د رژیم منفي 60 - د میرمینوا خواړه

په 3 اونیو کې تر 2 کیلو پورې وزن له لاسه ورکول.

د اوسط ورځني کالوري مینځپانګه 1395 Kcal ده.

د منفي 60 د وزن کمولو سیسټم ، کوم چې ډیری خلک چې غواړي وزن له لاسه ورکړي شاید په اړه یې اوریدلي وي ، په لسو میله مرحلو کې شهرت ترلاسه کوي. دا د اکیټرینا میرمنوا لخوا رامینځته شوی. لیکوال 60 کیلوګرامه اضافي وزن له لاسه ورکړی ، له همدې امله سیسټم پخپله ورته نومول شوی. راځئ چې په تفصیل سره ومومو چې کوم ډول معجزه خواړه کټرین سره په دومره ډراماتیک ډول بدلولو کې مرسته کړې.

د رژیم اړتیاوې منفي 60

د رژیم اساسي قواعد او اصول ، یا بلکه د بریښنا سیسټم ، لاندې شامل دي.

• ډاډه اوسئ چې ناري ولرئ. نو تاسو د شپې آرام وروسته د بدن میتابولیک پروسې پیل کوئ. د سیسټم لیکوال په کلکه سپارښتنه کوي چې د سهار لومړۍ خواړه له خوبه پاڅیدلو وروسته په ساعت کې وي.
• تر غرمې پورې، تاسو کولی شئ په بشپړه توګه هرڅه وخورئ: مالګه، خواږه او غوړ. مګر دا ټول باید په یوه خواړو کې فټ شي - ناري. دا هغه ټکی دی چې هڅوي. هر هغه څه چې د غرمې یا ماښام په وخت کې نشي خوړل کیدی په سهار کې وخوړل شي. په هیڅ محصول باندې هیڅ بندیز نشته.
• مګر لکه څنګه چې د وروستي خواړو لپاره ، دا سپارښتنه کیږي چې دا د ماښام تر 18 بجو پورې ترسره نه کړئ. مګر که تاسو وروسته ډیر خواړه وخوړئ ، نو د ماښام خواړه ورو ورو وروږدئ.
• مالګه ، د نورو نورو رژیمونو برعکس ، اړتیا نلري چې د رژیم څخه لرې شي ، او دا هم اړینه نده چې د دې مقدار په شدت سره محدود کړي. پر لوښو باندې مالګه مه خورئ. په یاد ولرئ چې هرڅه په اعتدال کې ښه دي.
• تاسو اړتیا نلرئ کالوری محاسبه کړئ. دا په ټولو خواړو کې تطبیق کیږي. یوازینی شی - هڅه وکړئ چې ډاډ ترلاسه کړئ چې درې واړه خواړه په حجم او سنتریت کې مساوي دي.
• بوره او د هغې مشتقونه (په ځانګړي توګه شات) یوازې د ماسپخین پورې کارول کیدی شي. د سیسټم لیکوال سپارښتنه کوي چې نسواري بوره ته لاړ شي یا لږترلږه ، د وروستي ریسارټ په توګه ، فرکټوز.
• تاسو د ماښام ډوډۍ نه وروسته هیڅ شی نشئ خوړلی په هرصورت ، ناشونې د خواړو په مینځ کې خورا ناپسندیدونکي دي. که تاسو واقعیا د زغملو وړ نه یاست (کوم چې ممکن د رژیم په پیل کې وي) ، د اجازه لرونکو میوو یا سبزیجاتو سره ناری وکړئ. تاسو به په میز کې د دوی لیست ومومئ.

اجازه د ناري لپاره میوه د ډوډۍ وروسته

• د لیمو میوه (په ورځ کې 1 د انګورو میوه یا د نورو 1-2).
• م Appه (هره ورځ 1-2).
• کیوی (په ورځ کې 3-5).
• پلم (هره ورځ تر 10 پورې)
• هندواonه (په ورځ کې له دوه ټوټو څخه زیات)
• اناناس (نیم).
• کندې (په هره ورځ 10-15).

