کړی
شاید یو له خورا مشهوره پوښتنو څخه چې په ټوکو کې پوښتل شوي دي: "د وزن له لاسه ورکولو لپاره به څه شی وخورو؟" مګر که تاسو دې ته په دقت سره پوه شئ او ځواب یې ورکړئ ، نو دا جوته شوه چې دا مسخره نده. په هرصورت ، د وزن له لاسه ورکولو لپاره ، تاسو واقعیا خواړو ته اړتیا لرئ. او دا هغه ځای دی چې د PP خواړه مرسته کولی شي.
د پی پی خواړه څه شی دی؟
لومړی تاسو اړتیا لرئ معلوم کړئ چې د دې دوه لیکونو ترشا کوم شی پټ دی. پی پی دی مناسب تغذیه... ډیری خلک په ګوته کوي چې PP یو خواړه ندي. مګر دا قضیه نده. په حقیقت کې ، له یوناني څخه په ژباړه کې ، د "غذا" کلمه یوازې د "ژوند کولو" یا "رژیم" معنی ده. او ، که چیرې مختلف رژیمونه په وخت کې په کلکه محدود وي ، ځکه چې دا د بدن لپاره فشار لري ، نو د PP خواړه کولی شي د ژوند په اوږدو کې تعقیب شي. او احتمال شتون نلري چې لږترلږه یو څوک شتون ولري چې په مناسب تغذیه کې مخنیوی وشي. او دا د PP رژیم لوی پلس دی - دا توان لري چې بدن ته ټول اړین توکي او ویټامینونه چمتو کړي.
ایا د PP غذا تعقیبولو سره وزن له لاسه ورکولو حقیقت دی؟
البته چې هو. په حقیقت کې ، د سم تغذیه کولو اساس دا دی چې د کالوری مقدار مصرف کړئ چې د هر فرد لپاره اړین دی ، د هغه انفرادي ځانګړتیاوې - وزن ، د ورځې په جریان کې فزیکي فعالیت او د خواړو زغم زغمل. د غوړ ، پروټینونو او کاربوهایډریټونو سمه توزیع سره د خواړو د درست مقدار مصرفولو له امله ، بدن اضافي وزن نه راټولیږي. دا د یو کس تحول تحرکوي څوک چې د مناسب او مؤثر کار لپاره دې دریو برخو ته اړتیا لري. په هرصورت ، دا باید په یاد ولرئ چې حتی د PN سره ، تاسو وزن ترلاسه کولی شئ که تاسو د خپل بدن اړتیاو څخه ډیر کالوری مصرف کړئ. له همدې امله ، د وزن له لاسه ورکولو اصلي ټکی کله چې د PP رژیم تعقیب کوي د دوی مصرف پر کالوري مصرف ډیر دی. دا په دوه لارو لاسته راوړل کیدی شي: د اړتیا وړ کالوري مصرف کړئ او فزیکي فعالیت اضافه کړئ ، یا خپل رژیم کم کړئ (تاسو کولی شئ د بدن پیرامیټرز تحلیل کونکي کې د "ډیټا اړتیاو" برخه کې ستاسو د معلوماتو پراساس د اړتیا وړ کالوري اندازه محاسبه کړئ). کله چې د کالوري کسر رامینځته شي ، بدن به هیڅ ځای ونلري چې انرژي واخلي ، او دا به د غوړ ذخیرې سوځول پیل کړي.
د PP رژیم ګټې
ډیری خواړه د خواړو څخه د جلا ایښودو پراساس نه یوازې د کالوري کمښت رامینځته کوي ، بلکې بدن یې په ګټورو او مغذي موادو کې محدودوي. پایله یې ضعیف پوټکی ، مسموم ناخونه ، د راوتلو او ویشل کیدو پای ، او عمومي ستړیا ده.
