کړی
په 2 ورځو کې تر 2 کیلو پورې وزن له لاسه ورکول.
د اوسط ورځني کالوري مینځپانګه 850 Kcal ده.
وچ زردالو (وچ زردالو) به ستاسو د شکل بدلولو او روغتیا ساتلو کې مرسته وکړي. اوس موږ وړاندیز کوو چې تاسو د وچو زردالو په کارولو سره د وزن کمولو لارې چارې زده کړئ چې 2 او 5 ورځې دوام لري.
د وچو زردالو لپاره د رژیم اړتیاوې
که تاسو اړتیا لرئ د یوې مهمې پیښې دمخه یا د میلې وروسته خپل شخصیت ژر تر ژره بیا تنظیم کړئ ، دا به ستاسو سره مناسب وي په وچو زردالو دوه ورځنی رژیم… د هغې قواعد په ورځ کې 4 خواړه معنی لري. ناري تل یو شان وي: تاسو اړتیا لرئ د دې وچې میوې تر 70 ګرامه پورې وخورئ. موږ د غرمې او ماښام ډوډۍ د داسې لوښو سره اخلو: د غلو اعتدال برخه په اوبو کې پخه شوې ، د سبزیجاتو سوپ پرته له غوړولو ، د کب غوښه یا کب. د غرمې لپاره، دا مشوره ورکول کیږي چې دوه اصلي کورسونه وخورئ، او د شپې ډوډۍ، په یوه کې ودریږئ. په دواړو خواړو کې ، تاسو کولی شئ د "اصلي" خواړو سربیره ، تر 50 ګرامه پورې وچ زردالو وکاروئ. د دې لپاره چې هغه ستړي نشي، اجازه لري چې په نورو وچو میوو کې ډوډۍ وخوري. د ماسپښین د ډوډۍ لپاره، د میوو یا سبزیجاتو سلاد وخورئ (دا غوره ده چې په غیر نشایسته محصولاتو تمرکز وکړئ) او 30 ګرامه وچ زردالو.
دا خواړه یو څه توپیر کیدی شي او نور خواړه ستاسو په اختیار کې معرفي کیدی شي. مګر دا په حقیقت کې د خواږو پریښودلو ارزښت لري (د بورې لرونکي څښاک په شمول) ، غوړ شوي ، ډیر مالګین او لوړ کالوري خواړه ، او د سپینو اوړو محصولات.
هره ورځ شاوخوا دوه لیټره اوبه وڅښئ. د وچو زردالو (او نورو وچو میوو) ټول مقدار چې هره ورځ مصرف کیږي باید له 200 ګرامو څخه کم نه وي. په وچو زردالو کې د دې رژیم دوه ورځو لپاره ، د یوې قاعدې په توګه ، 1,5-2 اضافي کیلوګرامه له مینځه ځي.
که تاسو غواړئ وزن په دقیق ډول له لاسه ورکړئ، تاسو کولی شئ هڅه وکړئ د وچو زردالو په کارولو سره د شکل بدلولو دوهم مشهوره لاره - یو رژیم چې سپارښتنه کیږي د اعظمي 5 ورځو لپاره دوام وکړي. د دې دورې وروسته، تاسو کولی شئ تر 5 کیلو ګرامه اضافي وزن له لاسه ورکړئ، دا په اوسط ډول، هره ورځ یو غیر ضروري کیلوګرامه بدن پریږدي. موافقه وکړه، دا یوه ښه پایله ده! مګر، دا د یادونې وړ ده چې د دې لپاره اراده به کمزورې نه وي، ځکه چې تاسو باید په حقیقت کې په مونو غذا کې ناست شئ.
اصلي ډوډۍ چې ستاسو په میز کې به ښکاره شي د وچو زردالو څخه جوړ شوی خالص دی. د دې چمتو کولو لپاره، 300 ګرامه وچ زردالو واخلئ او په ښه توګه وینځئ. تاسو کولی شئ وچې زردالو هم په اوبو کې ډوب کړئ، دا به دا نور یونیفورم کړي. له هغې وروسته، تاسو اړتیا لرئ چې دا د زردالو جوس سره ډک کړئ (د 500 ګرام په اندازه) او دا ټول د بلینڈر سره مخلوط کړئ. پایله شوې ډله په مساوي برخو وویشئ او د ورځې په اوږدو کې وخورئ. دا مشوره ورکول کیږي چې لږترلږه څلور خواړه ولري. د 18:00 څخه وروسته د خوړلو سپارښتنه نه کیږي. د ګاز پرته د پاکو اوبو سربیره، تاسو کولی شئ په رژیم کې غیر خواږه شین چای وڅښئ.
