کړی
د لوبیا پروټین د سپورت تغذیې په ډیری درجې کې شهرت کې لومړی ځای لري. نن ورځ تاسو به زده کړئ چې د وزن د ضایع کیدو او عضلاتو وده لپاره د شی پروټین ګټې څه دي ولې دا د نورو ډولونو پروټین پاؤډونو څخه خورا مشهور دی او څومره قیمتي پروټین؟
د هیچا پروټین په اړه ټول
د وای پروټین له ګیاه څخه د کاربوهایدریټونو او غوړو ډیرې فلټر کولو او لرې کولو سره تولید کیږي. دا طبیعي محصول دی ، کیمیاوي ندي، لکه څنګه چې عموما فکر کیږي ، کله چې دا د سپورت تغذیې په اړه راځي. د پروټین پوډر جوړولو تولید ټیکنالوژي د ډیاګرام لخوا ښودل کیږي:
په هیټ پروټین کې
Whey پروټین نږدې په ټولو پلورنځیو کې پلور کې مخکښ کرښې لري سپورت پیټ. علت یې څه دی؟ د چای پروټین شهرت د لاندې عواملو لخوا تشریح کیدی شي:
- د وینې پروټین نږدې د اړین امینو اسیدونو ټول سیټ لري او لوړ بیولوژیک ارزښت لري. سربیره پردې ، هغه د اړینو امینو اسیدونو مقدار سره مشر دی.
- دا د ګړندۍ کارونې وړ پروټین دی: امینو اسیدونه د عضلاتو نسج ترکیب لپاره سمدلاسه عضلاتو ته.
- دا د معافیت سیسټم باندې مثبته اغیزه لري او د انسولین راز پټوي.
- دا د تمرین وروسته مصرف لپاره مثالی محصول دی.
- ښه تحلیل او ښه خوند لري.
- Whey پروټین د نرخ او کیفیت له مخې غوره محصول دی.
د پروټین د ګټو او خطراتو په اړه نور ولولئ چې موږ په مقاله کې لیکلي: د پروټین ګټې او زیانونه.
کله او څنګه د غنمو پروټین واخلئ؟
نو ، د پروټین اخیستلو لپاره مناسب وخت:
- په سهار کې. د 7-8 ساعتونو لپاره ، تر وروستي خوب پورې ، بدن انرژي نه ترلاسه کوي. او په همدې اساس هغه د ځیګر او غړو او امینو اسیدونو څخه د بیک اپ سرچینې ګلایکوجن کارول پیل کوي ، کوم چې د عضلاتو ماتولو سره ترلاسه کیږي. سربیره پردې ، په سهار کې هورمون کورټیسول ، کوم چې د غړو نسج له مینځه وړي. که تاسو ګړندۍ پروټین وخورئ ، دا پروسې مخنیوی کیدی شي.
- د ورزش دمخه. د مشق پروتین 30 دقیقې دمخه کارول به بدن ته لازمي امینو اسیدونه چمتو کړي. دا به د عضلاتو شدید کار کولو پرمهال انرژي چمتو کړي او د عضلاتو کټابولیزم څخه مخنیوي کې مرسته وکړي.
- د ورزش وروسته. د ورزش وروسته ستاسو بدن په ځانګړي ډول مغذي مواد جذبوي ، نو دا د ګړندي کارولو وړ پروټین مصرف کولو لپاره مناسب وخت دی. وین پروټین به د عضلاتو نسجونو وده لپاره د وینې جریان کې د امینو اسیدونو فوري خوشې کوي.
که تاسو په ورځ کې یو ځل د غنمو پروټین مصرف کړئ ، نو غوره به وي چې د ورزش وروسته نیم ساعت کې دننه وڅښئ. که تاسو تمرین ونه کړئ ، نو سهار یې وڅښئ.
د خواړو ترمینځ د وینې پروټین په خالص شکل کې کارول اړین ندي ، ځکه چې دا جذب کیږي ، او تاسو به ډیر ژر د لوږې احساس وکړئ. که تاسو غواړئ اوږد وخت هضم کړئ محصول د لوړ غوړ مینځپانګې لکه مغز لرونکي سره وخورئ. دا به د پوډر جذب ورو کړي ، او بیا به تاسو ډیر وخت د لوږې احساس ونکړئ.
د غنمو پوډر په اسانۍ سره په اوبو کې حل کېدونکی دی ، نو دا د کانتینر یا بوتل شیک کولو لپاره کافي دی (ډیری وختونه دا د ځانګړي شیکر په کارولو سره ترسره کیږي). پروټین په شیدو ، اوبو ، جوس کې منحل کړئ - ستاسو انتخاب. که تاسو وچوئ ، نو غوره ده چې پروټین په اوبو کې منحل کړئ ترڅو د کاربوهایډریټونو او غوړ مصرف کم کړي.
