کړی
د کال د رخصتیو پای ته رسیدو وروسته کرښه څنګه ومومئ؟
ایا تاسو د رخصتیو په جریان کې له حد څخه تیر شوي یاست؟ د ګناه احساس مه کوئ، دا عادي خبره ده چې د دې جشني شیبو څخه ګټه پورته کړئ. مهمه خبره دا نه ده چې پونډونه تنظیم شي. اوس د سخت او مایوسونکي رژیمونو په اړه هیر کړئ. له سهارنۍ څخه تر ماښامنۍ پورې، موږ تشریح کوو چې څنګه وزن له لاسه ورکړو پرته له دې چې ځان بې برخې کړو.
یو متوازن ژوند یا هیڅ نه!
د ښه پریکړو دا دوره د متوازن ژوند طرز بیا پیلولو لپاره مناسبه ده، دواړه د خواړو او فزیکي تمریناتو له مخې. نو، راځئ چې دې ته ولاړ شو! او که ستاسو لپاره سپورت دوزخ وي، نو تګ غوره حل دی. هره ورځ لږترلږه 30 دقیقې او په خپل سرعت. د ورزشکارانو لپاره، غوره دا ده چې په اونۍ کې دوه ځله فعالیت بیا پیل کړئ. څه شی ستاسو مخنیوی نه کوي او دا برعکس، د 30 دقیقو لپاره هره ورځ پیدل کول ... ایا تاسو یو چالاک یاست؟ ایا تاسو هغه وخت خورئ کله چې تاسو نور وږی نه یاست؟ ستاسو د خواړو چلند تحلیل کولو سره ، تاسو به ستاسو په وړو نیمګړتیاو ګوته ونیسو. نظر: د رضایت احساس بیرته ترلاسه کول. یو کوچنی لارښوونه: ډیر ورو وخورئ، خپل وخت ونیسئ او لنډې وقفې واخلئ. په هر حالت کې، دا سمه نه ده چې په سخت او محدود غذا باندې لاړ شئ (هغه څه چې د ادراکي محدودیت په نوم یادیږي) ځکه چې دا دایمي محرومیت، مایوسي او ښکاره کریکنګ وایي. مهمه خبره دا ده چې هر څه وخورئ مګر د کوچنیو اضافياتو (شکر او غوړ) څخه ډډه وکړئ.
ناشته: هو که تاسو غواړئ!
د ټولو هغو کسانو لپاره ښه خبر چې ناشته پریږدي او هر وخت اوري چې "دا ښه نه ده، تاسو باید په سهار کې وخورئ". : نور ځان مه مجبوروئ! په حقیقت کې، د ډاکټر سیرفاتی-لاکروسنییر په وینا، کله چې موږ خلک د سهار ډوډۍ ته مجبور کړو کله چې دوی عادت نه وي، دوی عموما وزن زیاتوي. له بلې خوا، که تاسو د ورځې دا وخت خوښ کړئ، د څښاک په اړه فکر وکړئ، لکه شین چای، د بیلګې په توګه، کوم چې کورټیسول کموي، یو فشار هورمون چې د معدې د غوړ ذخیره کولو ته وده ورکوي. د ټیټ ګلاسیمیک شاخص سره دې خواړو ته اضافه کړئ چې تر غرمې پورې دوام کولی شي. له همدې امله ډوډۍ د حبوباتو، جوارو، جوارو (د ټرانزیټ ستونزې په صورت کې خورا ښه) او د بشپړې ډوډۍ، سپینې ډوډۍ، بیګوټ او حبوباتو سره (پرته د اوټ او "ټول بران" حبوباتو څخه غوره کړئ. سپارښتنه کیږي). د دې لپاره، تاسو کولی شئ پروټینونه اضافه کړئ: یو ساده مستۍ د نیمه سکم شوي شیدو سره یا د هام یا ترکیه یوه ټوټه یا د خپریدو وړ پنیر چې په غوړ کې کم وي. موږ هم د 10 ګرامه مکھن حق لرو. په نهایت کې ، که تاسو لاهم وږی یاست ، د ځینې تازه میوو سره پای ته ورسیږئ. د دې شاک پروګرام سره، تاسو باید د غرمې مخکې وږی نه شئ. په هر حالت کې، خپل ځان ښه پاک کړئ: لږ تر لږه د سهار دوه ګیلاسه اوبه یا یو پیاله چای، ځکه چې هره ورځ یو لیټر او نیم شاټ، دا کومه کیسه نه ده!