حقیقت دا دی چې ناشونې کولی شي د وزن کمولو مخه ونیسي. ایکاترینا میریمانوفا د مختلفې تغذیې پلوی نه دی او تاسو ته مشوره درکوي چې خپل بدن ته درې بشپړ خواړو ته واستوئ ، او نه اخته کړئ. پداسې حال کې چې ځینې ماښام یا د شپې پیښو کې برخه اخیستل ، تاسو کولی شئ د خواړو لپاره چای ونیسئ. د ټیټ غوړ پنیر یو څو ټوټې وخورئ او وچ سور شراب (شیشه) وڅښئ. دا یوازینی الکول دي چې په نادره پیښو کې اجازه لري. په یاد ولرئ چې الکول به نه یوازې تاسو ته اضافي کالوری اضافه کړي ، بلکه په بدن کې به فلج وساتي. دا په مړینې نقطه کې د ترازو د تیر غزېدو لامل کیږي او د puffiness ظاهري ب whichه ، کوم چې په غوره لاره کې ظاهري نه منعکس کیږي.

• د وزن کمولو ډیری سیسټمونه په تور او سپین کې حکم کوي چې تاسو اړتیا لرئ په ورځ کې لږترلږه 8 ګلاس اوبه وڅښئ. ایکاترینا میرمنوا په نړۍ کې د ټولو اوبو څښلو هڅه کولو په وړاندې مشوره کوي. هرڅومره چې ستاسو بدن غوښتنه کوي هغه وڅښئ. تاسو اړتیا لرئ هغه ته غوږ شئ ، هغه به دوکه نکړي.
• د فزیکي فعالیت په اړه مه هېروئ. د سیسټم لیکوال تاسو څخه غوښتنه نه کوي چې په جمونو کې ځان ثبت کړي ، مګر په کلکه یې وړاندیز کوي چې تاسو هره ورځ لږترلږه 20 دقیقې په کور کې تمرین وکړئ ، ستاسو د ستونزې په ساحو کې کار کوئ. د نورو شیانو په مینځ کې ، سپورتونه به د پوټکي ټینګولو کې مرسته وکړي ، او د هغې ب appearanceه به تاسو د دې اضافي پونډو لرې کولو وروسته ناراضه کړي.
• که لومړی ناری ډیر ژر (د سهار له 7 بجو څخه دمخه) وي ، اجازه ورکول کیږي چې دا دوه جوړه کړئ. مګر په دې شرط چې یو له دوی څخه اسانه وي.

د رژیم مینو مائنس 60

نو ، څنګه چې تاسو پوهیدئ ، په ناري کې تاسو کولی شئ هرڅه چې وغواړئ وکاروئ. مګر تاسو اړتیا لرئ ډاډ ترلاسه کړئ چې د خواړو وروسته تاسو د اطمینان احساس کوئ ، او نه په معدې کې درانه. یوازینی شی چې د سیسټم رامینځته کونکی یې په تدریجي ډول له هغه ځایه لرې تګ لارښوونه کوي ، حتی د ناري لپاره ، د شيدو چاکلیټ. هڅه وکړئ خپل تور ورور ته لومړیتوب ورکړئ. دا به د خواږو لپاره علاقه کم کړي ، کوم چې په ځانګړي توګه د هغه چا لپاره چې د خوږ غاښونو سره ریښتیني دي. تاسو اړتیا نلرئ سمدلاسه د شيدو چاکلیټ ته. که تاسو واقعیا غواړئ ، نو وخورئ. مګر دا سپارښتنه په ذهن کې وساتئ او هڅه وکړئ چې ورسره وصل شئ.

مګر دمخه له غرمې وروسته ستاسو اعتبار: سلام ، محدودیتونه. په حقیقت کې ، دوی په بشپړ ډول سخت ندي ، مګر دوی لاهم هلته دي. غوړ شوي خواړه د غرمې ډوډۍ لپاره منع دي. هرڅه باید جوش شوي ، پخه شوي یا پخه شي. د پخولو په حالت کې ، تاسو کولی شئ د سبزیجاتو غوړ یو چائے کا چمچ وکاروئ. یا تاسو کولی شئ دا د سبزیجاتو سلاد کې اضافه کړئ ، د مثال په توګه. مګر یوه مهمه قاعده دا ده چې تاسو کولی شئ یوازې د ماسپښین تر 14 بجو پورې د میئونیز یا خواږه کریم سره غوړ (هر) او موسمي خواړه وکاروئ. بیا دوی ممنوع دي.