د وای پروټین ډولونه
د چای پروټین پروټین پورې اړه لري ممکن په درې ډوله وي:
- د Whey غلظت (د 50-85٪ پروټین مینځپانګه). د څیر غلظت تولید کې د پروټین کافي فلټر کول ندي ، نو دلته غوړ او کاربوهایدریټونه شتون لري. په هرصورت ، د دې زړه راښکونکي قیمت متمرکز کړئ او د پروټین لوړه (70٪ او پورته) غوره محصول دی.
- د Whey پروټین جلا (د 90-95 protein پروټین مینځپانګه). د لوړ پروټین مینځپانګې سره پاک پاؤر ، مګر لګښت یې لوړ دی. د هغو کسانو لپاره چې د وچولو پروسه کې دي او د غیر ضروري غوړ او کاربوهایډریټونو مخه نیسي.
- Whey hydrolyzate (د 90-95 protein پروټین مینځپانګه). هایډرولایژیټ په نوي ټیکنالوژۍ کار کوي د ښه فلټر کولو سره. دا یو ګران بيه محصول دی او خورا مشهور نه دی.
د Whey غلظت یو لومړني پروټین دی او د هرې موخې لپاره مناسب دی. که تاسو د وچولو په پروسه کې نه یاست ، تاسو کولی شئ په خوندي ډول غلظت واخلئ. مګر په 100 G پاؤډر کې د پروټین مینځپانګې ته پاملرنه وکړئ. غوره نده چې د 50 yl ایتیل پروټین سره د پروټین پاؤډر پیرودلو سره د پیسو خوندي کولو هڅه وکړئ ، ځکه چې په نهایت کې به تاسو یوازې د نیدپولوچیت نورمال پروټین له لاسه ورکړئ.
د وزن د ضایع کیدو او د وزن زیاتوالي لپاره د هیټ پروټین
د وای پروټین د وزن کمولو ته وده ورکوي! دا د غوړ سوځونکی نه دی او نه جادو محصول دی چې تاسو سره به د اړخونو او سیلولوټ لرې کولو کې مرسته وکړي. پروټین د پوډر ب formه کې پروټین دی ، کوم چې د غړو وده وده کوي. نو د وزن د ضایع کیدو لپاره د چای پروټین څښل بې ګټې او بې معنی دي.
د وزن له لاسه ورکولو یوازینۍ معتبره لار د کالوریک کسر په چوکاټ کې تغذیه ده. او دا چیرې دی د پروټین پوډر کیدی شي ستاسو غیر مستقیم همکار وي. لومړی ، دا د مغذي ټیټ کالوري ناشته ده چې په سفر یا کار کولو کې ستاسو سره وړل اسانه دي. دوهم ، پروټین تاسو به په اسانۍ سره وړتیا ولرئ د پروټین مطلوبه نرخ راټول کړئ ، پداسې حال کې چې په کلکه د ورځني کالوری ډیری نه کوي. دریم ، پروټین د انسولین راز پټوي او له همدې امله ستاسو د اشتها کنټرول کې مرسته کوي.
د چای پروټینونو کالوري مینځپانګې محاسبه کول څنګه دي؟
ډیری وختونه په کڅوړه کې د پوډر کالوري مینځپانګه لیکل ، او د پروټینونو ، کاربوهایدریټونو او غوړونو مینځپانګه. د جار سره هم شامل دی سکوپ - سکوپ دی. یو سکوپ شاوخوا 25-30 جی پوډر لري (دقیقا ارزښت په کڅوړه کې ښودل شوی). د دې په وینا ، دا ارزښتونه کیدی شي kbzhu پروټین محاسبه شي.
د مثال په توګه ، مشهوره غله غلظت مطلوب 100٪ د سرو زرو معیاري هر 100 ګرامه پاؤډر لري:
- کالوری: 375 kcal
- پروټین: 75.0 g
- غوړ: 3.8 g
- کاربوهایډریټ: 12.5 g
د 1 g 30 سکوپ وزن لري:
- کالوری: 112 kcal
- پروټین: 22.5 g
- فاط: 1.14 g
- کاربونه: 3.75 g
پاملرنه! د پروټین پاؤډر مختلف برانڈونو شمیر ممکن توپیر ولري. کالوری او د پروټین مقدار په ځانګړي بسته کې د ټاکل شوي ارزښتونو پراساس حساب کړئ.
