کړی
تاسو داسې نه بریښي چې د ناروغۍ یا اوږد فشار په اړه اندیښمن یاست. یوازې په دې وروستیو کې تاسو کمزوری خوب پیل کړی، د کوچنیو کارونو په اړه خپه کېږئ او د معلوماتو په یادولو کې ستونزه لرئ. که داسې وي، نو ستاسو غذا خورا احتمال لري چې یو امینو اسید له لاسه ورکړي. یعنی ټریپټوفان.
Tryptophan یو له اتو اړین امینو اسیدونو څخه دی. دا زموږ د بدن لپاره د سونګ په څیر دی. مګر د انسان بدن ټریپټوفان نه تولیدوي: موږ دا یوازې د خواړو سره ترلاسه کوو. کله چې په کافي اندازه ټریپټوفان شتون ونلري، موږ سست، خپګان او مغشوش کیږو، ډیر ځله ناروغه کیږو او لږ خوب کوو.
حقیقت دا دی چې دا ماده د سیرټونین ترکیب لپاره "مسوول" ده، کوم چې ډیری وختونه د ښه مزاج هورمون په نوم یادیږي. د میټابولیزم په پروسه کې، دا میلاتونین تولیدوي، چې د "خوب هورمون" په نوم پیژندل کیږي، او نیکوتینیک اسید، ویټامین B3، چې د دوران سیسټم لپاره خورا مهم دی.
ولې ټریپټوفان ته اړتیا ده؟
مطالعې ښیې چې ټریپټوفان په لاندې ډول مثبت اغیز لري:
- د فشار مقاومت او ذهني توازن؛
- د تمرکز او زده کړې وړتیا؛
- بصری او کاري حافظه؛
- د احساساتو د کنټرول وړتیا.
ځینې ماهرین یادونه کوي چې دا امینو اسید د حیض څخه دمخه سنډروم کموي او د سګرټ څښلو فشار کموي.
په کپسولونو او ټابلیټونو کې مصنوعي ټریپټوفان د خپګان، اضطراب اختلالاتو او د خوب اختلالاتو لپاره کارول کیږي.
مګر د ځان لپاره د دې معجزې درملو وړاندیز کولو کې بیړه مه کوئ: دا باید د ډاکټر لخوا ترسره شي. مګر داسې خواړه شتون لري چې ټریپټوفان لري چې په ریکون کې اضافه کیدی شي.
هغه خواړه چې په زیاته اندازه ټریپټوفان لري
1. شيدې
د کرنې ټول شیدې (د غوړ مواد له 3,2٪ څخه) د ټریپټوفان ترټولو بډایه سرچینه ده. په عادي پلورنځي کې پیرودل شوي شیدو کې د دې څخه ډیر کم ندي.
هګۍ
په ځانګړې توګه، د هګۍ سپین. مګر دا اړینه نده چې ژیړ په بشپړ ډول جلا کړئ: هګۍ په هغه ډول وخورئ چې تاسو یې خوښوي: نرم جوش شوي یا سخت جوش شوي هګۍ، جوش شوي هګۍ، جوش شوي هګۍ یا ټوخه شوي هګۍ.
3. سخت پنیر
د ټریپټوفان مقدار لپاره ریکارډ لرونکی ایټالوی پیرمیسن پنیر دی. مګر نور سخت او نیم سخت پنیر په خوندي ډول د فشار ضد رژیم کې شامل کیدی شي.
4. سمندري کب
په ځانګړې توګه کوډ - اتلانتیک، سپینه بحر، بالتیک. همدارنګه د سمندري باس، د هارس میکریل، سایت، سالمون، تونا، پولاک او نور معتدل غوړ کبان.
5. چیا
د ټریپټوفان سربیره، د دې نبات تخمونه د ویټامینونو او منرالونو، انټي اکسیډنټ او اومیګا 3 پولی انساچوټریټ شحمي اسیدونو بشپړ سیټ لري - دوی عمر ورو کوي او د ژوند تمه ډیروي.
6. سره غوښه او چرګان
د خنزیر غوښه، غوښه، پسه، خرگوش، فیل مرغ، غوښه، چرګ - دا ټول د غوښې محصولات دي چې په پروټینونو کې بډایه دي.
7. د لمر ګل ګلونه
100 ګرامه خام تخمونه د ټریپټوفان او ویټامین E اوسط ورځني اړتیا پوره کولو لپاره کافي دي ، او همدارنګه د B ویټامینونو عرضه هم پوره کوي.
8. سبزيجات
دال، لوبیا، چرګ، نخود، لوبیا د لوړ پروټین لرونکي محصولات دي چې د غوښې په ترکیب کې ورته دي. دوی په پوټاشیم او مګنیزیم کې هم بډایه دي ، کوم چې د عصبي او زړه سیسټمونو فعالیت تنظیموي او د عضلاتو فشار آراموي.
مغز لرونکي
بادام، کاجو، جلغوزي، پسته، مونګ نه یوازې یو مطمین او صحي خواړه دي. دوی د فشار هورمون کورټیسول کچه ټیټوي.
10. تور چاکلیټ
که خپګان یاست یا ستړی یاست، د تیاره چاکلیټ یو څو چوکۍ وخورئ. په هرصورت، کوکو لوبیا هم موږ ته ټریپټوفان چمتو کوي. په دوی کې تیوبرومین او کافین هم شتون لري - طبیعي انرژي مشروبات چې تاسو ته د ټولې ورځې لپاره انرژي درکوي.