د PP رژیم ښه دی ځکه چې دا بدن د ټولو اړینو مادو سره چمتو کوي. په هرصورت ، د غوړ سمه توازن د ویښتو او نوکانو حالت ښه کولو کې مرسته کوي ، او د عصبي سیسټم فعالیت بیرته راوستلو کې هم مرسته کوي. کاربوهایډریټونه د بدن عمده انرژي چمتو کونکي دي ، او پروټینونه د بدن د ټولو دندو مالتړ ته اړتیا لري. یوازې کله چې ټول درې عناصر بدن ته ننوځي وړ او صحي وزن له لاسه ورکول ممکن پرته بدن ته زیان ورسوي.
د PP رژیم اساسي اصول
معمولا ، کله چې ډیری ممانعتونه لوستل ، خلک فکر کوي چې خواړه به بې خونده او خوندور وي. په هرصورت، د دې اصولو سره سم، تاسو کولی شئ خوندور او متفاوت وخورئ. په ورته وخت کې، د محصولاتو د خوند احساس به بدلون ومومي او د ژوند کیفیت به لوړ شي.
د رژیم اصول:
- د مایع مقدار باید کافی وي ، 1,5،2-XNUMX لیتره اوبه باید هره ورځ وڅښل شي. جوس ، سوډا ، خواږه چای او کافي څښاک پدې مقدار کې نشي شامل کیدی ، دا ټول باید د رژیم څخه خارج شي؛
- د میتابولیزم ګړندۍ کولو لپاره او په سهار کې بدن په خالي معدې کې پیل کړئ ، تاسو اړتیا لرئ یو ګیلاس اوبه وڅښئ؛
- فاسټ فوډ، ناشته، ډنډ شوي خواړه او نور زیانمن محصولات د هټیو او کیفونو په الماریو کې غوره پریښودل کیږي؛
- سنترید شوي غوړ د غیر سنتر شوي شیانو سره ځای په ځای کړئ (غوښه شوي کچالو د خنزیر سره - خراب ، مغز لرونکي او کب - ښه)؛
- ګړندي کاربوهایډریټونه خارج کړئ ، ورو کاربوهایډریټ پریږدئ ، د بیلګې په توګه د کراسینټس او پیسٹری پرځای ، تاسو باید د دانو او ټوله غلې ډوډۍ سره مینه ولرئ. د ګړندي کاربوهایډریټ څخه ، تاسو کولی شئ شات ، میوې او لوبیا وخورئ ، مګر یوازې په سهار کې؛
- په ورځ کې 5-6 خواړه (3 اصلي او 2-3 اضافي)؛
- په سهار کې کاربوهایډریټ وخورئ ، ماسپښین ته پروټینونه واستوئ؛
- د سبزیجاتو غوړ خورا ګټور دي کله چې دوی په کڅوړه کې نه وي ، نو د پخلي اصلي میتودونه پخول ، اچول او اچول دي؛
- وږی مه اوسه
دا ټول اصول یوازې د یوې قاعدې سره متحد دي - د زیان رسونکي څخه خارج او ګټور ځای په ځای کول. او د خواړو قربانیو ته اړتیا نشته ، ځکه چې کیک هم ګټور کیدی شي او دا په اسانۍ سره ورځني KBZHU ته دننه کیدی شي ، اصلي شی د صحي کیک لپاره ترکیب موندل دي.
د ډیری لپاره چې مختلف رژیمونو هڅه کړې ، په ځانګړي توګه د شدید کالوري کسر سره ، دا به داسې بریښي چې په ورځ کې 5-6 خواړه خورا ډیر وي. مګر دا هغه څه دي چې بدن ورته اړتیا لري - د کافي اندازه صحي خواړه شتون لري. له همدې امله ، دا د PP په رژیم کې د پیل کولو هڅه کول ارزښت لري. د یوې اونۍ لپاره اټکل شوی مینو ممکن ورته ښکاري (برخې یې باید پخپله محاسبه شي ، ستاسو د کالوري اندازې په پام کې نیولو سره):
دوشنبه:
- ناری - د شکر پرته د م appleو ، چای یا کافي سره پرته د بورې څخه غوړ
- نانځکه - د انګورو نیمه برخه ، اخروټ
- د غرمې ډوډۍ - د چرګانو سینې سره وريجې ، د تازه سبزیجاتو سلاد
- ناڅاپي - یوناني جوت ، م appleه
- د ماښام ډوډۍ - د جوش شوي چرګ او کین شوي مشرومونو سره د ککبر سلاد ، د لیمو پوښاک د زیتون غوړ او د تخم تخمونو سره.