همچنان ، تاسو نشئ کولی د یو بل سره د محصول ځینې ډولونه یوځای کړئ. دا، د جلا تغذیې ځینې اصول په کار پیل کوي، کوم چې تاسو پوهیږئ، د وزن کمولو او د بدن پاکولو کې هم مرسته کوي. د مثال په توګه، کچالو او پاستا د غوښې یا کب د لوښو سره یوځای نشي. مګر حبوبات - کومه ستونزه نشته. مګر دا د یادونې وړ ده چې کچالو، پاستا، ساسیج او نور ساسجونه (ترکیب ته پام وکړئ ترڅو دوی پکې شامل نه وي، د بیلګې په توګه، بوره) په کټګورۍ پورې اړه لري. پلورل! دوی ته د غرمې په جریان کې اجازه ورکول کیږي ، مګر په اونۍ کې له یو یا دوه ځله نه ډیر ځله ، که نه نو د وزن له لاسه ورکولو پروسه ممکن کنګل شي. که تاسو غواړئ د پلمب لینونه وګورئ ، د دې محصول سره لرې مه کوئ.

په اړه ډوډۍ... دلته 5 اختیارونه دي. تاسو اړتیا لرئ د شپې خواړو څخه یو یې غوره کړئ. وروستی خواړه د برخو په شرایطو کې ترټولو اسانه دي. په پایله کې ، د معدې لپاره دا اسانه ده چې دا ټول هضم کړئ او د شپې آرام لپاره چمتو کړئ ، پداسې حال کې چې په ورته وخت کې وزن له لاسه ورکول. د ماښام ډوډۍ لپاره ، د پخلي کولو میتودونه د مقرراتو مننز 60 لخوا اجازه ورکړل شوي: پخلی ، سټینګ ، پخلی. موږ غوړ او نور غوړ اضافه نه کاروو. اعظمي ، د کیچپ یا سویا ساس یو چمچ.

د میریمانوفا د رژیم مینو اختیارونه

ناڅاپي

ماښامنۍ

موږ د پنځه اجازه لرونکي محصولاتو هر ترکیب لپاره په منظم مینو کې ټول محدودیتونه پوره کوو

ماښامنۍ

یوازې د پنځو انتخابونو څخه یوه انتخاب کړئ او د جوازونو ترکیب شوي توضیحي ترکیبونه

د اکیټرینا میریمانووا لخوا د منفي 60 رژیم لپاره اجازه شوي خواړو جدول

د میریمانووا رژیم سره مخالفت لري

د منفي 60 لپاره هیڅ ډول contraindication شتون نلري ، لکه. په هرصورت ، دا لنډمهاله رژیم ندی ، مګر د توازن توازن سیسټم دی ، کوم چې د ډیری تغذیه کارانو او ډاکټرانو لخوا تصویب شوی. هغه به د سم رژیم له توپونو سره مخالفت ونه کړي. حتی امیندواره میرمنې کولی شي پدې سیسټم کې ناست وي ، مګر د ساتنې په اختیار کې. د دې جوهر په لاندې ډول دی: د غرمې لپاره (تر 15 بجو پورې) هرڅه هم اجازه لري ، او د شپې ډوډۍ یو څه لیږدول کیدی شي (د مثال په توګه ، د 19 ساعتونو پورې).

البته ، دا غوره ده چې په زړه پورې حالت کې اوسئ ، د ډاکټر سره مشوره وکړئ. په هرصورت ، دا امکان لري چې تاسو به ځانګړي خواړو ته اړتیا ولرئ. مګر ډیری میرمنې حتی د ماشوم په جریان کې له سیسټم څخه انحراف نه کوي. د دې په وینا ، دوی اضافي وزن نه ترلاسه کوي (د امیندوارۍ پرمهال د معیار ټاکل پرته).

البته ، د داسې ناروغیو شتون چې ځانګړي رژیم ته اړتیا لري مخنیوی دی.

د منفي 60 رژیم ګټې

د میریمانووا رژیم زیانونه

بیا خواړه ورکول

سپارښتنه کیږي چې مائنس 60 د اوږدې مودې یا عمر لرونکي خواړو انداز وي. یوازې بیا (مطلوب وزن ته رسیدو سره) ، د وزن ساتلو اختیار ته لاړ شئ او د سخت اختیار سره په پرتله کولو کې ، خپل ځان ته ځینې انحرافاتو ته اجازه ورکړئ.