د یوې اونۍ لپاره رژیم - زما سره نږدې صحي خواړه

کړی

د ایټالوي رژیم 6 اصول

رژیم په اونۍ کې 6 ورځې "پلي کیږي" ، او اوومه ورځ د رخصتۍ رخصتي ده.
هر محصول یا کڅوړې ته یو شمیر نمرو ورکړل شوي.
د ورته ورته نورو رژیمونو برخلاف ، نمرې په ورځني ډول نه ، بلکه په اونۍ کې ترسره کیږي. دا تاسو ته اجازه درکوي خپل خواړه په ریښتیني ژوند کې یوځای کړئ: له دې لارې تاسو کولی شئ د ذهني سولې سره رخصتیو ته بلنه ومنئ. د دې لپاره چې د اونۍ په پای کې په پلان شوي مقدار کې فټ شئ ، دا کافی دی چې د بلې ورځې په پرتله د ورته زیاتوالي وروسته په لږو ټکو کار واخلئ.
د وزن له لاسه ورکولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ په اونۍ کې له 240 څخه 300 ټکو څخه مصرف وکړئ. د لاسته راوړنې په کچه ستاسو د وزن کنټرول لپاره ، په اونۍ کې 360 ټکي اجازه لري.
پدې رژیم کې ، 0 + 0 = 1. په نورو ټکو کې ، که تاسو د 0 پوائنټونو "ارزښت" سره دوه خواړه وخورئ نو تاسو د پایلې په توګه 1 ټکی ترلاسه کوئ.
خوږ پیسري په دې رژیم کې اجازه نلري. مګر میئونیز - مهرباني وکړئ.

د محصول د	کمیت	ټکي
د غوښې ځیګر	100 g	6
د لوبیا مغزونه (جوش شوي)	100 g	1
د واز دماغ	100 g	12
ځیرک هام	100 g	1
ساسجونه	100 g	1
جوش شوی ساسیج	100 g	0
caviar	100 g	1
سګرټ څښل	100 g	0
غوښه پیزا	100 g	30
چنګاښونه	100 g	1
تونا په تیلو کې کین شوی	100 g	1
کنډ شوي سارډینز	100 g	1
اولی	100 g	19
د غوښي غوړ	100 g	0
کینیلوني	د هر	8
سپینګی د هګیو سره	60 g	8
جوش شوې وریجې	50 g	9
د سبزیجاتو سوپ	1 پلیټ	11
لاسګنا	100 g	20
غوښه (په جوش شوي ، پخې شوي یا جواني شوي)	100 g	0
Stew	100 g	8
چرګ (ابلی یا ګرد شوی)	1/6 برخه چرګ	0
کوډ	100 g	0
سور سور	100 g	1
آملیټ	له 2 هګیو څخه	1
غوړ د پنیر سره	له 2 هګیو څخه	3
مړه کب	200 g	12
هامبرګر	100 g	16
غوړ	100 g	1
چپس	115 g	1
پیاز (خام)	150 g	3
ګوپی	125 g	3
مشروم (خام)	125 g	3
نخود (پخلی شوی)	50 g	3
کوهی	250 g	3
پالک (پخلی شوی)	125 g	3
بینګ (پخه شوې)	170 g	4
کچالو (پخه شوي)	50 g	5
لوبیا لوبیا	100 g	8
دانه	50 g	10

د لبنیاتو تولید

میوې ، وچې میوې او مغز لرونکي

مرچونه ، غوړ او ساس

څښاک او الکول

غوښه

خواږه او خواږه