- ناڅاپي - کیفیر
سه شنبه:
- ناشتا - د بورې پرته چاکلیټ ، چای یا کافي سره د کیلې مفین
- ناڅاپي - د کشمش سره کاټیج پنیر
- د غرمې ډوډۍ - د غوښې سره د غوښې غوښې ، د ککرو سره د کباب سلاد
- ناری - کیوی ، ناک
- ډوډۍ - د تازه سبزیجاتو سلاد سره ټونا
- ناڅاپي - د پروټین شیک
شنبه:
- ناري - د ګیډی پنیر او ایوکاډو سره ډوډۍ ، پرته له بورې چای یا کافي
- ناڅاپي - اخروټ ، وچ زردالو ، شات
- د غرمې ډوډۍ - د سبزیجاتو سره د چرګ سوپ
- ناڅاپي - curd کیسروال
- د شپې ډوډۍ - د سبزیجاتو په بالښت کې کوډ
- ناڅاپي - کیفیر
پنجشنبه:
- ناری - د ناک سره د ناریل کاسروول
- نڅا - آم ، کیله
- د غرمې ډوډۍ - د نسواري وریجو ، سمندري غلو سره ګرده شوی سالمون
- ناڅاپي - یوناني جوی ، کیوي
- خواړه - د سبزیجاتو سلاد سره آملیټ
- ناڅاپي - د پروټین شیک
جمعه:
- ناری - تورټیلا د کاټیج پنیر او میوو ، چای یا بې قهوه کافي سره
- ناری - ډوډۍ ، هګۍ ، ککړ
- د غرمې ډوډۍ - د غوښې کټلیټونه د بلګور ، چوغندر سلاد سره
- ناڅاپي - د رژیم پینا کوټا
- ډوډۍ - د ټونا او تازه سبزیجاتو سره سلاد
- ناڅاپي - کیفیر
شنبه:
- ناری - د شیدو ، چای یا بې قهوه قهوه کې د وچو زردالو سره د غوړ
- ناڅاپي - د شاتو سره کاټیج پنیر
- د غرمې ډوډۍ - د سبزیجاتو سره د سالون خالص سوپ
- ناڅاپي - کیلي سره کیفر
- ډوډۍ - د ځنګلي مشرومونو او سبزیجاتو سلاد سره د چرګ سټیم
- ناڅاپي - د پروټین شیک
یک شنبه:
- ناری - د یونان جوش او لوبیا ، چای یا بې بنسټه کافي سره کاټیر پنیر پینکیکونه
- سنیک - نارنج ، بادام
- د غرمې ډوډۍ - د جوارو سره نسواري وريجې ، د لہسن سره گاجر
- ناری - م appleه ، کیوی
- ډوډۍ - د غوښې چوپنه ، لوبیا او ککرو سره ارګولا
- ناڅاپي - کیفیر
البته ، دا اړینه ده چې د محصولاتو پراساس رژیم رامینځته کړئ چې په محلي بازار یا پلورنځیو کې پیرود کیدی شي. مګر ټول محصولات د ځای په ځای کولو وړ دي، اصلي شی د تغذیې اساسي اصولو څارنه ده.
پدې توګه ، د سم خواړو خوړل او کافي حجم سره ، تاسو نه یوازې وزن له لاسه ورکولی شئ ، بلکه ستاسو په ټولیزه توګه هوساینې ته وده ورکوئ ، په بیله بیا د خپل ظهور سره ستونزې لرې کړئ. مګر د پی پی خواړه د اوږدې مودې انتظار لرونکي وزن له لاسه ورکولو لپاره په ریس کې د اقداماتو لنډمهاله سیټ ندي. تاسو اړتیا لرئ خواړو ته خپل چلند بدل کړئ ، خپل رژیم ته تغیر ورکړئ او سپورتونه ولرئ ، یوازې پدې حالت کې به یوه پایله ښکاره شي چې تاسو به د اوږدې مودې لپاره خوښ کړي!