پورتنۍ ډوډۍ = پروټین + نشایسته + سبزیجات
سټارټر، اصلي کورس، ډیزرټ ډیر دی. نو، د دریو اړینو برخو سره د پلیټ لپاره غوره کړئ. پروټین، لومړی، د اطمینان او د عضلاتو ډله ساتلو لپاره. دا په تاسو پورې اړه لري چې د غوښې (د پوستکي پرته چرګان، فایل میګنون، فلانک سټیک ...)، کب (نور ډوډۍ نه ډک شوي کب او ټول غوړ شوي)، سمندري غذا (د لیمو سره او د میونیز پرته!) یا هګیو څخه غوره کړئ. که تاسو سبزیان یاست، دال یا سویا کیک به دا چل ترسره کړي. سبزیجات هم باید ستاسو د سهارنۍ برخه وي، د دوی د فایبر، ویټامینونو او کم کالوري مصرف لپاره. یوازې د پخلي گاجر، ایوکاډوز او تور زیتون څخه ډډه وکړئ. په پای کې، نشایسته لرونکي خواړه مه هېروئ: له 3 څخه تر 4 چمچ وریجې یا پخه شوې پاستا، د بیلګې په توګه، د کچالو په پرتله چې لوړ ګلاسیمیک شاخص لري. د ټول خواړو لپاره د تیلو یو لوی چمچ منع نه دی. په نهایت کې، که تاسو لاهم د لوږې احساس کوئ، د ساده مستو او / یا میوو سره پای ته ورسیږئ. په ماسپښین کې، د ډوډۍ خوړلو څخه ډډه وکړئ. دا واقعیا یوازې اختیاري دی او باید په ساده مستو ، میوه یا د وریجو کیک پورې محدود وي. د کپ کیک مینه والو لپاره، وچ کوکیز غوره کړئ په دې شرط چې تاسو پوهیږئ چې څنګه ودروئ! که تاسو ډیر مالګین یاست، ځان ته د خامو سبزیجاتو او پروټینونو مخلوط چمتو کړئ: روميان، ککبر، سخت جوش شوي هګۍ (یا د هام یا ترکیه ټوټه) یا ولې د سوپ یوه کڅوړه (په هر 40 ګرامه کې له 100 کالوری څخه کم) دا). چمتو شوي پیرود وکړئ).
د ډیری کالوری پرته یو آرامه ډوډۍ
په هغه صورت کې چې تاسو د سوپ ډوډۍ غوره نه کړه، تاسو کولی شئ خپل خواړه د زچیني یا کدو سوپ سره پیل کړئ (د کچالو یا گاجر پر ځای). د لیون پروټینونو سره دوام ورکړئ: سپینه کب د درملنې په توګه که تاسو په اونۍ کې دوه ځله فین یا غوړ کب یاست. او که کب ستاسو د چای پیاله نه وي، سپینه غوښه ښه ده. د ملګرتيا په توګه، سبزيجات او سلاد د اعظمي يو چمچ غوړ سره، مګر نشايسته خواړه نه. د پای ته رسولو لپاره: یو څه تازه د وزې پنیر، ساده مستۍ یا میوه (په ورځ کې له 2 څخه زیات نه). او که تاسو د بوټو چای خوښوئ، خپل ځان مه محروموئ ...