د وزن له لاسه ورکولو لپاره صحیح انعکاس
په ښکاره ډول، د اضافي پونډو له مینځه وړلو لپاره، دا اړینه ده چې د a متوازن. په ځانګړې توګه د محدودیت له لارې ډیر غوړ محصولات ، ځکه چې بدن په مستقیم ډول په adipocytes (د غوړ حجرو) کې غوړ ذخیره کوي، او ډیر خواږه خواړهځکه چې د ګړندي شکرو ډیروالی په غوړو بدلیږي. مګر ډیری خواړه شتون لري چې کولی شي د وزن کمولو کې مرسته وکړي. " خواړه د فایبر لوړ د مثال په توګه، په کولمو کې د غوړ جذب په جزوي توګه محدودوي، ډاکټر لارنس بینډیټي، مایکرو تغذیه * تشریح کوي. په مستقیم ډول له هضم پرته له مینځه وړل کیږي، دا امکان نلري چې ستاسو په کولمو کې ځای ونیسي. »نور داسې کړنه لري چې هڅوي د غوړ لرې کول : مرچ د بدن د تودوخې په لوړولو سره د دوی احتراق ته وده ورکوي. نور خواړه لکه تور مولی د معدې د فعالیت په هڅولو سره هضم ته وده ورکوي.
د سټارټر اغیز لپاره ، د دې په اړه هم فکر وکړئ فایټوتراپي. ګارانا، د بیلګې په توګه، د غوړ سوځولو نبات دی. د دوو یا دریو میاشتو لپاره د درملنې په توګه اخیستل کیږي. بل ښه عادت: جوړ کړئ سپک خواړه په ماښام کې (سبزیجات + کب / کمه غوښه یا دانه + میوه) ، ترڅو د شپې ډیر ذخیره کولو څخه مخنیوی وشي. په نهایت کې، د وزن له لاسه ورکولو لپاره، منظم فزیکي فعالیت تمرین کړئ: عضلات د فعالیت لپاره غوړ او شکر کاروي.
* په www.iedm.asso.fr نور معلومات
زموږ slimming متحدین
> دارچینی
دا خوشبوونکی مساله د وینې شکر تنظیمولو کې خورا ښه مرسته کوي. یعني دا په وینه کې د شکرو کچه راټیټوي او د غوړو د بدلیدو مخه نیسي. سربیره پردې ، دا د نشایسته کولو لیوالتیا محدودوي! د میوو په سلادونو، مستو کې د اچولو لپاره ...
> د ریپسیډ یا اخروټ غوړي
د مشهور عقیدې برعکس، تاسو باید د وزن له لاسه ورکولو لپاره ټول غوړ خواړه له مینځه یوسئ. پداسې حال کې چې سنتر شوي غوړ اسیدونه باید کم شي، څیړنې ښیي چې اړین غوړ اسیدونه، لکه اومیګا 3s، برعکس د غوړ حجرو خالي کولو کې مرسته کوي. د دې لپاره چې په مناسب مقدار کې وخوړل شي: هره ورځ د سبزیجاتو 2 چمچونه.
> وکیل
دا ډیری وختونه پریښودل کیږي کله چې یو څوک غواړي وزن له لاسه ورکړي. په هرصورت، دا یو متحد دی: ایوکاډو "ښه" غوړ، فایټوسټرول لري، کوم چې د کولمو میوکوسا سره تړلي دي او د "خراب" غوړ لکه کولیسټرول جذب محدودوي.
> شین چای
په شین چای کې بډایه، لیپولیسیس هڅوي، چې د غوړ له منځه وړل دي. سربیره پردې ، دا ګټور انټي اکسیډنټ لري چې د وړیا رادیکالونو پروړاندې مبارزه کوي چې زموږ په حجرو برید کوي ، او کوم چې د بدن لخوا تولید کیږي کله چې موږ وزن له لاسه ورکوو. کوچني احتیاط: دا غوره ده چې پرته له خواړو وڅښئ ترڅو د اوسپنې په جذب کې مداخله ونه کړي.
د چارلین شهادت: "شین چای، د مرستې لاسد کرښې لپاره "
"ما په یو کال کې 7 کیلو وزن له لاسه ورکړ چې سپورت ته لاړم او خپل خواړه ته پام وکړم. یو ښه وده هم: د ورځې په جریان کې د پودینې خوند لرونکي شنه چای وڅښئ. دا زما سره مرسته کوي او لوږه له مینځه وړي. "
چارلین، د سټیلا مور، 6 کلنه، او مایرا، درې نیم کلنه ده.
> نخود وویشئ
د ټولو دانو په څیر، سپیټ نخود په زیاته اندازه فایبر لري. دا په کولمو کې د غوړو جذب کمولو او د ذخیره کولو پرځای د دوی له مینځه وړو لپاره یوه پانګه ده. بله ګټه: دا ښه فایبر مینځپانګه د بډایه تاثیر چمتو کوي ، د لوی اشتها د درولو او د لیوالتیا کمولو لپاره مثالی.
> اویسټر
دا سمندري غذا د آیوډین سره پیکل شوي ، یو ټریس عنصر چې د تایرایډ فعالیت په سمه توګه مرسته کوي. ځکه چې د یو څه سست تایرایډ په حالت کې، موږ ډیر ذخیره کوو. ښه خبر، اویسټرونه په کالوري کې کم دي.
> د مڼې سرکه
د دې تیزابیت په ورته وخت کې خوړل شوي خواړو ګلاسیمیک شاخص کمولو کې مرسته کوي (مشهور GI شاخص). دا د وینې د شکرو د کچې لوړولو کې مرسته کوي. پایله: بدن لږ انسولین تولیدوي، یو هورمون چې د غوړ راټولولو هڅوي. په وینیګریټ کې د کارولو لپاره. یا، د زړورتیا لپاره، په اوبو کې غوړ کړئ او د څو ورځو لپاره د درملنې په توګه وڅښئ.
"د غوړ له مینځه وړو لپاره، په فایبر کې لوړ خواړو تمرکز وکړئ، کوم چې د غوړ جذب محدودوي."
> اپل
نو ژاولې، دا میوه پیکټین لري، محلول فایبر چې په معدې کې ځینې غوړ جذبوي. ناڅاپه، دوی به جذب نشي مګر مستقیم له منځه یوړل شي. د دې ذخیره کولو ضد ګټې څخه د ګټې اخیستنې لپاره، د ډوډۍ وروسته یو عضوي مڼه وخورئ.
> تور مولی
تور مولی د معدې فعالیت ته وده ورکوي، کوم چې د غوړ په هضم او له منځه وړلو کې مهم رول لوبوي.