاسونه به معدې ته لاس ونه رسوي. خپل د شا عضلات ټینګ کړئ او د څو ثانیو لپاره دا موقف ونیسئ. په تنفس کولو کې، لاستی ورو ورو خپل اصلي حالت ته راستانه کړئ.
5. د تکرار اړین شمیر بشپړ کړئ.

یادونه: د تورسو مخکی یا شاته د ځیرک او ناڅاپي حرکتونو څخه مخنیوی وکړئ، که نه نو تاسو کولی شئ ستاسو شا ته زیان ورسوي.

تغیرات: د دې تمرین لپاره تاسو کولی شئ مستقیم لاسي هم وکاروئ. تاسو کولی شئ د برونیروواني تمرین هم ترسره کړئ (د لاسونو لاسونه لاندې ته مخامخ دي) یا د سپین شاوخوا ګریپ (د لاسونو مخونه).

د ویډیو تمرین: