کړی
په 3 ورځو کې تر 7 کیلو پورې وزن له لاسه ورکول.
د اوسط ورځني کالوري مینځپانګه 1070 Kcal ده.
لکه څنګه چې تاسو پوهیږئ ، رژیمونه یوازې د وزن د ضایع کیدو له لارې رژیم ندي. تاسو باید پوه شئ چې د ځانګړي تغذیې په مرسته تاسو کولی شئ د بدن سره د هغې مناسب فعالیت په اړه "خبرې" وکړئ. موږ وړاندیز کوو چې تاسو خپل ځان د نن ورځې معالجې میتودونو سره وپیژنئ - د معافیت لپاره خواړه. راځئ چې د دې په اړه وغږیږو چې تاسو څنګه اړتیا لرئ خپل مینو جوړولو ته اړتیا لرئ ترڅو د بدن دفاعي ډیروالي ته وده ورکړئ.
د معافیت لپاره د رژیم اړتیاوې
لومړی ، راځئ چې نښو ته پاملرنه وکړو چې د معافیت سیسټم کم شوی او د مرستې غوښتنه وکړي. دا حقیقت چې د بدن طبیعي دفاع په بشپړ ظرفیت کار نه کوي د ناروغیو د مکرر پیښو لخوا ثبوت کیږي. موږ د یو داسې وضعیت په اړه خبرې کوو کله چې تاسو په کال کې لږ تر لږه 4-5 ځله د ناروغیو (ARVI ، شدید تنفسي انتان ، فلو ، د ستوني پړسوب او د دوی نورو "ملګرو") سره مخ شوي یاست. که چیرې دا ډول روغتیایی ستونزې په 8 میاشتو کې 12 یا ډیر ځله پیښ شي ، نو یو خواړه یې امکان نلري. پدې حالت کې ، موږ ټینګه سپارښتنه کوو چې د معافیت پوه سره اړیکه ونیسو.
همدا رنګه ، د ستړیا زیاتوالی ، د احساساتي حالت بې ثباتي ممکن د ټیټ معافیت ښودنه وکړي (تاسو په اسانۍ سره خفه یاست ، ستاسو موډ بې دليل لپاره تغیر کوي ، او داسې نور). د بدن ناکافي طبیعي دفاع حتی کولی شي د اضطراب او نورو رواني اختلالاتو لامل شي.
غیر صحي رژیم کولی شي معافیت وساتي. د دې طبیعت له ستونزې سره نه مخ کیدو لپاره ، سپارښتنه کیږي چې ستاسو په رژیم کې ذخیره لږه کړئ (هغه چې رنګ لري په ځانګړي ډول زیان رسونکي دي) ، کانډ شوي خواړه ، مختلف خواړه اخیستل شوي ، په کوم کې چې د ذائق لوړولو لپاره ځای شتون درلود.
زیاته څارنه کولی شي معافیت کم کړي. د خواړو پام وړ نشتوالی او د پام وړ وقفې (په ځانګړي توګه خواړه د ورځې 1-2 ځله) لږ زیان نلري. په طبیعي توګه ، سګرټ څښل او د الکولي مشروباتو ډیر مصرف معافیت ته وده نه ورکوي او نه یو چا ته روغتیا اضافه کوي.
د معافیت حجرې د الټرا وایلیټ تابعیت او نامناسب چاپیریال له امله خورا خراب فعالیت پیل کوي. د انجن د اخراج ګازونه ، د آفت وژونکو درمل چې اکثرا د میوو او سبزیجاتو ، "د کیفیت بې کیفیته څښاک" سره ډک شوي - د معافیت سیسټم دښمنان. له همدې امله ، هڅه وکړئ چې د خپل فصل په پیل کې سبزیجات او میوې ونه خورئ ، د ځانګړي فلټرونو لخوا پاک شوي اوبه وڅښئ ، تازه هوا ساه ونیسئ. د درملو اخیستل ، په ځانګړي توګه انټي بیوټیکونه او مختلف درد وژونکي درمل هم منفي تاثیر کولی شي.
اوس راځئ چې دا په ګوته کړو کوم خواړه باید وخوړل شي نو چې معافیت یې په غوره ډول وي… د رژیم د کمپوز پرمهال څه باید خپل تمرکز وکړئ؟
Sauerkraut
د تخمر په جریان کې، دا ډول ګټور مایکروجنیزمونه لکه پروبیوټیکس په کباب کې رامینځته کیږي. د دوی د ملکیتونو له مخې، دوی په بشپړه توګه د دوی د "همکارانو" په پرتله کم نه دي، کوم چې د خمیر شوي شیدو محصولاتو کې شتون لري. د سیورکراټ کارول د کولمو مایکرو فلورا باندې مثبت اغیزه لري (چیرې چې د معافیت حجرې زیږیدلي) ، بدن ته ویټامین A او B ، پوټاشیم ، کلسیم ، فاسفورس ، مګنیزیم چمتو کوي.
بیری (په ځانګړي توګه تور سکرین)
تور کورنټس او نور بیرونه د ویټامین سي سره بډای دي (د دې ګټور برخې 100 ملی ګرامه تر 200 g بیرونو کې) ، A ، E ، PP. دا ټول د بدن دفاع باندې مثبت اغیزه لري. د معافیت ښه کولو لپاره ، سپارښتنه کیږي چې هره ورځ لږترلږه د دې طبیعت ډالۍ وخورئ. د ژمي په موسم کې ، تاسو کولی شئ تازه جواني د منجمد شوي چاو سره ځای په ځای کړئ ، په بیله بیا جامونه او جامونه وخورئ ، د میوو څښاک او د دوی پر بنسټ د میوو څښاک وڅښئ. دوی هم خورا ګټور دي.
ووږه
لہسن یو پیاوړی طبیعي انټي بیوټیک دی. دا د هیڅ لپاره ندي چې دا له اوږدې مودې راهیسې د "ټولو ناروغیو لپاره درملو" په نوم یادیږي. دا په ځانګړي توګه مطلوب دي چې د سړې هوا له پیل سره په غذا کې لہسن معرفي کړئ ، کله چې انتانات په ځانګړي ډول فعال وي.
د شاتو او ګرده
د مچیو ساتلو محصولات هم طبیعي انټي بیوټیکونه دي. دوی په صحي کاربوهایډریټ کې بډایه دي چې بدن یې د فزیکي فعالیت پرمهال ورته اړتیا لري. شات او ګرده د خپلو ټونک ملکیتونو لپاره مشهور دي. د دوی کارول د مختلف ویروس انتاناتو مخنیوي لپاره ګټور دي. د دې طبیعي درملنې یو چائے کاچ ستاسو د سهار د غوړ یا کاټیج پنیر په خدمت کې اضافه کړئ. د ښه کیدو لپاره مه ویره مه کوئ. د منطقي پلان شوي مینو سره ، دا به لږترلږه کالوري راوړي ، مګر د ناروغیو لیدو چانس به خورا کم شي.
توت شوي غلې (په ځانګړي توګه غنم او لوبیا)
دا ډول تخمونه د معافیت لوړولو کې مرسته کوي ، ځکه چې دا پیاوړي بایوسټیمولینټونه دي. انقباض په پراخه کچه ویټامینونه لري A ، B ، C ، E او امینو اسیدونه لري ، کوم چې د بدن په فعالیت مثبت اغیز لري.
د کبانو
سالمن او نور کب به بدن ته سیلینیم چمتو کړي ، یو خورا ګټور ماده چې معافیت زیاتوي. مچھلی په فاسفورس او اومیګا 3 اسیدونو کې هم بډای دی، کوم چې د غړو فعالیت ښه کوي. همچنان ، د صحي غوړو زیرمو د ډکولو لپاره ، سپارښتنه کیږي چې په مینو کې یو څه مغز لرونکي ، د سبزیجاتو غوړ (د ریپسیډ غوړ خورا ګټور وي) او دانه شامل کړئ.
د غوړ غوښه
د غوښې محصولات به بدن ته زنک او اوسپنه چمتو کړي، پرته له دې چې کافي اندازه د مختلفو ډولونو انتاناتو ته زیان ورسوي.
طبیعي مستې او نور خمیر شوي شیدو محصولات
شيدې په بدن کې د پروبیوټکس سمه کچه ساتلو کې مرسته کوي ، د ټوخي او جریان پوټکي درملنه کې مرسته کوي ، او پرځای یې ناروغي راحتوي.
مرغومي
د طبیعت دا ډالۍ د بدن طبیعي پاکوالي کې مرسته کوي ، کوم چې معافیت هم لوړوي.