له ټاکلې مودې وروسته د خوړو دوام په کلکه منع دی، سره له دې چې وچې زردالو په زیاته اندازه غذایي مواد لري، یوازې تغذیه نشي کولی د بدن د ټولو اړینو اجزاوو اړتیا پوره کړي. د داسې رژیم په پای کې ، مینو ته د نوي محصولاتو معرفي کول خورا اسانه دي ، او دا غوره ده چې د لیون پروټین محصولاتو باندې تمرکز وکړئ ، د کوم لپاره چې بدن شاید دمخه لیوالتیا پیل کړې وي. د کاټیج پنیر ، ټیټ غوړ کیفیر ، غوښې او کب پرته د تیلو او نورو غوړ اضافه کونکو سره مینو بډایه کول مه هیروئ.
د موجوده وزن ساتلو لپاره یا په اسانۍ او آرامۍ سره د دې کمولو لپاره، ځانګړي په وچو زردالو کې د روژې ورځېد داسې ورځې د خوړو د چمتو کولو لپاره، 2 پیالې وچې زردالو وخورئ، وینځئ، په اوبو کې یې ډک کړئ او د شپې لپاره یې پریږدئ. په سهار کې په خالي معدې کې تاسو اړتیا لرئ یو څه اوبه وڅښئ په کوم کې چې تاسو زردالو لوند کړي. پاتې میوې په 6 مساوي برخو وویشئ او د ورځې په اوږدو کې وخورئ. دا مهمه ده چې په دې وخت کې کافي مایعات وڅښئ. دا د پام وړ ده چې د هغې ټول مقدار لږترلږه درې لیټره وي (پدې کې ساده یا معدني اوبه، شنه او د بوټو چای شامل دي پرته له بورې څخه).
دا مهمه ده چې سمه وچه زردالو غوره کړئ. د پیرودلو دمخه، ډاډ ترلاسه کړئ چې دا په طبیعي توګه پخه شوی او وچ شوی. دا ډول وچ زردالو باید نسواري رنګ ولري. که میوه روښانه ژیړ، نارنجي، سور رنګه وي، نو دا غوره ده چې د خوند اخیستلو څخه ډډه وکړئ. امکانات ښه دي چې دوی د ښه ذخیره کولو یا ښکلا لپاره کیمیاوي درملنه شوي وي. دې حقیقت ته هم پام وکړئ چې وچې زردالو غیر طبیعي چمک نلري. ترټولو طبیعي اصل او غوره کیفیت د میټ میوو لخوا څرګند شوی.
په وچو زردالو کې د دوه ورځني رژیم رژیم مثال
ورځ 1
ناشته: وچ زردالو.
د غرمې ډوډۍ: د سبزیجاتو سوپ کڅوړه؛ 150 ګرامه جوش شوي چرګ فلیټ؛ وچې مېوې
د ماسپښین ناشته: د ککبر - روميانو سلاد او وچ زردالو.
د شپې ډوډۍ: د وریجو دلیا د وچو میوو اضافه کولو سره په اوبو کې پخه شوې.
ورځ 2
ناشته: وچ زردالو.
د غرمې ډوډۍ: د جوش شوي غوښې او وچې میوې یو څو چمچونه.
د ماسپښین ډوډۍ: پخې شوې مڼې او وچ زردالو.
د شپې ډوډۍ: 100-120 ګرامه پخه شوي کب او وچه میوه.
د وچو زردالو لپاره د رژیم مخنیوی
- د وچو زردالو خواړه (او په حقیقت کې د وچو زردالو مصرف) په دې وچه میوه کې د بورې لوړ غلظت له امله د شکرې ناروغۍ کې مخنیوی دی. که څه هم دا د طبیعي اصل څخه دي، د شکر ناروغان باید دا په دومره مقدار کې ونه کاروي.
- د وچو زردالو بله ځانګړتيا د وينې د فشار د کمولو وړتيا ده. د دې دلیل لپاره، دا خواړه د لوړ فشار لرونکي ناروغانو لپاره متضاد دی، ځکه چې دوی دا مهم شاخص خورا ټیټ لري.
- د هغو خلکو لپاره چې د معدې ناروغي لري د وچو زردالو په اړه د رژیم قواعد تعقیب کول ناممکن دي.
- دا تخنیک (په ځانګړې توګه مونو غذا) د امیندوارۍ پرمهال او کله چې ماشوم، ماشومانو او د عمر لرونکي خلکو ته د شیدو تغذیه کول د میرمنو لپاره وړاندیز نه کیږي.
- دا خورا مشوره ورکول کیږي چې د رژیم پیل کولو دمخه خپل روغتیا ته پام مه کوئ او د ډاکټر سره مشوره وکړئ.