د عضلي ودې لپاره Whey پروټین
ایا زه کولی شم د چای پروټین وڅښم ، که سپورت نه؟ څنګه چې دا د شیدو څخه د عام پروټین استخراج دی ، نو دا واقعیا امکان لري. هیڅ ډول مخنیوی شتون نلري. مګر تاسو نشئ کولی د پروټین پوډرو په اخیستو او سپورټ نه کولو سره عضله جوړه کړئ. پروټین د عضلاتو وده هڅوي ، که تاسو د ځواک روزنه ترسره کوئ او د اړتیا وړ ورځني مقدار پروټین مصرف کړئ. د عضلاتو وده د دې دوه فکتورونو په پام کې نیولو پرته به حتی د پروټین سره هم نه وي.
ایا زه کولی شم د پروټین پرته عضلات جوړ کړم؟ تاسو کولی شئ ، مګر تاسو اړتیا لرئ په نور خواړو کې خپل نورمال پروټین ډایل کړئ. د عضلاتو ودې لپاره چې 70 کیلو وزن لري ، تاسو 140 ګرامه پروټین ته اړتیا لرئ. د مثال په توګه ، یوه هګۍ 1-7 ګرامه پروټین او 8 ګرامه غوښه/کب لري-100-20 ګرامه پروټین. ډير زیات نه. له همدې امله ، پروټین یو ښه شرط دی که تاسو نشئ کولی اړین ورځني پروټین وخورئ.
د پروټین لګښت لګښت؟
راځئ چې په روښانه توګه حساب وکړو. واخله د اوسط قیمت کټګورۍلکه د ګاز تمرکز: سوچه تیتانیوم Whey 100٪. د مثال په توګه ، لوی بانکونه (له 2 کیلو څخه ډیر) به محاسبه شي چې موږ څومره پروټین ترلاسه کوو او څومره یې د دې لپاره تادیه کوو:
- د بانکونو وزن: 2240 g
- لګښت: 3500 روبل
- پروټین: په هر 74 G محصول کې 100 g
د پروټین سره سکوپ راځي (سکوپ):
- په 1 بخار کې د پوډر وزن: 30 g
- په 1 بخښنه کې د پروټین مینځپانګه: 22 g
نو ، موږ تمه کوو ، لکه څنګه چې موږ د داسې بانکونو پروټین کافي لرو که چیرې موږ په ورځ کې 1 لږ لږ مصرف کړو:
- خدمتونه: 2240 g (د ټول وزن بانکونه) / 30 g (لکه څنګه چې 1 سکوپ لري) = 75 خدمتونه
یعنی یو له لوی بانک څخه د ورځی مصرف په ورځ کی یو ځل د 75 ورځو لپاره کافی دی. تاسو کولی شئ هره ورځ مصرف کړئ یا د برخو اندازه کم / اضافه کړئ ، د پوډر مصرف پورې اړه لري به بدل شي.
محاسبه کړئ چې د پاک قیمت خدمتونه او پروټین څه شی دی:
- 1 د نادر قیمت: 3500 روبل / 75 بخښونکی = 46.6 روبل
- د 1 g پروټین قیمت: 46.6 روبل / 22 g = 2.11 روبل
ورته محاسبې تاسو کولی شئ هغه نرخونه پرتله کړئ چې تاسو یې په بازارونو کې علاقه لرئ. د پروټینو د کینونو وروستي نرخ ته مه ګورئ ، هڅه وکړئ د 1 جی پروټین قیمت محاسبه کړئ.
برانډ او درجه بندي Whey پروټین
کله چې پروټین واخلئ ، ټکي ته پاملرنه وکړئ Whey دا د چرس معنی لري. بیا هلته فراغت شتون لري:
- د WPC متمرکز
- WPI - د پروټین جلا جلا
- WPH - هایډرولایژیټ
د 10 غوره غوره پروټین 2019
د بدن د غړو عضلاتو ساتلو لپاره یو کس اړتیا لري د بدن په هر کیلو کې لږترلږه 1 G پروټین مصرف کړي ، او د غړو غړو وده د 1 کیلوګرام وزن په اوږدو کې 2 G پروټین دی. د وینې پروټین د پروټین نشتون پوره کولو لپاره مناسبه لاره ده ، او د عضلاتو د ډله ساتلو او ودې لپاره هم ښه مرسته کونکی دی.
دا هم وګورئ: د پروټین ورته والي ، توپیرونو او د غوښتنې ب featuresې.
በጤና ላይ ጉዳት አያደርስም????
እኔ በጣም ቀጭን ነኝ እና ክብደት ለመጨመር ያለ ስፖርት ብጘ ስፖርት ብጘ ው❓ጨጓራም አለብኝ