سابه او میوې
مختلف سبزیجات او میوې بدن ته فایبر چمتو کوي ، کوم چې د کولمو په فعالیت مثبت اغیز لري. د دې کار د لوړ معافیت او مطلوب میټابولیزم لپاره خورا مهم دی.
د معافیت لپاره خواړه کولی شي تر هغه پورې چې تاسو یې غواړئ په پام کې ونیول شي ، ځکه چې دا صحي او درست خواړه لري. مګر کله چې د مینو پلان کول ، دا په پام کې نیولو سره ارزښت لري چې ایا تاسو غواړئ خپل وزن له لاسه ورکړئ یا خپل موجود وزن وساتئ یا حتی وزن ترلاسه کړئ. د اړتیا وړ کالوري مینځپانګه او د خواړو اندازه وټاکئ.
هرڅوک چې په رژیم کې وي چې بدن د انتاناتو څخه ساتي په متوسط دوزونو کې د مکرر خواړه وړاندیز کیږي. هڅه وکړئ په ورځ کې لږترلږه څلور ځله وخورئ (او په غوره توګه 5-6). دا مشوره ورکول کیږي چې د شپې ډوډۍ له 19:00 څخه وروسته (د اعظمي حد 20:00). د چینجي یخولو لپاره، که تاسو ناوخته ویده شئ، تاسو کولی شئ یو ګیلاس کیفیر وڅښئ (په غوره توګه ټیټ غوړ) یا نور د خمیر شوي شیدو محصولات چې تاسو یې خوښوي.
د رژیم سربیره ، دا د سپورټ په ب .ه کې د معتدلي فزیکي فعالیت سره د بدن ملاتړ کولو ارزښت لري او په تازه هوا ، او صحي خوب کې ګرځي. د مخنیوي موخو لپاره ، سپارښتنه کیږي چې د معافیت لپاره لږترلږه خواړه تعقیب کړي (لږترلږه دوه اونۍ) په کال کې 2-3 ځله. دا په ځانګړي ډول د سړې هوا له پیل سره سم دي ، په بیله بیا د پسرلي په پیل کې ، کله چې بدن په ځانګړي ډول اضافي ویټامین ملاتړ ته اړتیا ولري.
د یوې اونۍ لپاره معافیت لپاره د رژیم رژیم مثال
د دوشنبې په
ناری: د دوه هګیو څخه جوړ شوي هګۍ (غوره تیاره) او د غلې دانې ډوډۍ؛ د ټیټ غوړ پنیر دوه ټوټې؛ د شيدو يو ګيلاس
د غرمې ډوډۍ: په وچه پین کې پخه شوې یا پخه شوې ترکیه؛ یو سینڈوچ د ټول غلې ډوډۍ، ایوکاډو، روميانو او شنه پیاز څخه جوړ شوی؛ د خټکي څو ټوټې.
خواړه: د سبزیجاتو سوپ یوه کڅوړه؛ د سالمن فیلټونو سلینډ ، پالک او یو څو میوه لرونکي بیر ، د لږ مقدار سبزیجاتو غوړ سره موسم شوي.
سه شنبه
ناشته: له منجمد یا تازه سټرابیری څخه جوړ سوی، کیله، 2 tbsp. l د زعفرانو تخم او خالي مستې.
د غرمې ډوډۍ: جوش شوي لوبیا؛ یو سانډویچ د ټول غلې ډوډۍ، د چرګانو سینې، لیټیو او روميانو څخه جوړ شوی.
د شپې ډوډۍ: جوش شوې یا پخه شوې سور غوښه؛ په یونیفورم کې یو څو کچالو؛ سلاد د پالک، ناک، اخروټ او یو څو څاڅکو ریپسیډ تیلو سره.
چهارشنبه
ناري: د بورې او جوت سره د غنمو بشپړ پینک.
د غرمې ډوډۍ: تونا په خپل جوس کې؛ د لیټیو پاڼي؛ د غنمو څو ټوټې؛ د گاجر، نارنج او کیوي سلاد.
د شپې ډوډۍ: د غوښې غوښې او سبزيجات؛ 2 tbsp. l نسواري وريجې او پخې شوې بروکولي.
د پنجشنبې په
ناري: اوټیل ، چې په شيدو کې پخلی کیدی شي ، د تازه یا منجمد شوي بیر ، د زغر تخمونو او اخروباتو ترکیب سره.
