موږ په سمو خواړو شرط کوو
لامحدود شنه سبزيجات
د روغتیا ملي تغذیه پروګرام (PNNS) سپارښتنه کوي چې په ورځ کې لږترلږه پنځه خدمتونه وخوري. سپک، د هضم وړ او په کالوري کې کم دي، دوی واقعیا ټول فضیلت لري. د دوی فایبر اشتها تنظیموي او اسانه لیږد هڅوي. تر هغه چې تاسو دوی په ښه توګه غوره کړئ، دوی د اوبو ساتلو او د حجرو پاکولو سره مبارزه کوي. په دې برخه کې، جوس، گاجر، شلجم، زچیني، پالک، سونف، آرټیچوک او کدو اتلان دي ځکه چې دوی ډیوریتیک، جلاب او د جگر محافظت کونکي دي. بل بونس دا دی چې دوی د ستړیا ضد ویټامینونو او منرالونو سره ډک شوي چې تاسو ورته اړتیا لرئ. د دوی سره یوځای کولو کې شک مه کوئ او په بخارۍ کې یې وخورئ یا تر دې هم ښه، د سوپ په بڼه، د اشتها د مخنیوي وړ. له بلې خوا، په خامو سبزیجاتو باندې زور مه کوئ کوم چې تریخ او پړسوب ته وده ورکوي.
ستاسو د ډکولو لپاره لیون پروټین
د سپما کولو د غوره والي متحدین، پروټینونه پوره کوي، د اوبو د ساتلو سره مبارزه کوي او د عضلاتو د ډله ساتلو په وخت کې 'خوړل' ته اجازه ورکوي. په بل عبارت، دوی د عضلاتو په پرتله ډیر غوړ له لاسه ورکولو کې مرسته کوي، کوم چې هدف دی. دوی په عمده توګه په غوښه، کب او هګیو کې موندل کیږي. دال او ټول حبوبات هم لري، مګر دا زموږ د روغتیا لپاره اړین ټول امینو اسیدونه نلري. د ماشوم زیږون وروسته د رخصتیو زیاتوالي له منځه وړلو لپاره، په سمندري غذا شرط وکړئ. د غوښې په پرتله لږ غوړ، دوی آیوډین چمتو کوي کوم چې په طبیعي توګه د غوړ سوځولو ته وده ورکوي.
د کلسیم لپاره د ټیټ غوړ لبنیاتو محصولات
امیندواره او د زیږون وروسته، تاسو کلسیم ته اړتیاوې زیاتې کړې، یو منرال دی چې د راتلونکي ماشوم د هډوکو د جوړولو او د هغه د مور د ښه حالت ساتلو لپاره اړین دی. ډیری وروستیو څیړنو ښودلې چې کلسیم هم په سلم کولو کې ګټور رول لوبوي: د لبنیاتو محصولاتو اضافي مایل ته د تګ یو ښه دلیل. د زیږون وروسته، تاسو نور د دوی غوړ ته اړتیا نلرئ، نو دوی ټیټ غوره کړئ.
د انرژي لپاره ورو شکر
د اوږدې مودې لپاره د کرښې دښمنان ګڼل کیږي، دانه او ټول حبوبات اوس بیا رغول شوي او په ټولو کمو خوړو کې د پام وړ شمیرل کیږي. د ګړندي شکرو برخلاف ، په پیسټریو او کنفیکشنري کې شتون لري ، دوی په بدن کې ورو ورو خپریږي ، د ستړیا او لیوالتیا مخه نیسي. د ذخیره کولو څخه مخنیوي لپاره، دوی باید په غوره توګه د 17 بجو څخه مخکې وخوړل شي