د وچ زردالو رژیم ګټې
- د دې حقیقت سربیره چې په لنډ وخت کې تاسو کولی شئ یو څو اضافي پونډه وغورځوئ ، د دې وچې میوې کارول په بشپړ ډول د خوږو لیوالتیا هڅوي. مګر دا معلومه ده چې دا د کنفشنري او نورو شکر لرونکي محصولاتو روږديتوب دی چې ډیری وختونه د مطلوب شکلونو په لاره کې خنډ ګرځي. د فعال ذهني کار په جریان کې د ګلوکوز نشتوالي له امله، ډیری خلک غواړي چې خپل ځان د چاکلیټ یا ورته ورته شی سره وخوري. مګر د "منع شوي میوې" لپاره پلورنځي ته مه ځئ. هڅه وکړئ دا د وچو زردالو سره بدل کړئ، کوم چې د مغز په تغذیه کولو او د خوند غوټۍ خوښولو کې عالي دي. په رژیم کې د وچو زردالو او نورو وچو میوو معرفي کولو سره ، تاسو به ډیر ژر پوه شئ چې تاسو لږ او لږ خواږه غواړئ. او د وخت په تیریدو سره، خوږ غاښ به شاید د دوی زیان رسونکي ضمیمه په بشپړه توګه له منځه یوسي. او دا د حیرانتیا خبره نده، ځکه چې د خواږو اړتیا به د وچو میوو څخه راضي وي.
- وچ زردالو په نورو ګټورو ملکیتونو بډایه دي. د کافي پوټاشیم مینځپانګې له امله ، دا د زړه سیسټم په کار مثبت اغیزه لري. په وچو زردالو کې اوسپنه، فاسفورس، زنک، کلورین، نکل، سیلینیم او نورې طبیعي ګټې په کافي اندازه شتون لري. په دې برخه کې، په مینو کې د وچو زردالو معرفي کول د انیمیا، لوړ فشار، د ایتروسکلروسیس او انیمیا پیښې لپاره خورا ګټور دي.
- د وچو زردالو مختلف ویټامین ترکیب د رژیم څخه بدن ته د زیان خطر کموي ، په کوم کې چې رژیم د پام وړ کم شوی. د وچو زردالو یو ځانګړی ځانګړتیا په دې کې د لوی مقدار فایبر شتون دی. دا ګټور ماده د زهرجن او نورو موادو څخه د کولمو طبیعي پاکولو کې مرسته کوي کوم چې زیان رسونکي کیدی شي.
- د دې وچې میوې کارولو تخنیک بله ګټه د وچو زردالو تغذیه ارزښت په پام کې نیول کیدی شي: 100 ګرامه شاوخوا 230 کیلوری لري. دا یو مهم شاخص دی. په هرصورت، کینډی یا کیک د انرژۍ ډیر واحدونه لري. او د ډیری وچو زردالو خوړل ستونزمن دي. د دې خوندور کارول، حتی په لږ مقدار کې، د بدن په ډکولو کې مرسته کوي او د شدید لوږې او د ماتیدو غوښتنې څخه مخنیوی کوي. برسېره پردې، د وچو زردالو ډیری کالوری درست کاربوهایډریټ دي. دوی په چټکۍ سره په انرژي بدلیږي او د بدن لخوا مصرف کیږي. مګر په عملي ډول په وچو زردالو کې هیڅ غوړ شتون نلري چې د اضافي وزن ترلاسه کولو چانس ډیروي. په مثبت ډول ، په رژیم کې د وچو زردالو معرفي کول میټابولیک پروسې باندې هم اغیزه کوي ، کوم چې سرعت د وزن له لاسه ورکولو او نوي وزن ساتلو لپاره مهم دی.
- د وچو زردالو کارول د Endorphins تولید ته وده ورکوي - یو هورمون چې په طبیعي ډول مزاج لوړوي او خپګان کموي. د وچو زردالو ترکیب د انسان په عصبي سیسټم خورا ښه اغیزه لري. د هغې اجزا په بدن باندې نه باریږي ، مګر په اسانۍ سره جذب کیږي.
په وچو زردالو کې د رژیم زیانونه
تر پایه په رژیم کې پاتې کیدو لپاره (په ځانګړي توګه د پنځه ورځو اختیار کې) ، تاسو اړتیا لرئ ځواک او صبر وښایاست. یوازې د 5 ورځو لپاره د وچو زردالو خوړل کولی شي ستړي شي.
بیا خواړه ورکول
د وچو زردالو رژیم په میاشت کې له یو ځل څخه ډیر سپارښتنه نه کیږي. مګر د روژې ورځ، که تاسو ورسره آرام یاست، په اونۍ کې یو ځل ترتیب کیدی شي.