د غرمې ډوډۍ: بوریتو د بشپړ غلې اوړو ، ټیټ غوړ پنیر ، تور لوبیا ، روميانو او پیاز سره جوړ شوی؛ یو څه خټکي یا د آم سلائز.
د شپې خواړه: دورم غنم سپاګټي د مرخیړو او لہسن ساس سره؛ زوړ ګوبي؛ یو ګیلاس شید (که وغواړئ)
جمعه
ناری: د شیدو سره میوه لرونکي د مميزو سره ، د شیدو سره فصل شوي.
د غرمې ډوډۍ: د سبزیجاتو سوپ؛ د غنمو ټوله ډوډۍ د ټیټ غوړ پنیر سره او د انګورو یوه ډله.
د شپې ډوډۍ: یو ټیکو چې د ټیټ غوړ پخه شوي ماهي فلیټونو، د جوار ټارټیلا، ټوټه شوي کباب، پخه شوي پیاز او د رومي مرچ سره د روميانو ساس سره جوړ شوی.
د شنبې په
ناری: د چرګ دوه هګیو ، مرخیړ او پالک یو آملیټ؛ د غلې دانې مکمل او یو ګیلاس شیدې.
د غرمې ډوډۍ: یو څه د ټولې غلې دانې د ټیټ غوړ پنیر سره کرکپ؛ د مlesو ، لوبیا او خټکي د میوو او بیری پلات
د شپې خواړه: کوئسټاډلا ، چې پکې د چرګ سینه ، ایوکاډو ، د کم غوړ پنیر ، تور لوبیا ، او د غنمو توریلا شامل دي.
د یکشنبې په
ناری: د ډوډۍ کیک د بشپړ غلې د اوړو څخه جوړ شوی ، په یو کوچني ریپسیډ تیلو کې غوړ شوی ، د مlesو او دارچینو سره.
د غرمې ډوډۍ: سخت پاستا د غوړ شوي اخروټونو ، روميانو او زیتونو سره مخلوط شوی؛ پخه شوي بروکولي.
ډوډۍ: د لہسن او گاجرونو سره لوبیا سټیو؛ پخه کچالو
یادښت… دا سپارښتنه کیږي چې په ټوله ورځ کې د میوو، سبزیجاتو، لږ غوړ لرونکي لبنیاتو یا د شیدو د شیدو محصولاتو (یوګور، کیفیر، پنیر)، مغز لرونکو سره ډوډۍ وخورئ.
د معافیت لپاره د رژیم متضاد درملنه
هرڅوک چې روغتیایی ب featuresې نلري چې د ځانګړي مینو تعقیب یې اغیزمن کولی شي د وړاندیز شوي میتود له مخې وخوري.
د رژیم ګټې
- په رژیم کې د معافیت ډیروالي سربیره ، تاسو کولی شئ ، که وغواړئ ، وزن له لاسه ورکړئ یا وزن ترلاسه کړئ. تاسو اړتیا لرئ د کالوري مینځپانګه په مناسبه توګه "تنظیم کړئ".
- کله چې بیان شوي قواعد تعقیب کړئ ، بدن به د تغذیې کمښت تجربه نکړي. برعکس ، د هغه غړي او سیسټمونه به غوره فعالیت وکړي.
- فوق العاده خواړه تاسو سره مرسته کوي په هر وخت کې د بشپړ او راحتۍ احساس وساتئ.
- فزیکي فعالیت به هم اغیزه ونلري ، خواړه یوازې سپورت هڅوي.
د معافیت رژیم زیانونه
- معافیت به په څو ورځو کې "ښه نشي". که تاسو غواړئ د سالم بدن لپاره په مبارزه کې د پام وړ پایلې ترلاسه کړئ ، تاسو اړتیا لرئ د اوږدې مودې لپاره د معافیت لپاره رژیم ته وفادار اوسئ ، او دا غوره دی چې خپل ټول ژوند د دې اساسي قواعد تعقیب کړئ.
- دا به اړین وي چې ستاسو د خوړو ډیری عادتونه په ریډیکال ډول نوي کړي ، په ځانګړي توګه که ستاسو د رژیم اصول له پورته بیان شوي څخه لیرې وی.
بیا خواړه ورکول
تاسو کولی شئ د معافیت لپاره رژیم ته ودرېږئ ، که چیرې دا تاسو نا آرامه نه کړي ، د هر وخت لپاره.