د ډوډۍ چمتو کولو څرنګوالی "د بکوایټ کوکیز خواړه"
1. 1 پیاله غوښه په هره مناسبه طریقه پیس کړئ. تاسو نشئ کولی دا په اوړو کې واچوئ. د مینځلو لپاره هیڅ اړتیا نشته. په
2. مڼې پاکې کړئ او په ټوټو ټوټو کې یې واچوئ.
3. د ځمکی غوښه، جوس، د زیتون غوړ، شات، کیفیر اضافه کړئ.
4. هرڅه په ښه توګه سره مخلوط کړئ او د 20 دقیقو لپاره پریږدئ. ټوخه باید ښه جوړه شي او ټوټه ټوټه نشي، که وچ وي، بیا نور کیفیر اضافه کړئ.
5. په بالونو ویشئ، بیا تورټیلا. هر هغه څه چې تاسو یې غواړئ سره وخورئ، لکه د تیو تخم، د کوکنارو تخم، یا هیڅ شی.
6. د 150 درجو په حرارت کې پخه کړئ. د 40-50 دقیقو لپاره.
- د غوښې غوښې 1 پیاله
- م appleه 2 ټوټې
- د جوار جوس 1 چمچ
- د زیتون غوړ 1 چمچ.
- شات 1 tbsp.
- کیفیر 150 ملی لیتر
د ډش تغذیه ارزښت "د بکوایټ کوکیز خواړه" (فی 100 ګرامه):
کلینیکونه: 135 kcal.
مربع: 4.3 GR
غوړ: 2.2 GR
کاربوهایډریټ: 24.9 GR
د خدمتونو شمیره: 14د ترکیب اجزا او د کالوري مینځپانګه "د بکوایټ کوکیز خواړه"
| د محصول د | اندازه کول | وزن، gr | سپین ، ژ | غوړ ، ج | زاویه ، gr | Cal ، kcal |
| هډوکي (جوار) | 1 س. | 170 | 21.42 | 5.61 | 105.57 | 532.1 |
| مڼه | 2 کمپيوټرونه | 330 | 1.32 | 1.32 | 32.34 | 155.1 |
| د جوارو څانګه | 1 چمچ. | 20 | 2.24 | 0.64 | 6.4 | 44.2 |
| د زیتون غوړ | 1،XNUMX ټسپ. | 5 | 0 | 4.99 | 0 | 44.9 |
| د شاتو | 1 چمچ. | 30 | 0.24 | 0 | 24.45 | 98.7 |
| کیفر 2٪ | 150 ml | 150 | 5.1 | 3 | 7.05 | 76.5 |
| ټول | 705 | 30.3 | 15.6 | 175.8 | 951.5 | |
| د 1 خدمت کول | 50 | 2.2 | 1.1 | 12.6 | 68 | |
| 100 ګرامه | 100 | 4.3 | 2.2 | 24.9 | 135 |